Semua orang ingin menjaganya metabolisme terbakar panas, tetapi seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme kita secara alami melambat. Di sini, Diane Kress, penulis buku terlaris Keajaiban Metabolisme, menawarkan kiat-kiat terbaiknya untuk menangkal perubahan metabolisme terkait usia dan terus membakar kalori tersebut.
Faktor-faktor yang mempengaruhi metabolisme Anda
SheKnows.com: Apa yang perlu kita ketahui tentang tingkat metabolisme?
Diane Kress: Tingkat metabolisme basal mengukur kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan semua proses tubuh, termasuk detak jantung, pernapasan, fungsi ginjal, pencernaan, dan fungsi otak. Setiap tubuh membakar sejumlah kalori hanya untuk tetap hidup. Tingkat metabolisme basal hanya terdiri dari beberapa faktor:
- Jenis kelamin: Pria memiliki tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi daripada wanita.
- Tinggi: Orang yang tinggi dan bertubuh besar memiliki tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi daripada orang yang pendek.
- Berat saat ini: Berlawanan dengan kepercayaan populer, orang yang lebih berat memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada orang yang lebih kurus.
- Usia: Orang yang lebih muda memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang lebih tua.
Oleh karena itu, laki-laki muda yang tinggi dan berat memiliki tingkat metabolisme basal tertinggi; seorang wanita yang pendek, kurus dan lebih tua memiliki tingkat metabolisme paling lambat.
Hanya dua faktor yang dapat meningkatkan kebutuhan kalori dan oleh karena itu memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak dan mempertahankan berat badan Anda, atau makan dalam jumlah yang sama dan menurunkan berat badan: aktivitas fisik dan stimulan buatan.
Cara Meningkatkan Metabolisme Anda
SheKnows.com: Kita tahu metabolisme melambat seiring bertambahnya usia. Jadi jika Anda lebih tua, apakah Anda harus berolahraga lebih banyak untuk meningkatkan metabolisme Anda?
Diane Kress: Anda pasti harus meningkatkan aktivitas fisik Anda, dalam jumlah tambahan atau dalam jangka waktu yang sangat lama. Misalnya, orang yang lebih tua dapat melakukan 15 menit peningkatan aktivitas fisik tiga kali sehari, bukan 45 menit dalam satu tugas.
SheKnows.com: Apa tips terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda?
Diane Kress: Inilah cara meningkatkan metabolisme Anda:
- Latihan: Tingkatkan aktivitas fisik baik dengan meningkatkan berapa kali Anda berolahraga per minggu, durasi latihan atau rutinitas latihan Anda.
- Camilan: Makanlah camilan yang mengandung 11 hingga 20 gram karbohidrat sebelum berolahraga di pagi hari untuk memberi tahu tubuh bahwa Anda sudah bangun dan memberikan rezeki untuk berolahraga. Jika tidak, tubuh akan terus “mengalir” pelepasan glikogen hati.
- Makanan mini: Konsumsilah beberapa makanan kecil sepanjang hari, bukan dua kali makan besar. Makanan/snack/makan/snack/meal/snack [regimen makan] akan menjaga sistem pencernaan tetap terjaga pada tingkat yang lebih tinggi.
- Kafein: Pertimbangkan, dengan persetujuan dokter Anda, minum minuman yang mengandung kafein di pagi dan sore hari untuk sedikit meningkatkan tingkat metabolisme. Ini bertindak sebagai stimulan.
- Suplemen: Ambil multivitamin harian sebagai jaminan bahwa Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang memungkinkan Anda memproses makanan dengan benar.
- Hidrat: Tingkatkan asupan cairan hingga minimal 64 ons air atau cairan tanpa kafein setiap hari.
Untuk informasi lebih lanjut tentang metabolisme Anda, kunjungi www.themetabolismmiracle.com.
Lebih lanjut tentang meningkatkan metabolisme & membakar kalori:
- 6 Trik mudah membakar kalori
- Jillian Michaels: Kuasai Buku Masak Metabolisme Anda
- Tingkatkan metabolisme Anda dengan angkat besi
