Sulit untuk tetap sehat ketika semua orang di sekitar Anda tampaknya sakit. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah Anda menjadi korban pilek dan flu musim ini.
Mencuci
Setiap kali Anda masuk dari keluar, cuci tangan Anda. Juga selalu cuci tangan setelah menggunakan kamar kecil dan sebelum makan.
“Mayoritas virus flu ditularkan dari tangan ke tangan atau kulit ke kulit,” kata Mark Moyad, MD, Direktur Pelengkap dan Pencegahan Pusat Medis Universitas Michigan.
Kedokteran dan penulis Nasihat Kesehatan No BS dari Dr. Moyad.
Hindari menggosok mata atau hidung Anda, dan dorong anak-anak – terutama yang berhubungan dengan anak-anak lain – untuk menjauhkan tangan mereka dari mulut mereka, tambahnya.
Jika Anda tidak bisa pergi ke wastafel, bawalah pembersih tangan setiap saat - yang mengatakan 62 persen etil alkohol pada wadah adalah suatu keharusan, kata Dr Moyad.
Pastikan untuk mengelap permukaan di rumah Anda. Virus dapat ditularkan dengan menyentuh permukaan yang terkontaminasi seperti keyboard komputer dan telepon, kata Pat Carroll, RN, penulis buku
Tahu dan Dokter Tidak Punya Waktu untuk Memberitahu Anda.
"Pikirkan tentang apa yang Anda sentuh dengan jari-jari Anda," kata Carroll. “Ketika saya di lift, misalnya, saya menekan tombol dengan buku jari di pangkal kelingking saya. Buat yang lembut
kepalan tangan, dan gunakan sisi kelingking tangan Anda. Saya melakukan itu karena hampir tidak mungkin untuk menyentuh wajah saya dengan bagian tangan saya itu. Pikirkan apa lagi yang Anda sentuh sepanjang hari Anda dan pikirkan
tentang bagaimana Anda dapat mengganti bagian tangan yang berbeda daripada bantalan jari telunjuk dan jari tengah atau ibu jari saat Anda perlu menyentuh sesuatu di tempat umum.”
Mengebalkan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar populasi tertentu mendapatkan vaksin flu musiman dan H1N1 (flu babi) tahun ini.
Vaksin H1N1 direkomendasikan untuk:
- Wanita hamil
- Orang yang tinggal dengan atau merawat anak-anak di bawah usia 6 bulan
- Personil layanan kesehatan dan layanan medis darurat
- Orang berusia antara 6 bulan dan 24 tahun, dan orang berusia 25 hingga 64 tahun yang berisiko lebih tinggi terkena H1N1 2009 karena gangguan kesehatan kronis atau gangguan kesehatan
sistem kekebalan tubuh.
Vaksin flu musiman direkomendasikan untuk:
- Anak-anak berusia 6 bulan hingga ulang tahun ke-19
- Wanita hamil
- Orang berusia 50 tahun ke atas
- Orang-orang dari segala usia dengan kondisi medis kronis tertentu
- Orang yang tinggal di panti jompo dan fasilitas perawatan jangka panjang lainnya
- Orang yang tinggal bersama atau merawat mereka yang berisiko tinggi mengalami komplikasi flu, termasuk:
- petugas kesehatan)
- Kontak rumah tangga dari orang yang berisiko tinggi untuk komplikasi dari flu)
- Kontak serumah dan pengasuh anak di luar rumah yang berusia kurang dari 6 bulan (anak-anak ini terlalu muda untuk divaksinasi)
Makan
Lakukan yang terbaik untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran segar ke dalam diet Anda, dan batasi makan di luar dan mengonsumsi makanan olahan.
Buah-buahan dan sayuran yang sangat berpigmen umumnya memiliki jumlah antioksidan tertinggi yaitu “pejuang penyakit”, seperti blueberry, melon, mangga, kiwi, delima,
brokoli, kangkung, bayam, paprika merah/kuning/oranye, kata Rachel Brandeis, ahli gizi terdaftar yang berbasis di Atlanta. Jangan lupa untuk memasukkan protein tanpa lemak dan biji-bijian untuk menyeimbangkan asupan Anda
diet, dan pertimbangkan yogurt dengan probiotik, kata Brandeis.
