Ketika datang ke Latihan, banyak dari kita memiliki niat baik, tetapi mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk melakukan perjalanan khusus ke Gym.
Tapi kenyataannya, ini lebih dari itu. Kami tahu itu olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan sesuatu yang harus kita prioritaskan. Tetapi dengan Instagram fitpo sebagai pengingat konstan, perasaan mengenal Anda Sebaiknya sedang berolahraga tetapi kesulitan menemukan waktu bisa jadi sumber stres.
Kabar baiknya adalah Anda tidak harus mengenakan perlengkapan olahraga dan berkeringat di gym untuk berolahraga: Sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menemukan bahwa apa yang disebut "aktivitas fisik insidental” — seperti berbelanja bahan makanan, membersihkan rumah, atau berlari ke bus — semuanya dapat berdampak signifikan pada kesehatan Anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk menyelinap sedikit gerakan (itu adalah langkah mikro, omong-omong) ke hari Anda, langsung dari para ahli.
Jadikan dunia sebagai gym Anda
Ini bisa menggoda — dan, mari kita hadapi itu, alasan yang nyaman — untuk berpikir Anda hanya bisa berolahraga di gym. Tentu saja, itu tidak benar.
Hal-hal sederhana seperti mengajak anjing jalan-jalan, menyapu daun, mengangkat tas belanjaan, atau naik tangga alih-alih lift, semuanya dihitung sebagai olahraga, Bert Mandelbaum, M.D., spesialis kedokteran olahraga, co-chair urusan medis di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles dan penulis dari Kemenangan Dalam: Menangkap Semangat Kemenangan Anda memberitahu Thrive Global.
“Jika Anda tidak punya waktu selama 30 menit bersama-sama, bagi menjadi dua set 15 menit sehari,” jelasnya.
Jangan tinggalkan semuanya untuk akhir pekan
Meskipun tergoda untuk menunda berolahraga sampai Anda mendapatkan dua hari penuh berturut-turut, Mandelbaum mengatakan itu bukan ide yang baik.
"Pernahkah Anda mendengar ungkapan 'konsistensi adalah kuncinya?' Itu pasti benar untuk aktivitas fisik," jelasnya. "Jauh lebih bermanfaat bagi tubuh Anda untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari daripada menjejalkan semuanya selama akhir pekan."
Berolahraga setiap hari lebih sehat untuk tubuh Anda daripada mencoba menjadi "pejuang akhir pekan," kata Mandelbaum. Membagi waktu latihan Anda menjadi beberapa bagian yang lebih pendek tidak hanya mengurangi risiko cedera, tetapi juga akan juga memungkinkan untuk benar-benar meningkatkan tingkat kebugaran Anda saat Anda meningkatkannya setiap hari, he menambahkan.
Otakmu juga butuh latihan
Sama seperti otot-otot di tubuh kita, kapasitas mental kita juga tunduk pada jenis efek "gunakan atau hilangkan", Vernon Williams, M.D., ahli saraf olahraga dan direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles mengatakan Berkembang pesat. Penelitian telah menemukan bahwa latihan otak yang paling efektif memecah rutinitas rutin Anda dan cukup menantang Anda untuk mengembangkan jalur baru di otak, tambahnya.
Dan Williams mencatat bahwa latihan fisik juga memberikan manfaat besar bagi otak Anda. "Pengerjaan fisik membantu otak tetap tajam - mengasah waktu reaksi dan kemampuan untuk fokus," jelasnya.
Jadi setiap gerakan tidak hanya membantu tubuh Anda tetap kuat dan tajam — itu melakukan tugas ganda dan membantu pikiran Anda (dan dengan demikian produktivitas Anda di tempat kerja), juga.
Awalnya diposting di Berkembang Global
