Sebagian besar dari kita telah menderita efek setelah malam yang dihabiskan dengan berguling-guling pada satu waktu atau yang lain dalam hidup kita. Menurut College of Family Physicians of Kanada, 30-40% orang dewasa mengalami insomnia sampai tingkat tertentu pada tahun tertentu. SheKnows Canada menawarkan tips ini untuk membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak!
Hindari tidur di
Meskipun mungkin tampak seperti ide yang baik untuk mencatat waktu kasur tambahan, penelitian telah menunjukkan bahwa tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi melatih tubuh untuk tidur dengan baik.
Bangun rutinitas sebelum tidur
Manjakan diri dengan mandi air hangat yang menenangkan atau bersantai dan membaca sambil menikmati minuman hangat tanpa kafein. Bantu tubuh Anda bersantai dan bersiap untuk tidur.
Simpan stimulasi
Hal-hal yang membuat Anda merasa terlalu terikat untuk tidur, seperti olahraga berat dan kekhawatiran, harus ditangani beberapa jam sebelum waktu tidur. Berolahragalah lebih awal dan coba atasi kekhawatiran Anda (dan temukan solusi yang mungkin) sebelum makan malam. Selain itu, usahakan untuk mengatur kegiatan keesokan harinya ke depan, agar pikiran Anda bebas untuk beristirahat.
Buat tempat perlindungan tidur
Mulailah dengan membuang teknologi dari kamar tidur — ini berarti televisi, komputer, dan Blackberry Anda! Penggunaan barang-barang tersebut secara langsung sebelum tidur menyebabkan gangguan tidur. Selanjutnya, ciptakan lingkungan yang optimal untuk tunda. Pastikan suhu ruangan nyaman untuk tidur, tutupi pancaran cahaya dari jam alarm digital, pasang tirai penggelap ruangan, dan bahkan pasang penyumbat telinga!
Berinvestasi di kasur yang bagus
Mempertimbangkan berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk tidur, masuk akal untuk menghabiskan uang (dan berusaha) untuk menemukan kasur luar biasa yang tepat. Itu bisa membuat perbedaan besar pada kualitas tidur dan bagaimana perasaan tubuh di pagi hari! Oh, dan saat Anda melakukannya, manjakan diri Anda dengan beberapa bantal yang sempurna, seprai berkualitas tinggi, dan selimut ilahi — hanya untuk memastikan!
Kurangi kafein
Kopi, cola, teh, dan bahkan cokelat dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dan/atau menyebabkan kualitas tidur Anda menurun. Alkohol juga harus dihindari sebelum tidur. Satu atau dua gelas vino mungkin membuat perasaan mengantuk yang menyenangkan, tetapi alkohol pada akhirnya akan memengaruhi seberapa dalam Anda tidur dan dapat menyebabkan bangun di malam hari.
Solusi tidur
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tertidur atau terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur — jangan terus-menerus stres! Bangun dan duduk dengan tenang atau membaca selama sekitar 20 menit sebelum kembali ke tempat tidur.
Dapatkan kiat ekstra tentang tidur yang lebih baik
Cara Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik
Dapatkan Tidur Hebat dengan Tips Ini
