Daun berubah warna, suhu mulai turun dan penggemar kebugaran gatal untuk meregangkan anggota tubuh mereka dan merasakan kebebasan luar yang menyenangkan. Jatuh mengantarkan banyak transisi yang indah, termasuk kemampuan untuk kembali ke aktivitas yang Anda hindari selama bulan-bulan musim panas.
Jika Anda telah menunggu gelombang panas yang tiada habisnya berlalu untuk mengeluarkan keringat Anda di udara segar, maka sekaranglah saatnya untuk mewujudkannya. Kami meminta empat ahli kebugaran untuk berbagi beberapa cara kreatif untuk memulai program latihan musim gugur Anda dan membuat Anda bergerak pada tujuan latihan Anda. Berikut adalah tujuh latihan yang mereka katakan akan membuat Anda keluar dan merasa bugar dalam waktu singkat.
Bergabunglah dengan grup olahraga lokal
Teman dan kebugaran berjalan seiring dalam menemukan motivasi untuk berolahraga. Jika Anda suka berlari, instruktur Pilates dan pemilik studio Jennie Gall
memberi tahu SheKnows bahwa bergabung dengan grup lari lokal adalah pilihan yang bagus. Plus, Anda juga akan bertemu dengan beberapa orang baru. “Banyak kelompok pelatihan untuk pelari memiliki kelompok yang bergerak lebih lambat untuk pejalan cepat juga,” tambahnya.Jika berlari bukan keahlian Anda, ahli kebugaran Patricia Friberg menyarankan untuk bergabung dengan kelas kamp pelatihan luar ruangan. “Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk melakukan program ini karena Anda akan mendapatkan vitamin D, dan saat kita memasuki liburan, Anda akan memiliki rutinitas yang baik,” katanya kepada SheKnows.
Lagi: 6 Peretasan Latihan Musim Panas untuk Saat Terlalu Panas untuk Pergi ke Luar
Bawa latihan Anda ke tambalan labu
Siapa bilang tambalan labu hanya untuk anak-anak? Salah satu latihan musim gugur yang suka dilakukan Gall adalah pergi ke kebun labu. "Kami terjang dan berlari-lari dan menggunakan labu sebagai beban." Tip: Lihat apakah Anda bisa mengumpulkan dua hingga tiga orang bersama-sama. Dekati pemilik tambalan labu dan tanyakan tentang penggunaan area tersebut selama waktu lalu lintas rendah. Setelah selesai, Anda bisa berburu labu dan bermain di labirin jagung.
Tekan trek
Trek lokal Anda adalah lokasi yang ideal untuk latihan musim gugur. Cari trek di pusat komunitas atau sekolah menengah setempat Anda dan lakukan latihan ini yang dirancang oleh ahli kebugaran dan pelatih triatlon Rick Kattouf:
- Joging atau jalan-jalan satu putaran (400 meter).
- Lakukan hal berikut: 10 repetisi push-up, 10 repetisi sit-up, 10 repetisi jumping jacks.
Ini satu putaran. Kattouf memberi tahu SheKnows bahwa tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda dapat melakukan hingga delapan ronde.
Sirkuit kekuatan lari
Baik Anda seorang pelari berpengalaman atau baru memulai, latihan ini dapat disesuaikan dengan semua tingkat kebugaran. “Anda dapat memilih untuk joging atau kombinasi joging-walk,” kata Kattouf. "Ini adalah latihan yang luar biasa, karena akan melatih sistem kardiovaskular serta kekuatan yang hebat untuk tubuh bagian bawah." Inilah yang dia sarankan:
- Mulailah dengan jogging atau jogging-berjalan selama empat menit dan 45 detik.
- Berhenti dan lakukan squat berat badan selama 15 detik.
Ini satu putaran. Lakukan hingga enam putaran (ini tergantung pada tingkat kebugaran Anda).
Sepeda & barre
Keluar rumah untuk bersepeda dan membangun sedikit barang rampasan adalah cara yang bagus untuk memulai latihan musim gugur Anda. Gall mengatakan dia dan seorang teman menggunakan sepeda mereka dengan cara yang mirip dengan barre balet untuk latihan barre yang menyenangkan. “Kami mengendarai sepeda ke taman, lalu kami memarkir sepeda dan menggunakannya sebagai barre stabilitas untuk pliés, squat, dan lunge,” jelasnya.
Lagi:10 Latihan Seluruh Tubuh yang Menyelaraskan Semuanya dalam Satu Gerakan
Sirkuit kekuatan jalan
Kattouf mengatakan sirkuit kekuatan jalan adalah latihan hebat yang dapat Anda lakukan di trek lari lokal Anda.
- Mulailah dengan berjalan satu putaran (400 meter).
- Lakukan yang berikut: 10 repetisi jump squat, 10 repetisi kaki atau lunge depan, 10 repetisi sisi kaki lunges, plank hold 30 detik (di lengan bawah dan siku), plank hold 30 detik (tangan di lantai, lengan diperpanjang).
Ini satu putaran. Lakukan hingga delapan putaran (ini tergantung pada tingkat kebugaran Anda). Untuk intensitas lebih, pegang bola obat selama lompat jongkok dan lunge.
Nada & kencangkan saat Anda menunggu
Berolahraga sebentar sambil menonton latihan sepak bola, saat istirahat makan siang, atau sekadar bermain-main di taman tamasya musim gugur itu mudah dengan lima gerakan yang dibagikan oleh pelatih kebugaran dan atlet Nutrisi RSP Danyele Wilson ini Dia tahu.
Ini latihan HIIT total tubuh akan meningkatkan detak jantung Anda dan memperkuat otot-otot Anda. Plus, Wilson mengatakan itu bagus karena dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, di musim apa pun dan bahkan lebih baik untuk musim gugur ketika tidak terlalu panas.
Selesaikan repetisi sebanyak mungkin dalam 45 detik dan kemudian istirahat selama 15 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Setelah menyelesaikan semua lima gerakan di sirkuit, istirahat selama dua menit dan ulangi sirkuit tiga hingga lima kali.
Berikut adalah beberapa latihan khusus dari Wilson (klik di sini untuk deskripsi dan gambar latihan):
- Plyo push-up
- Kaki cepat
- pendaki gunung
- Burpee
- skater kecepatan
Jika Anda tidak dapat menemukan apa yang Anda cari di salah satu latihan ini, selalu ada jalan. Ketika semuanya gagal, pasang sepatu Anda dan pergilah ke trailhead lokal Anda. Berjalan, berlari, atau sekadar menjelajahi alam bebas adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dari stres hari ini dan berolahraga!
