Jika ada satu hal yang menyatukan kita semua, itu menekankan. Setiap orang mengalami stres pada tingkat tertentu dalam hidup mereka, dan kebanyakan dari kita menghadapinya setiap hari. Tetapi apakah stres benar-benar seburuk itu? Dan jika demikian, apakah ada cara efektif untuk mencegahnya?
Berdasarkan Dr Kevin Gilliland, seorang psikolog klinis berlisensi, stres adalah bagian normal dari kehidupan. Faktanya, ketika kita berada dalam situasi di mana kita perlu tampil, seperti presentasi kerja atau kompetisi olahraga, Gilliland memberi tahu SheKnows bahwa sedikit stres meningkatkan kinerja kita.
Dengan demikian, ketika stres yang sehat menyeberang ke kekhawatiran dan kecemasan, itu menjadi berbahaya. Dr Moira Fitzpatrick, seorang psikolog klinis berlisensi, memberi tahu SheKnows bahwa stres berbahaya terjadi ketika kita mengalami ketakutan, ketegangan otot, dan a rasa "Saya tidak bisa melakukan ini," yang sangat berbeda dari stres sehat yang membantu kita merasa bersemangat, berenergi dan bergairah.
Bagaimana mengenali pemicu Anda
Terlepas dari bagaimana kehidupan Anda seperti Zen, Anda akan mengalami stres — dan sering kali. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara mengenali pemicu Anda. Stres diprakarsai oleh berbagai pemicu, dan kita tidak semua mengalami jenis yang sama. Misalnya, Fitzpatrick mengatakan Anda mungkin mengalami pemicu fisiologis, seperti kurang tidur, melewatkan makan, atau mengubah zona waktu.
Pemicu sosial termasuk konflik dalam hubungan Anda, merasa kesepian dan kurangnya dukungan, tambahnya. Anda mungkin juga memiliki pemicu terkait pekerjaan yang mencakup bekerja berjam-jam secara konsisten dan kesulitan bergaul dengan atasan atau rekan kerja Anda. Dan kemudian ada pemicu keuangan, yang menurut Fitzpatrick terkait erat dengan pekerjaan dan bermanifestasi sebagai ketakutan tidak mampu membayar tagihan Anda.
Menemukan cara untuk mengatasi stres Anda tergantung pada Anda mengamati pikiran dan perasaan Anda. “Kita harus menyalakan sakelar dan mulai memperhatikan jenis pikiran apa yang kita miliki dan apa reaksi kita ketika berada di sekitar orang dan situasi tertentu,” jelas Gilliland.
Penting juga untuk memperhatikan saat-saat ketika Anda tenang dan santai dan saat-saat tingkat stres Anda berakhir dan mulai menjadi khawatir dan cemas. “Sebagian besar waktu, kita dapat mulai menemukan pola dari kekhawatiran dan kecemasan kita,” kata Gilliland. Setelah Anda mengetahui pola Anda, Anda akan berada di tempat untuk mengembangkan mekanisme koping yang tepat.
“Stres dapat membuat tubuh tegang dan perubahan fisik seperti nyeri otot dan sakit kepala,” Dokter Sesuai Permintaan psikolog dewasa bersertifikat Dr. Nicole Benders-Hadi memberi tahu SheKnows. Anda juga dapat mencari pola stres Anda. Misalnya, Benders-Hadi mengatakan jika Anda melihat Anda cenderung menjadi lebih mudah tersinggung setelah berinteraksi dengan orang tertentu atau pada waktu tertentu dalam sehari, fokuslah pada apa yang mungkin memicu Anda dalam hal itu momen. Sekali lagi, ini akan membantu Anda mengembangkan strategi koping yang efektif untuk mengelola stres.
