Saat merasa lelah, sangat mudah untuk menjelajahi Starbucks drive-thru atau mengambil Red Bull untuk penjemputan cepat. Apakah itu bekerja? Ya. Tapi apakah itu sehat? Tidak, dan lebih buruk lagi, ledakan energi yang tiba-tiba itu berumur pendek. Mulai sekarang, mari makan dengan benar untuk mendapatkan lebih banyak energi!
Memilih makanan yang tepat dan sehat dapat membuat semua perbedaan di dunia dalam hal tingkat energi kita. Kita tahu kita harus menghindari gula untuk mencegah crash nanti dan mencoba membatasi asupan kafein kita. Alih-alih hanya makan dengan benar, mari kita memilih diet kaya makanan yang akan memberikan energi tahan lama. Baik Anda membutuhkan penjemputan cepat atau energi yang bertahan sepanjang hari, kami memiliki makanan untuk membuat Anda tetap kuat.
Apa yang harus dimakan untuk ledakan energi
1
Sandwich kalkun dengan roti gandum utuh
Sandwich tidak hanya untuk makan siang lagi, tapi juga untuk penambah energi! Jika Anda tidak terlalu lapar, makanlah setengahnya saja. Kalkun secara alami ramping dan, tentu saja, sarat dengan protein. Roti gandum utuh mengandung serat dan karbohidrat kompleks. Kombinasinya harus sesuai dengan yang Anda butuhkan untuk energi instan.
2
yogurt
Yogurt adalah makanan untuk menurunkan berat badan, merasa kenyang lebih lama dan mendapatkan ledakan energi instan. Yogurt benar-benar melakukan semuanya! Ini mengandung karbohidrat kompleks, yang menyediakan energi instan, dan dikemas dengan protein dan serat. Kami menyukai parfait yogurt, menaruhnya di atas sereal kami atau hanya memakannya biasa saja. Untuk tambahan protein, cobalah yogurt Yunani!
3
Telur
Memulai hari libur Anda dengan telur adalah cara yang bagus untuk menjamin energi sepanjang pagi. Telur sarat dengan vitamin B, yang bertanggung jawab untuk mengubah makanan menjadi energi. Mereka juga merupakan sumber protein, asam folat, dan kalium yang baik.
4
Buah
Apel dan pisang akan memberi Anda energi yang Anda cari sore itu. Apakah perlu tetap terjaga untuk rapat kerja sore Anda atau jika rumah Anda sangat membutuhkan pembersihan, makanlah sepotong buah untuk membuat Anda pergi. Buah memiliki karbohidrat yang baik, serat dan banyak vitamin dan mineral untuk membantu Anda melalui tugas Anda berikutnya.
5
hummus
Hummus telah dikenal untuk meningkatkan energi, meningkatkan kecerdasan dan mengangkat suasana hati Anda. Terbuat dari buncis, rendah lemak, kaya protein dan sarat dengan vitamin dan mineral. Hummus rasanya enak dan tersedia dalam berbagai rasa — seperti paprika merah atau daun ketumbar. Makanlah dengan roti pita gandum atau sayuran segar untuk meningkatkan energi yang lebih besar.
Apa yang harus dimakan untuk energi tahan lama
6
Ikan salmon
Salmon harus menjadi makanan pokok bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Makan salmon secara teratur meningkatkan energi dalam jangka panjang. Salmon juga membantu mencegah kanker, baik untuk mata, kulit, dan rambut, serta mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
7
Havermut
Oatmeal dipecah secara perlahan oleh tubuh, memberikan energi yang tahan lama sepanjang hari. Untuk hari-hari yang penuh sesak, kami sarankan untuk memulai hari Anda dengan oatmeal dicampur dengan blueberry dan yogurt Yunani dengan irisan pisang. Nyam!
8
biji gandum
Quinoa bebas gluten dan mengandung lebih banyak protein daripada produk beras lainnya. Sangat mudah untuk memasak dan cocok untuk makan siang jika Anda merasa sedih. Campurkan dalam salad dengan alpukat, ayam, tomat dan bawang atau makan sendiri. Quinoa juga mendukung sistem kardiovaskular yang sehat, jadi makanlah!
9
Bayam
Bayam sarat dengan zat besi, yang bertanggung jawab untuk memasok oksigen ke otak. Mereka yang rendah zat besi menderita anemia, yang mengakibatkan kelelahan 24/7. Jika Anda tidak suka salad bayam, buat smoothie favorit Anda dan masukkan satu atau dua genggam ke dalamnya. Kami berjanji Anda tidak akan bisa mencicipinya — Anda hanya akan menuai manfaatnya.
10
daging merah
Protein apa pun akan memberi Anda energi yang tahan lama, tetapi daging merah khususnya mengandung zat besi (seperti bayam) untuk dorongan ekstra yang Anda butuhkan. Pilihlah pilihan daging merah “ramping” atau “ekstra-ramping” sehingga Anda tidak membebani tubuh Anda dengan lemak yang tidak perlu.
Beritahu kami
Makanan apa yang Anda makan ketika Anda membutuhkan dorongan energi? Bagikan di komentar di bawah!
Lebih lanjut tentang makanan sehat
Tips belanja makanan yang menyehatkan jantung
Tips memilih makanan sehat
Makanan sehat yang meningkatkan kebahagiaan
