Dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan atau menerapkan pola makan yang lebih sehat, apakah Anda melewatkan sarapan yang banyak demi mendapatkan bar energi yang cepat dan nyaman? Atau, sudahkah Anda mengganti makanan rumahan dengan Lean Cuisine rendah kalori? Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita dihadapkan pada pilihan makan yang tak ada habisnya setiap hari, bersama dengan segudang mitos dan "fakta" tentang makanan sehat yang seharusnya, membuat banyak dari kita bertanya-tanya makanan apa yang harus kita makan. Di sini, kami menyajikan beberapa fakta makanan dasar yang harus diketahui oleh setiap orang yang sadar kesehatan.
PENGETAHUAN ADALAH KEKUATAN
Kunci hidup sehat adalah memiliki fakta, jadi jadilah lebih paham nutrisi dengan memulai dengan piramida makanan. Tentukan kebutuhan nutrisi harian Anda dan baca label makanan untuk mempelajari ukuran porsi dan kandungan nutrisi dari makanan yang Anda makan. Kembali ke dasar dan makan makanan segar dan sehat adalah awal yang baik.
DASAR-DASAR PIRAMIDA MAKANAN
Dasar-dasar diet sehat dimulai dengan mengetahui kelompok makanan Anda. Piramida makanan dasar tidak banyak berubah sejak Anda masih kecil, tetapi telah berkembang menjadi lebih spesifik tentang jenis makanan di setiap area yang harus kita makan.
-
biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum utuh, beras, oat, tepung jagung, barley atau biji-bijian sereal lainnya.
Porsi harian yang disarankan: 170 gram -
Sayuran. Ini mungkin mentah, dimasak, segar, beku, kalengan, kering atau dehidrasi, utuh, dipotong-potong atau dihaluskan.
Porsi harian yang disarankan: 5 porsi -
Buah-buahan. Ini mungkin segar, kering, beku, kalengan, utuh, dipotong-potong atau dihaluskan.
Porsi harian yang disarankan: 2 porsi -
Susu dan produk susu lainnya. Ini termasuk semua produk susu, kecuali makanan yang terbuat dari susu yang mengandung sedikit atau tanpa kalsium, seperti krim keju, krim, dan mentega.
Porsi harian yang disarankan: 3 cangkir -
Daging dan kacang-kacangan (protein). Semua makanan yang terbuat dari daging, unggas, ikan, kacang kering, kacang polong, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Porsi harian yang disarankan: 150 gram -
Minyak. Lemak yang berbentuk cair pada suhu kamar.
Porsi harian yang disarankan: Makanlah dengan hemat
Satu ukuran tidak cocok untuk semua, karena asupan harian yang Anda rekomendasikan akan bergantung pada tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, dan aktivitas energi Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang piramida makanan dan untuk membuat rencana diet yang disesuaikan, kunjungi mypyramid.
