Mengapa berhenti mengonsumsi kafein dan dengan apa menggantinya

Kita semua mencintai kafein, dan, di dunia di mana ada Starbucks di hampir setiap sudut, sangat sulit untuk menghindarinya. Kenyataannya adalah, bagaimanapun, itu membuat tubuh kita lebih berbahaya daripada kebaikan, dan ada alternatif yang lebih sehat.

Cerita terkait. Apa yang Kehilangan 70 Pound Mengajarkan Saya Tentang Diri Saya?

Memang benar bahwa kafein memang memiliki beberapa efek positif — seperti meningkatkan fokus, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkannya energi — Penting untuk memperhatikan efek negatifnya juga. Bagaimanapun, kafein adalah obat, dan itu membuat ketagihan. Bahan kimia apa pun yang menjadi ketergantungan tubuh Anda harus ditanggapi dengan serius. Kafein juga mempengaruhi berbagai jenis orang dengan cara yang berbeda. Misalnya, mereka yang bekerja malam atau sulit tidur lebih berisiko terhadap efek negatif kafein. Di sini, kita akan melihat lebih dekat apa sebenarnya yang dilakukan kafein terhadap tubuh kita, plus memberikan beberapa alternatif yang lebih sehat.

click fraud protection

Kafein adalah perbaikan jangka pendek

Orang-orang minum kafein untuk membantu ingatan mereka dan membuat mereka lebih waspada, bukan? Nah, studi baru menunjukkan bahwa satu-satunya alasan kafein meningkatkan kewaspadaan adalah karena peminum kafein sebenarnya hanya mengalami penarikan dari zat (Johns Hopkins Medical School riset). Dengan kata lain, jika Anda tidak pernah minum kafein, Anda akan terhindar dari pasang surut, dan suasana hati serta memori Anda akan meningkat. Mereka yang secara teratur minum kafein hanya membutuhkannya untuk merasa "normal" lagi.

Efek negatif jangka pendek dan jangka panjang

Kafein memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang pada tubuh Anda.

Efek jangka pendeknya antara lain:

Peningkatan denyut jantung
Sakit kepala
Mual
Peningkatan buang air kecil
Dehidrasi
Tekanan darah meningkat
Kecemasan dan kegelisahan
Susah tidur
kelembutan payudara

Efek jangka panjangnya antara lain:

Depresi
Insomnia
Serangan panik
Masalah perut
Detak jantung tak teratur
Dapat merusak memori jangka panjang

Apa yang harus diganti dengan kafein?

Meskipun mungkin sulit untuk sepenuhnya melepaskan kafein, sangat mungkin untuk mulai mengurangi asupan Anda. Jika Anda biasanya mengonsumsi 3-5 cangkir kopi per hari, pertimbangkan untuk mengurangi menjadi dua. Jika Anda minum Diet Coke dalam jumlah besar saat makan siang dan makan malam, beralihlah ke yang kecil dan hanya diminum saat makan siang atau makan malam, bukan keduanya. Minum kopi tanpa kafein atau soda di sore hari alih-alih minuman berkafein. Tantang diri Anda untuk melakukan ini selama satu bulan dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Mudah-mudahan, Anda ingin terus mengurangi sampai akhirnya Anda bebas kafein. Untungnya, ada beberapa pengganti kafein yang jauh lebih sehat untuk tubuh Anda. Ini termasuk:

Ginseng. Ginseng membantu meningkatkan tingkat stamina dan memberi Anda lebih banyak energi. Ini adalah ramuan alami yang digunakan dalam teh yang mengurangi tingkat stres, membantu mengontrol berat badan dan dapat meredakan kram menstruasi.
Vitamin B12. Jika Anda kekurangan vitamin B12, Anda mungkin merasa lelah dan lelah. Manfaatnya termasuk peningkatan energi, pengurangan tingkat stres, kesehatan kulit dan kuku, dan penurunan risiko depresi. Ambillah sebagai suplemen atau tambahkan daging, telur, susu, dan keju.
Latihan. Mulailah jogging atau jalan cepat setiap pagi. Olahraga meningkatkan endorfin, yang membuat Anda secara fisik dan mental lebih waspada. Itu membuat Anda tetap terjaga dan akan memberi Anda energi yang tahan lama sepanjang hari.