“Saya tahu jika harus makan lebih baik, tapi…” Jika Anda mendapati diri Anda mengatakan ini, Anda tidak sendirian.
Menurut American Dietetic Association, 40 persen orang Amerika tahu bahwa mereka harus makan makanan yang sehat - tetapi karena satu dan lain alasan belum dapat melakukannya. Di antara alasan yang diberikan untuk tidak makan dengan benar adalah tidak ingin melepaskan makanan favorit, merasa bingung laporan nutrisi dan studi yang dipublikasikan di media, dan percaya bahwa itu akan memakan waktu terlalu lama atau terlalu keras.
Cerita terkait. Apa yang Pelatih Pribadi Anda Ingin Anda Ketahui kebugaran
Untuk membantu orang keluar dari kebiasaan dan memulai jalan menuju gaya hidup sehat, ADA menawarkan tips berikut.
Di mana untuk memulai?
- Buat perubahan gaya hidup dengan teman atau anggota keluarga. Seorang pasangan meningkatkan faktor kenikmatan aktivitas fisik dan makan sehat.
- Mintalah dukungan. Keluarga dan teman dapat membantu Anda tetap di jalur. Mereka yang mendapat dukungan dari anggota keluarga, terutama pasangan, lebih cenderung bertahan dengan perubahan yang mereka buat.
- Mulai lambat. Membuat perubahan kecil dalam pola makan dan olahraga Anda akan membantu mencegah Anda menjadi kewalahan.
- Silakan sendiri. Ingat alasan terpenting untuk mempertahankan gaya hidup sehat adalah Anda.
- Pindahkan. Gaya hidup yang aktif secara fisik menawarkan banyak manfaat – mulai dari kesehatan jantung hingga tulang yang kuat hingga penghilang stres, ditambah banyak manfaat lainnya.
- Berharap untuk menjadi sukses. Mencapai tujuan hidup seringkali merupakan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Pembicaraan diri yang positif dan pendekatan yang antusias terhadap gaya hidup sehat membuat Anda siap untuk sukses.
mencoba menurunkan berat badan?
- Tetapkan tujuan yang realistis. Mulailah dengan berat badan Anda saat ini, bukan di tempat yang Anda inginkan. Buatlah tujuan jangka pendek yang dapat dicapai. Misalnya, tantangan menurunkan lima pon sekaligus tampaknya lebih masuk akal daripada menurunkan 25 pon. Seperti proyek apa pun, kemajuan sedikit demi sedikit tidak berlebihan, dan lebih sehat.
- Lacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Hindari dorongan untuk naik ke timbangan setiap hari. Seminggu sekali sudah cukup. Karena berat badan berfluktuasi dari hari ke hari karena kehilangan dan retensi cairan, Anda mungkin tidak mendapatkan gambaran yang benar jika Anda menimbang diri terlalu sering.
- Rayakan kesuksesan apa pun.Penurunan berat badan tidak perlu menjadi usaha semua-atau-tidak sama sekali. Bahkan perubahan kecil dapat membuat perbedaan dalam kesehatan Anda dan mengurangi risiko penyakit.
- Nikmati betapa enaknya berat badan sehat Anda. Anda dapat menghadiahi diri Anda dengan pakaian baru, karangan bunga, CD musik baru, atau jalan-jalan khusus. Tetap saja, tidak ada yang lebih besar motivasi daripada mengetahui bahwa Anda memegang kendali dan merawat kesejahteraan Anda sendiri.
Jangan menunggu lebih lama lagi. Mulailah hari ini!
Lebih banyak tips penurunan berat badan
- Anda tidak dapat menurunkan berat badan sendirian: Mengapa sistem pendukung kebugaran bekerja
- Strategi diet di tempat kerja untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan
- 5 tips teratas untuk menurunkan berat badan saat makan siang
