Dengan semua orang yang harus Anda lihat, hal-hal yang harus Anda lakukan dan, tentu saja, kelimpahan pesta mengesankan yang pasti Anda hadiri, mungkin sulit untuk memberikan perhatian yang layak bagi kesehatan Anda di atas liburan. Beberapa blogger kesehatan dan kebugaran Kanada favorit kami membagikan kiat terbaik mereka tentang cara menikmati musim liburan yang sehat dan bahagia.
1
Menjaga kebugaran dan nutrisi di luar acara liburan
Pasti ada banyak acara liburan dengan banyak suguhan dan barang selama beberapa hari mendatang. Tetapi ada juga kemungkinan akan ada banyak waktu ketika Anda dapat berusaha untuk mempertahankan gaya hidup sehat Anda yang biasa. Penemu dari Makan Keseimbangan Hidup, Julie Pecarski, berbagi bagaimana dia mencapai keseimbangan yang sehat sepanjang musim liburan.
“Kunci saya untuk musim liburan yang bahagia dan sehat adalah dengan tetap menjaga gaya hidup kesehatan dan kebugaran saya, tetapi selesaikan kewajiban liburan saya! Kunci kesehatan yang optimal adalah membangun gaya hidup yang mendukung tujuan kesehatan Anda. Misalnya, bagi saya, jika saya memiliki pesta liburan yang harus dihadiri, saya memastikan bahwa saya menjadwalkan latihan saya di sekitar acara — terutama pada hari itu. Saya tidak hanya akan merasa kuat dan sehat, tetapi saya mungkin cenderung tidak terlalu memanjakan diri. Saya juga memastikan bahwa makanan saya menjelang acara itu ramping, hijau dan bergizi. Salad besar, tumis rendah sodium, atau sup bersemangat yang semuanya sarat dengan sayuran hijau gelap, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kaya serat memberi Anda nutrisi kaya enzim yang membuat Anda merasa luar biasa! Anda harus sedikit memanjakan diri – Anda pantas mendapatkannya!” — Julie Pecarski
2
Jadikan olahraga sebagai bagian dari jadwal Anda
Sebagai guru Zumba, yoga, dan kebugaran air, Suzi Fevens of Pengakuan Seorang Instruktur Kebugaran tahu ada banyak cara untuk tetap bugar sepanjang tahun. Di sini, dia membagikan pemikirannya tentang betapa pentingnya dan dapat dilakukan untuk menyesuaikan diri dalam beberapa bentuk olahraga selama liburan.
“Liburan adalah waktu favorit saya sepanjang tahun! Saya suka semua dekorasi, suguhan Natal, dan waktu bersama teman dan keluarga. Tetapi mereka juga bisa sangat melelahkan dan membuat stres. Tip terbaik saya untuk tetap aktif dan bebas stres selama musim Natal yang sibuk adalah tidak menyimpang terlalu jauh dari jadwal rutin Anda. Tidak apa-apa untuk mengambil cuti satu atau dua hari dari olahraga, tetapi pastikan Anda kembali melakukannya pada hari berikutnya. Bahkan jika Anda menukar kelas lari atau kebugaran Anda yang biasa dengan jalan-jalan bersama keluarga untuk menikmati lampu Natal atau membangun manusia salju bersama anak-anak Anda, gerakan adalah gerakan! Dan sebagai bonus tambahan, bahkan 20 menit aktivitas ringan dapat membantu menghilangkan stres dan mengembalikan energi Anda, dan Anda akan merasa jauh lebih baik!” — Suzi Fevens
3
Simpan pilihan bergizi di tangan
Untuk pelari dan instruktur latihan kelompok Angela Simpson dari Makan Putar Putar Ulangi, sedikit perencanaan ke depan dan fokus pada makanan bergizi bisa sangat membantu. Dan, tentu saja, jangan pernah melupakan apa sebenarnya liburan itu — keluarga dan teman!
