Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak benda mati yang dibutuhkan untuk melepaskan amarah Anda? Jawabannya adalah lima, sepertinya. Setidaknya itulah teori di balik Toronto Olahraga Pertempuran Ruang Kemarahan baru — ruang khusus yang berisi tempat Anda mengenakan perlengkapan pelindung, mengambil tongkat pemukul, dan menghancurkan amarah Anda.
Untuk $20, Anda diberi waktu 30 menit dan lima piring untuk dihancurkan. Jika Anda kehabisan porselen sebelum kehabisan kebencian, Anda dapat memesan lebih banyak barang pecah belah dari Menu Smash la carte. Dan untuk beberapa dolar tambahan, Anda dapat menambahkan vas, gambar, dan kursi ke mangsa Anda.
Tetapi apakah membuang-buang uang dan barang benar-benar solusi terbaik untuk memerangi kemarahan?
Reaksi terhadap Ruang Kemarahan beragam: Beberapa orang menyukai gagasan memecahkan piring sebagai katarsis pengalaman, sementara yang lain berseru jengkel atas faktor pemborosan meskipun situs web mengatakan barang-barang itu tangan kedua.
Lagi:Apakah ada ekspresi kemarahan yang 'sehat'?
Tetapi jika Anda tidak sepenuhnya setuju dengan gagasan menghabiskan uang sambil menjadi pemborosan yang tidak perlu, Anda mungkin lebih baik meninggalkan kelelawar di lapangan bisbol. Berikut adalah strategi penanganan kemarahan alternatif, seperti yang direkomendasikan oleh Klinik Mayo:
1. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
Mencerahkan dapat membantu meredakan ketegangan. Gunakan humor untuk membantu Anda menghadapi apa yang membuat Anda marah dan mungkin harapan tidak realistis yang Anda miliki tentang bagaimana keadaan seharusnya berjalan.
2. Latih keterampilan relaksasi
Saat amarah Anda berkobar, gunakan keterampilan relaksasi untuk bekerja. Latih latihan pernapasan dalam, bayangkan pemandangan yang menenangkan, atau ulangi kata atau frasa yang menenangkan, seperti, “Ambillah mudah." Anda juga dapat mendengarkan musik, menulis di jurnal, atau melakukan beberapa pose yoga — apa pun yang diperlukan untuk mendorong relaksasi.
3. Berolahragalah
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan Anda menjadi marah. Jika Anda merasa kemarahan Anda meningkat, lakukan jalan cepat atau lari, atau luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik lain yang menyenangkan.
Lagi:5 Latihan penyembuhan energi yang membunuh stres dengan segera
4. Ambil waktu istirahat
Timeout tidak hanya untuk anak-anak. Beri diri Anda istirahat sejenak pada saat-saat yang cenderung membuat stres. Beberapa saat waktu tenang dapat membantu Anda merasa lebih siap untuk menangani apa yang ada di depan tanpa merasa kesal atau marah.
5. Identifikasi solusi yang mungkin
Alih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda marah, berusahalah untuk menyelesaikan masalah yang ada. Apakah kamar anak Anda yang berantakan membuat Anda gila? Tutup pintu. Apakah pasangan Anda terlambat makan malam setiap malam? Jadwalkan makan malam nanti, atau setuju untuk makan sendiri beberapa kali seminggu. Ingatkan diri Anda bahwa kemarahan tidak akan memperbaiki apa pun dan mungkin hanya memperburuknya.
6. Tahu kapan harus mencari bantuan
Belajar mengendalikan amarah terkadang menjadi tantangan bagi semua orang. Pertimbangkan mencari bantuan untuk masalah kemarahan jika kemarahan Anda tampaknya tidak terkendali, menyebabkan Anda melakukan hal-hal yang Anda sesali atau menyakiti orang-orang di sekitar Anda.
Lagi:5 cara penting untuk melindungi diri dari stres