Cara mengatasi stres
Tentu saja, tidak setiap strategi akan berhasil untuk semua orang, tetapi berikut adalah beberapa saran tentang cara mengatasi stres dari para ahli kami:
1. Terlibat dalam latihan sehari-hari
“Olahraga adalah kunci untuk menggerakkan energi, ketegangan, dan emosi untuk mencegah stagnasi dan untuk mendukung kita masing-masing untuk hadir,” jelas Fitzpatrick. Olahraga dapat membantu Anda terhubung dengan kesenangan sama seperti ketika Anda melakukan aktivitas lain yang memberi Anda kegembiraan, dan Anda akan mulai menantikan aktivitas fisik.
2. Luangkan waktu setiap hari untuk fokus pada pernapasan Anda
Fitzpatrick merekomendasikan mengukir tiga menit tiga kali sehari untuk fokus pada pernapasan Anda. Anda bisa lebih memperhatikan napas Anda atau Anda bisa berlatih teknik pernapasan tertentu. Salah satunya adalah pernapasan tiga bagian, yang mengharuskan Anda mengambil satu napas dalam-dalam, dan kemudian menghembuskannya sepenuhnya sambil memperhatikan tubuh Anda.
3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menenangkan & memahami Anda
Ketika Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang dapat membuat Anda merasa damai, menjadi diri sendiri dan santai saja, Gilliland mengatakan Anda akan merasa lebih tenang — terutama ketika Anda sedang stres.
4. Rencanakan ke depan ketika Anda tahu stres akan menghampiri Anda
Ketika Anda tahu situasi akan sulit, Gilliland mengatakan untuk memulai dengan sebuah rencana dan mengumpulkan sedikit informasi tentang situasi atau tempat yang membuat Anda cemas. “Ketika Anda memiliki rencana, ada baiknya menenangkan pikiran Anda karena Anda tahu Anda memiliki beberapa hal yang Anda rencanakan untuk dicoba sehingga stres Anda tidak meluap dan menjadi kecemasan dan kekhawatiran,” jelasnya.
5. Hapus diri Anda dari stres
Meskipun ini mungkin tampak jelas, seringkali mekanisme koping diabaikan. "Cara terbaik untuk mengatasi stres adalah melepaskan diri dari situasi tersebut dan meluangkan waktu yang diperlukan untuk menenangkan diri," jelas Benders-Hadi. Anda dapat melakukannya dengan berjalan-jalan atau hanya memejamkan mata untuk mengumpulkan pikiran agar tetap terkendali, tambahnya.
6. Makan teratur
Mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat sepanjang hari dapat membantu Anda menghindari stres. Fitzpatrick mengatakan untuk makan makanan biasa dengan fokus pada makanan utuh seperti sayuran organik segar dan buah; protein seperti ikan; dan ayam, kalkun, dan domba dalam jumlah sedang. Makan buah dengan selai kacang, protein bar atau minuman atau hummus dan sayuran untuk camilan.
7. Berikan perhatian ekstra pada ritual malam hari Anda
Jika Anda cenderung terburu-buru sampai waktu tidur dan kemudian jatuh, Anda mungkin ingin meluangkan waktu ekstra untuk bersantai di malam hari. Fitzpatrick merekomendasikan dan Mandi garam epsom di malam hari untuk membasuh hari dan bersantai. Dia juga mengatakan untuk memprioritaskan tidur tujuh hingga delapan jam.
Lagi: Apa Manfaat Kesehatan dari Garam Epsom?
8. Luangkan waktu di hari Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai
Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, Anda memiliki waktu setiap hari untuk fokus pada Anda. Kuncinya adalah menjadi disengaja tentang bagaimana Anda mengukir waktu. Fitzpatrick menyarankan untuk menulis waktu ke dalam jadwal Anda untuk terlibat dalam kegiatan yang memberi makan jiwa Anda.
Kapan Anda harus mencari bantuan profesional?
Jika stresor harian yang Anda alami mulai berubah menjadi kekhawatiran dan kecemasan yang berlebihan, mungkin sudah saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mencari bantuan profesional. Psikolog atau terapis berlisensi dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan strategi untuk mengatasi pikiran dan perasaan yang memicu stres Anda.
