Lambat dan rendah dalam hal diet
Gula mungkin memberi Anda tendangan instan, tetapi Anda akan jatuh dalam jangka panjang. Sebagai gantinya, pilihlah pilihan berserat tinggi dan rendah glikemik seperti kacang-kacangan, ubi jalar, quinoa, lentil atau apel. Serat tinggi ditambah karbohidrat dalam makanan utuh ini membantu memasok aliran energi yang stabil sehingga Anda merasa berenergi sepanjang hari dan tidak perlu mencapai jam 3 sore itu. brownies kukus ganda. Cara lain untuk membantu menghindari gula darah roller coaster adalah untuk melengkapi diet Anda dengan Sunfiber, yang hambar, senjata diet rahasia tidak berwarna dan tidak berbau untuk siapa saja yang menderita intoleransi glukosa atau masalah dengan glukosa darah pengelolaan.
Dapatkan Zs Anda
Jika saya harus memilih hanya satu strategi untuk energi yang besar, kehilangan lemak yang cepat dan kesehatan secara keseluruhan, itu akan secara konsisten mendapatkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam. Kiat utama saya untuk tidur nyenyak meliputi: mematikan teknologi jauh sebelum waktu tidur, melewatkan tidur larut malam, menjaga kamar tidur Anda gelap dan keren, mengembangkan ritual tidur untuk membantu Anda bersantai di penghujung hari, dan mempertahankan ritme sirkadian Anda (coba melatonin, jika diperlukan).
Kurang stres
Tahukah Anda bahwa stres dengan cepat menghabiskan nutrisi Anda dan merusak kualitas tidur Anda? Stres dan tuntutan hidup sehari-hari membakar vitamin C dan vitamin B yang membantu energi Anda. Kekurangan vitamin B5 bahkan dapat menyebabkan kelelahan adrenal. Stres juga menurunkan serotonin, hormon perasaan baik yang akhirnya diubah otak Anda menjadi melatonin untuk tidur yang nyenyak (Anda membutuhkan vitamin B6 untuk membuat melatonin). Stres melemahkan sistem kekebalan Anda, menempatkan Anda pada risiko pilek dan flu. Saya merekomendasikan produk yang mengandung Wellmune WPG untuk meningkatkan kekebalan Anda dengan aman. Saya juga menyarankan Anda mengambil multi-vitamin untuk membantu mengisi kembali vitamin yang habis selama stres kronis.
Atasi alergi
Anda mungkin menganggap alergi sebagai sesuatu yang terjadi di musim semi, tetapi kenyataannya adalah hidung meler, tersumbat, mata berair, hidung tersumbat, dan gejala alergi menyedihkan lainnya dapat terjadi kapan saja — dan seringkali diperparah oleh menekankan. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi menjadi sesak dan tidak bisa bernapas dengan mudah adalah kesengsaraan murni. Jauhi obat semprot hidung toko obat yang mengandung bahan keras dan bahkan adiktif. Sebaliknya, pilih Alkalol, yang membantu meredakan hidung tersumbat secara alami yang disebabkan oleh sinusitis dan alergi. Saya suka ekstrak menyegarkan dan minyak esensial yang membantu membersihkan dan melembabkan saluran hidung saya, membunuh kuman dan bakteri, dan menenangkan jaringan yang teriritasi. Saya bernapas lebih mudah, dan mengetahui bahwa saya dapat mengambilnya di CVS atau Walgreens dengan harga kurang dari 10 dolar membuat saya merasa lebih baik.
Hindari penjadwalan yang berlebihan
Multi-tasking dan memasukkan kewajiban ke dalam agenda harian Anda adalah cara yang pasti untuk merasa kewalahan dan kurang berhasil. Prioritaskan daftar Anda dengan hal-hal teratas yang perlu Anda lakukan, dan fokus pada itu daripada membebani dengan tugas-tugas yang kurang penting. Fokus pada satu hal pada satu waktu, lakukan dengan baik dan kemudian lepaskan. Dan pasti jadwalkan waktu istirahat dalam hari Anda untuk bersantai dan meremajakan.
Tingkatkan fokus mental Anda
Jika Anda merasa lelah dan tidak fokus, Suntheanine – bentuk murni L-theanine yang dipatenkan – secara alami dapat merangsang aktivitas gelombang alfa di otak Anda, meningkatkan relaksasi dan kewaspadaan. Saya menggunakannya ketika saya menyadari bahwa saya menjadi sedikit "gelisah" karena stres. Suntheanine juga dapat meningkatkan mood, kognisi, dan kewaspadaan Anda. Penelitian klinis menunjukkan bahwa 50 mg hingga 200 mg Suntheanine mungkin yang Anda butuhkan.
Pelatihan meledak
Menjadwalkan satu jam untuk kelas aerobik dalam jadwal Anda yang sudah terisi hanya akan menciptakan lebih banyak stres bagi pikiran dan tubuh Anda. Menurut ahli kebugaran Charles Poliquin, latihan aerobik meningkatkan kortisol (hormon stres Anda), mempercepat penuaan dan menurunkan testosteron. Latihan cepat adalah penangkal yang efisien dan efektif untuk rutinitas olahraga selama berjam-jam yang dapat Anda lakukan hanya dalam beberapa menit. Saya suka menggabungkannya dengan ketahanan berat untuk dua jenis latihan terbaik di planet ini. Anda bisa mendapatkan keduanya dengan saya Latihan 4 x 4, yang sesuai dengan jadwal tersibuk Anda: Anda dapat menyelesaikan semuanya hanya dalam 15 menit, tiga kali seminggu.
Tetap terhidrasi dengan baik
Bahkan sedikit dehidrasi dapat merusak metabolisme Anda dan meningkatkan hormon stres Anda. Ketika Anda menyadari bahwa Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Sesap air sepanjang hari untuk tetap berenergi dan fokus, dimulai dengan segelas ketika Anda bangun dan kemudian minum dengan mantap sepanjang hari Anda. Cara yang sangat mudah untuk memenuhi kuota air Anda: Siapkan satu liter kantin, isi beberapa kali dan selesai. Jika Anda ingin air beraroma, tambahkan lemon, jeruk nipis atau jeruk ke air murni dan dinginkan. Rasanya seperti air spa favorit Anda tanpa pergi ke spa! Satu-satunya waktu Anda tidak ingin minum air adalah saat makan, ketika terlalu banyak air dapat mengencerkan enzim perut Anda dan mencegah pemecahan protein. Jika tidak, minumlah!
