Ngemil cerdas bukan hanya tentang mengendalikan kalori — Anda membutuhkan makanan yang memuaskan rasa lapar Anda, membuat Anda kenyang dan memberikan nutrisi berkualitas tinggi. Ini mungkin terdengar sulit, tetapi jika Anda tahu apa yang harus dicari, Anda akan segera mengemil dengan cerdas.
Camilan isi serat
Saat perut Anda mulai keroncongan di tengah pagi atau saat tengah hari lesu, ambil camilan yang penuh serat. Serat adalah nutrisi yang membantu Anda tetap kenyang dengan memperlambat pencernaan. Kacang-kacangan, buah, sayuran dan biji-bijian semuanya dikemas dengan serat, menjadikannya pilihan yang baik. Simak camilan berserat berikut ini:
- Popcorn microwave – varietas ringan yang rendah lemak jenuh sangat cocok untuk kantor
- Potong sayuran yang dicelupkan ke dalam yogurt atau guacamole Yunani biasa
- Kerupuk Mary's Gone Tongkat & Ranting – variasi pretzel bebas gandum dan bebas gluten yang lezat dicelupkan ke dalam hummus
- Sepotong buah segar atau secangkir beri
- Setengah cangkir kacang hitam dicampur dengan salsa segar – panaskan untuk alternatif sup kacang hitam yang cepat dan mudah
- Sebungkus oatmeal instan
- JENIS snack bar – enak dan mudah dikemas, batangan ini hampir seluruhnya terbuat dari buah dan kacang yang dipenuhi serat
Camilan berisi lemak
Hanya karena makanan yang penuh dengan lemak tidak berarti makanan tersebut secara otomatis terlarang dalam hal ngemil. Lemak sebenarnya adalah nutrisi penting yang harus mencakup 20 hingga 30 persen dari asupan kalori harian Anda. Karena itu, pastikan Anda memilih jenis lemak yang tepat. Lemak yang berasal dari sumber nabati — seperti zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan — cenderung mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda, atau lemak "sehat". Lemak ini menambah rasa kenyang pada makanan Anda tanpa menyumbat arteri Anda. Perhatikan ukuran porsi, karena kalori lemak dapat bertambah dengan cepat. Simak camilan berisi lemak berikut ini:
- Selai kacang (selai kacang, mentega almond, dll.) dilapisi dengan biskuit gandum utuh, irisan apel atau batang seledri
- Salsamole – setengah alpukat dicampur dengan salsa sebagai saus untuk dimakan dengan keripik jagung atau sayuran potong
- Zaitun – yang baru Lindsay Recloseable datang dalam paket yang mudah dibawa yang membuat mengemil buah zaitun menjadi pilihan yang sehat dan mudah
- Campuran jejak buatan sendiri – campurkan dua sendok makan kacang campur dengan seperempat cangkir buah kering
Camilan penuh protein
Makan makanan ringan yang mengandung protein membantu Anda tetap kenyang sampai waktu makan berikutnya karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diasimilasi oleh tubuh. Banyak makanan ringan yang disebutkan menyediakan protein dari sumber nabati, tetapi tidak ada salahnya beralih ke sumber hewani untuk mendapatkan protein cepat. Simak camilan berprotein berikut ini:
- Telur rebus
- Yoghurt Yunani dicampur dengan buah beri dan gandum
- Minuman ala smoothie yogurt seperti Lassi Dahlicious — camilan enak untuk saat Anda bepergian
- Setengah sandwich kalkun atau ayam
- Segelas susu dan pisang — susu adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik
- Potongan tuna putih berlapis di atasnya Keripik Pretzel atau Kerupuk Mary's Gone kerupuk bebas gluten
Tips ngemil yang lebih sehat
Resolusi snack tahun baru
Resolusi camilan sederhana
Cara cerdas untuk ngemil