“Rahasia saya untuk makan sehat selama liburan adalah selalu menyediakan pilihan yang bergizi. Ini adalah waktu yang istimewa, jadi tidak ada yang ingin merasa kehilangan suguhan yang hanya mereka nikmati setahun sekali. Namun, menambahkan makanan sehat ke piring Anda sebelum camilan akan membantu Anda merasa lebih puas, meninggalkan lebih sedikit ruang di perut Anda dan mengurangi keinginan Anda untuk makan makanan yang kurang padat nutrisi cucian piring. Misalnya, Anda bisa meletakkan nampan sayuran dan biskuit gandum dengan hummus di antara makanan pembuka Anda, pastikan Anda punya beberapa pilihan sayuran di meja makan (sayuran panggang adalah favorit saya!) dan tambahkan semangkuk clementine atau piring buah ke meja pencuci mulut. Tentu saja, jangan lupa bahwa liburan adalah waktu untuk merayakan teman dan keluarga kita juga. Fokuslah pada percakapan terlebih dahulu, dan Anda akan cenderung tidak merasa terlalu dimanjakan saat musim berakhir.” — Angela Simpson
4
Dapatkan latihan Anda di hal pertama
Ketika Anda bangun dan sibuk dengan hal-hal yang ingin Anda selesaikan hari itu, mudah untuk berolahraga. Kemudian tiba-tiba sepanjang hari telah berlalu, dan Anda merasa stres dan lesu karena Anda tidak berolahraga. Pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kekuatan dan pengkondisian Deryn Macey dari Berjalan di Makanan Asli membagikan tip ini untuk memastikan Anda menyediakan ruang untuk berolahraga selama liburan.
“Tip nomor satu saya untuk musim liburan yang sehat adalah menikmati banyak olahraga setiap hari. Cobalah kelas yoga di pagi hari dan berjalan-jalan di sore hari, atau lakukan treadmill terlebih dahulu, dan tambahkan sirkuit latihan kekuatan di sore hari. Intinya adalah bergerak sebanyak yang Anda bisa. Meskipun hanya 15 menit setiap kali, itu membuat dunia berbeda! Ini akan membakar semua kesenangan liburan, membantu Anda menghilangkan stres dan secara umum meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah melibatkan seluruh keluarga; kegiatan musim dingin seperti skating, snowshoeing, dan sledding adalah pilihan yang bagus! Selain itu, ketika Anda memulai hari dengan olahraga yang baik, Anda cenderung memilih pilihan yang sehat sepanjang hari. Saya juga suka membawa sebotol air lemon setiap saat. Hidrasi yang tepat dan olahraga setiap hari akan membantu Anda menikmati musim liburan yang sehat, mencegah penambahan berat badan, dan memastikan Anda memasuki tahun baru dengan perasaan yang hebat!” — Deryn Macey
5
Rencanakan porsi Anda untuk tetap bertanggung jawab
Khawatir tentang bagaimana Anda akan terus memanjakan diri dengan semua suguhan luar biasa yang pasti akan ditawarkan di pesta liburan yang Anda hadiri? Ahli gizi holistik dan terapis pijat terdaftar Christal Sczebel dari Ahli Gizi di Dapur berbagi kebijaksanaannya tentang bagaimana tetap bertanggung jawab dalam menghadapi begitu banyak barang yang menggoda.
“Ini adalah fakta yang tak terelakkan bahwa setiap pertemuan liburan yang Anda datangi atau Anda selenggarakan sendiri akan memiliki hamparan makanan musim ini! Jelas menjadi lebih sulit untuk tetap bertanggung jawab ketika Anda memiliki makanan lezat di setiap meja di setiap pesta. Salah satu trik favorit saya untuk memastikan saya tidak terlalu memanjakan diri pada pertemuan liburan dan akhirnya merasa perlu untuk melonggarkan ikat pinggang adalah apa yang saya suka menyebutnya 'Trik Akuntabilitas 1-Plate' saya!
Inilah yang Anda lakukan. Di setiap pesta atau pertemuan liburan yang khas, selalu ada sedikit makanan pembuka, tapas, camilan, dan manisan di piring dan piring. Saat Anda menggigit di sini, dan menggigit di sana, dan gigitan lain di sana-sini, dan di sana, Anda kehilangan jejak berapa banyak yang telah Anda cicipi. dimakan, dan sebelum Anda menyadarinya, kembung yang sangat tidak nyaman itu merayap masuk, dan Anda bahkan belum duduk untuk makan utama belum!
Alih-alih hanya mengambil jumlah kecil berulang-ulang, ambil piring makanan pembuka kecil, taruh di atasnya apa yang Anda inginkan atau ingin coba, dan bertanggung jawab atas jumlah makanan ini. Kemudian, saat Anda berbaur, perlahan nikmati gigitan kecil yang Anda taruh di piring Anda. Kata kuncinya di sini: perlahan. Saat piring kosong, selesai! Anda akan merasa puas, telah meninggalkan ruang untuk makan malam, dan Anda akan mengetahui dan melacak dengan tepat apa yang Anda konsumsi! Akuntabilitas adalah kuncinya!” — Christal Sczebel
Beritahu kami:
Apa yang akan Anda lakukan untuk memastikan Anda memiliki musim liburan yang sehat dan bahagia? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah!
Selengkapnya tentang liburan sehat
Menghidupkan kerabat selama liburan
Tips liburan lebih sehat dari chef Alain Braux
5 Cara menjaga kebugaran selama liburan
