Alat #2: Makanan
Sekitar 30 persen dari semua kanker dapat dicegah melalui pola makan yang sehat. Pikirkan diet Anda sebagai jungkat-jungkit. Saat ini mungkin terbebani di satu sisi oleh makanan yang tidak sehat. Tujuan Anda adalah makan lebih banyak makanan tertentu yang menambah berat badan jungkat-jungkit sambil makan lebih sedikit makanan tidak sehat untuk mengurangi berat badan (permainan kata-kata!) di ujung yang lain. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan berwarna alami (setidaknya lima warna setiap hari); makanan yang belum diproses (makanan harus terlihat semaksimal mungkin seperti saat tumbuh di tanah); makanan utuh yang kenyal dan renyah seperti biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan; dan protein tanpa lemak (daging putih). Makanan ini menyediakan antioksidan penangkal kanker yang penting, vitamin dan mineral yang mendukung kekebalan, dan asam lemak esensial anti-inflamasi. Makan lebih sedikit gula rafinasi (makanan penutup, kue, permen), tepung halus (roti putih dan pasta), alkohol (tidak lebih dari satu minuman per hari selama wanita, tidak lebih dari dua per hari untuk pria) dan lemak jenuh (lemak, daging merah yang dibesarkan secara konvensional, makanan yang dipanggang seperti donat dan kue). Makanan ini meningkatkan peradangan, mengurangi kekebalan dan memberi makan kondisi pra-diabetes yang dikenal sebagai resistensi insulin. Semua meningkatkan risiko kanker Anda.
Alat #3: Suplemen
Bahkan dengan pola makan yang sehat, sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang meningkatkan kesehatan yang kita butuhkan. Sementara diet yang baik meletakkan dasar untuk kesehatan, suplemen makanan yang ditargetkan dapat membidik pada jalur pertahanan kanker utama. Meskipun program suplemen makanan terbaik adalah satu individual di bawah bimbingan praktisi perawatan kesehatan yang berkualitas, ada beberapa suplemen yang memberikan manfaat bagi kebanyakan dari kita. Ini termasuk EPA dan DHA dari minyak ikan atau alga, vitamin D3 (dapatkan tes darah untuk kadar vitamin D terlebih dahulu), antioksidan (seperti Setria glutathione, antioksidan utama, bersama dengan vitamin C). dan E, dan selenium), tanaman obat seperti teh hijau, kunyit dan milk thistle, dan probiotik (bakteri ramah yang hidup di usus dan mendukung kekebalan, mengurangi peradangan dan meningkatkan suasana hati).
Alat #4: Bersantai
Relaksasi dan peremajaan adalah pilar penting dari pencegahan kanker. Relaksasi adalah penangkal sempurna untuk stres. Stres yang tidak terkelola mendatangkan malapetaka pada kesehatan kita, mengungkap semua pekerjaan baik yang kita lakukan dengan olahraga, diet, dan suplemen. Meskipun kita tidak selalu dapat mengontrol tingkat stres, kita dapat mengontrol respons kita terhadapnya. Waktu harian untuk bermain, duduk dan merenung, dan tertawa dan cekikikan adalah cara untuk mengatur ulang sistem respons stres kita. Kunci penting: Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya delapan jam tidur setiap malam untuk memperbaiki DNA yang rusak, keseimbangan hormon penting dan gula darah, mendukung kekebalan aktif dan merangsang detoksifikasi penyebab kanker senyawa.
Alat #5: Roh
Mengurangi risiko kanker membutuhkan komitmen jangka panjang untuk kesehatan, vitalitas, dan kehidupan yang penuh semangat. Ketika ada tujuan untuk mengurangi risiko kanker, ada juga keinginan untuk menjalani kehidupan yang bermakna, penuh kasih dan kontribusi. Ketika kita menyelaraskan diri dengan tujuan yang lebih besar ini, segala sesuatu yang lain menjadi pada tempatnya dan kita dapat mengalami kehidupan yang dalam dan vital.
Informasi lebih lanjut tentang mengurangi risiko kanker dapat ditemukan di buku Lima untuk Berkembang: Rencana Pencegahan Kanker Mutakhir Anda (Media Minat Aktif, 2011) atau di fivetothriveplan.com.