Makanan peningkat kekebalan tubuh lainnya termasuk bawang merah, bawang putih, acai berry, yang juga mengandung antioksidan, kata Dr Lauri Grossman, Chiropractor dan kepala Departemen Kedokteran dan Studi Humanistik di
American Medical College of Homeopathy dan profesor kedokteran integratif di New York University.
Makanan yang mengandung vitamin C dan E membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, kata Dr Moyad. Makanan kaya vitamin E termasuk minyak bunga matahari dan jagung, biji bunga matahari dan kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah. Melihat ke
termasuk jus jeruk, buah jeruk, brokoli dan paprika hijau untuk sumber Vitamin C, tambahnya.
“Yang juga penting adalah mengurangi asupan gula pekat – soda, permen – karena gula yang berlebihan merusak respons sistem kekebalan tubuh,” kata Dr. Moyad.
Minum
“Minum cairan ekstra membantu mencegah dehidrasi yang disebabkan oleh demam, mengencerkan lendir, menjaga kelembapan tenggorokan, dan mengurangi kemungkinan terkena flu,” kata Dr Moyad. Mencoba untuk
mengkonsumsi sekitar 2 liter cairan per hari - yaitu sekitar delapan gelas 8 ons, menurut National Institutes of Health. Anda akan membutuhkan lebih banyak jika Anda berolahraga.
Pedoman lain yang masuk akal adalah mengambil berat badan Anda dalam pound, membagi dua, dan itulah jumlah ons cairan yang harus Anda tuju setiap hari, kata Carroll. “Jadi, jika Anda menimbang 150
pound, bertujuan untuk 75 ons cairan sehari. Jika Anda terhidrasi dengan baik, tubuh Anda akan menghasilkan jumlah lendir yang normal di hidung, mulut, dan tenggorokan Anda. Lendir inilah yang menjebak virus sebelum mereka
dapat menyebabkan penyakit,” tambahnya.
Tidur
Dr Moyad mengatakan kurang tidur dapat sangat menghambat sistem kekebalan tubuh. “Tidur sepanjang malam — biasanya sekitar delapan jam — dapat melakukan keajaiban dalam menjaga dan
pertahanan alami individu pada efisiensi optimal, "katanya.
Latihan
Tiga puluh menit olahraga setiap hari direkomendasikan setiap hari menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
Menurut Klinik Cleveland, olahraga memiliki kapasitas untuk melindungi dan bahkan meningkatkan respon imun. Klinik melaporkan bahwa studi eksperimental telah menunjukkan bahwa program olahraga teratur
jalan cepat dapat meningkatkan banyak pertahanan sistem kekebalan, termasuk respons antibodi dan respons pembunuh alami (sel T).
Santai
Luangkan waktu untuk bersantai, terutama saat Anda sibuk dan stres.
Jangan mencoba menjadi ibu super, kata Debi Silber, ahli gizi terdaftar, pelatih kesehatan dan penulis The Program Kebugaran Gaya Hidup: Rencana Enam Bagian Sehingga Setiap Ibu Dapat Melihat, Merasakan, dan Hidup
Terbaiknya.
“Mencoba melakukan semuanya dan melakukan semuanya dengan sempurna menciptakan tingkat stres, kecemasan, frustrasi, dan kekecewaan yang sangat besar. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa dan biarkan sisanya pergi, ”katanya.
Ketika Anda sedang stres, tubuh melepaskan hormon yang dapat menyebabkan Anda menjadi lelah, dan akhirnya menyebabkan Anda jatuh sakit, kata Silber.
Jika Anda terserang pilek (atau flu), tenang saja, kata Dr Moyad. "Mengeluarkan energi yang berlebihan merampas sumber daya berharga dari sistem kekebalan Anda," katanya. “Bahkan mencoba untuk
melakukan pekerjaan normal atau kegiatan sosial bisa terlalu banyak. Selain itu, saat terserang flu, hal terbaik yang harus dilakukan untuk orang yang Anda sayangi adalah beristirahat dan hindari mengekspos mereka
tidak perlu.”
**Pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi obat atau suplemen apa pun atau membuat perubahan pada diet Anda. Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan harus di
tidak ada cara menggantikan saran dari penyedia layanan kesehatan Anda.
