Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan dan pertahankan itu bukan dengan diet ketat atau program olahraga gila. Ini dengan mengubah kebiasaan makan dan tingkat aktivitas Anda secara permanen sehingga Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan mempertahankannya.
Jangan terburu-buru
Diet ketat yang sangat membatasi asupan kalori Anda akan membuat Anda kehilangan nutrisi yang berharga. Plus, itu akan membuat Anda lemah dan mudah tersinggung - yang mengarah ke pesta makan. Jika Anda tidak ingin berat badan Anda naik turun, Anda perlu membuat perubahan pola makan yang dapat Anda pertahankan sepanjang hidup Anda, bukan hanya beberapa minggu.
Anda juga tidak boleh terburu-buru melakukan rutinitas olahraga baru – terutama jika Anda belum turun dari sofa selama berbulan-bulan. Anda mungkin akan berjuang sejak awal dan tidak termotivasi. Dan, jika Anda terburu-buru melakukan olahraga ekstrem, Anda secara drastis meningkatkan kemungkinan melukai diri sendiri. Alih-alih, permudah jalan Anda menuju kebugaran dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap.
Cara mudah mengurangi kalori
Alih-alih melompat ke rencana diet drastis, mulailah memotong kalori dengan cara yang mudah.
- Minum hanya air: Anda akan terkejut betapa mudahnya kalori dalam minuman bertambah. Singkirkan minuman ringan dan alkohol, dan cobalah untuk hanya minum air putih.
- Gunakan piring yang lebih kecil: Kita cenderung makan makanan sebanyak yang ada di piring kita (dan kemudian beberapa). Anda dapat mulai makan lebih sedikit dengan menggunakan piring yang lebih kecil, dan tidak pernah kembali untuk porsi kedua.
- Lewati makanan penutup: Hilangkan makanan penutup manis dan berlemak dari diet Anda. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah sepotong buah.
- Makan sayur dulu: Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan makanlah terlebih dahulu untuk mengisinya. Sebagian besar sayuran mengandung nutrisi tinggi dan rendah kalori dan lemak.
- Makan lebih sering: Melewatkan sarapan atau makanan lain tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang benar. Anda hanya akan makan berlebihan nanti untuk mengimbanginya. Selain itu, melewatkan makan dapat mengganggu metabolisme tubuh Anda – membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Makan tiga kali sehari ditambah beberapa camilan sehat.
Cara sederhana untuk bergerak
Anda tidak perlu mulai berlari 10 kilometer sehari secara instan untuk menurunkan berat badan. Jika hidup Anda sangat tidak aktif, mulailah dengan menambahkan lebih banyak gerakan secara bertahap ke dalam rutinitas harian Anda.
- Naik tangga: Setiap langkah ekstra yang Anda ambil akan membantu Anda menurunkan berat badan. Daripada selalu menggunakan tangga, gunakan lift. Alih-alih mengemudi ke mana pun Anda harus pergi, berjalan kaki atau bersepeda.
- Berolahraga sambil menonton TV: Letakkan sepeda olahraga atau treadmill di ruang tamu Anda dan mulailah berolahraga sambil menonton program favorit Anda. Jika Anda tidak memiliki peralatan, setidaknya bangunlah saat jeda iklan dan lakukan senam.
- Berjalan setelah makan malam: Biasakan untuk berjalan-jalan setiap malam setelah makan malam. Seluruh keluarga bisa berjalan bersama. Ini bagus untuk ikatan dan sangat menyenangkan. Jika Anda memiliki bayi, bawalah dia di kereta bayi - Anda akan mendapatkan sedikit latihan ekstra dari mendorong.
- Buat itu menyenangkan: Tidak semua orang menikmati jogging atau berolahraga di gym. Bereksperimenlah dengan berbagai aktivitas hingga Anda menemukan rutinitas olahraga atau olahraga yang Anda sukai. Mungkin basket, renang, tenis atau Zumba.
Tuliskan
Catat berat badan, diet, dan olahraga Anda dengan menuliskannya di jurnal. Anda juga dapat menggunakan log makanan online dan perangkat lunak pelacakan nutrisi/kebugaran seperti KaloriKing.au. Melacak kemajuan Anda adalah alat motivasi yang baik, ditambah Anda akan dapat melihat di mana Anda masih bisa menggunakan peningkatan.
Dengan memperhatikan kesehatan Anda dengan serius, Anda bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Seiring waktu, terus tingkatkan aktivitas Anda dengan latihan yang lebih lama dan lebih sulit sambil juga menghilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda.
aturan 80/20
Usahakan untuk makan makanan utuh (bukan makanan olahan atau makanan cepat saji) 80 persen dari waktu. Segera Anda akan menemukan diri Anda menginginkan salad daripada permen.
Lebih lanjut tentang kesehatan
Latihan terbaik untuk mencapai tujuan tubuh Anda
4 Mitos penurunan berat badan
6 Gerakan perut rata
