Siapapun yang menderita migrain tahu betapa melemahkannya mereka. Meskipun mungkin ada cara untuk menyembuhkannya setelah mereka muncul, kita akan pergi ke sumber masalahnya dan menemukan beberapa cara alami untuk mencegahnya.
Migrain didefinisikan sebagai penyakit parah sakit kepala yang sering terjadi pada satu sisi kepala saja. Hal ini dapat ditambah dengan mual, kepekaan terhadap cahaya dan suara, bintik-bintik buta dan kesemutan di lengan dan kaki. Itu bisa berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari. Setelah Anda mengalami migrain, akan sangat sulit untuk menemukan kelegaan. Metode menghilangkan migrain termasuk minum kafein, mematikan lampu, melakukan latihan aerobik dan meletakkan kompres dingin di kepala Anda. Namun, seringkali, rasa sakit migrain sangat parah sehingga tidak ada metode ini yang berhasil. Alih-alih melihat perawatan, mari kita lihat beberapa tindakan alami yang dapat kita lakukan untuk mencegah migrain, termasuk beberapa saran dari Dr Cathleen London.
Mengurangi stres
Stres adalah penyebab umum migrain. Meskipun mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres di dunia yang sibuk saat ini, penting untuk menguranginya sebanyak mungkin. Berlatih pernapasan dalam, yoga, dan meditasi. Jangan mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani dan belajarlah untuk mengatakan "tidak." Ingatlah untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan memikirkan hal-hal positif dalam hidup Anda.
Dr London setuju bahwa “pengurangan stres adalah sangat besar — dan hal No. 1 yang membantu mengurangi stres adalah olahraga.”
Pantau migrain Anda
Lain kali Anda mengalami migrain, catat apa yang Anda makan hari itu, aktivitas apa yang Anda lakukan, dan tingkat stres Anda. Setelah beberapa rekaman, Anda harus memperhatikan beberapa pola dan dapat menghilangkan hal-hal yang meningkatkan peluang Anda terkena migrain. Cobalah untuk menghilangkan makanan atau aktivitas tersebut, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang temuan Anda.
Dr London percaya bahwa “jurnal sakit kepala adalah kuncinya — dan bagi banyak wanita itu adalah hormonal. Penurunan estrogen sebelum menstruasi dan kadang-kadang bahkan yang terjadi di tengah siklus” dapat menjadi penyebab migrain.
Menghilangkan pemicu migrain
Orang yang menderita migrain tahu bahwa hal-hal tertentu akan memicu timbulnya migrain. Pemicu dapat bervariasi dari aktivitas tertentu, seperti mengemudi, hingga makanan tertentu yang Anda makan, seperti alkohol, buah jeruk, atau keju. Waspadai pemicu tersembunyi ini dan hindari jika memungkinkan.
Dr. London menyatakan bahwa “pemicunya termasuk anggur merah (yang umum), cokelat, tempat berasap, dan dehidrasi.”
Istirahatlah
Tidak hanya tidur yang penting, tetapi penting bagi penderita migrain untuk mengikuti jadwal tidur tertentu. Tidur berlebihan dapat menyebabkan migrain, karena tidak cukup istirahat. Jika Anda sulit tidur atau tetap tertidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengobati insomnia dan lebih banyak istirahat.
Ambil vitamin dan mineral tertentu
Menurut sebuah artikel oleh Jacob Teitelbaum, MD, dalam Psikologi Hari Ini, penting untuk mengonsumsi vitamin Anda untuk mencegah timbulnya migrain. Ia merekomendasikan 300 mg vitamin B2 di pagi hari dan 200 mg magnesium di malam hari. Pastikan juga makan makanan yang kaya magnesium, termasuk kacang-kacangan, kedelai, dan bayam.
Dr. London menyatakan bahwa “ada beberapa data tentang magnesium dalam pencegahan dan pengobatan migrain; Vitamin B dapat membantu mengurangi stres dan anemia dapat menjadi pemicunya – jadi pastikan Anda mendapatkan zat besi jika Anda wanita yang sedang menstruasi.”
Mudah-mudahan, dengan memanfaatkan beberapa metode alami untuk mencegah migrain, Anda akan lebih sedikit menderitanya dan dapat menjalani kehidupan yang tidak terlalu menyakitkan. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang obat atau metode perawatan apa pun.
Lebih lanjut tentang migrain
Migrain pada anak-anak
Migrain selama kehamilan: Tips pengobatan dan pencegahan
Migrain: 11 Cara untuk Tidak Mengobati Sakit Kepala
