Di usia 50-an, hilangnya massa otot dan tulang serta peningkatan penyimpanan lemak adalah perubahan besar. Rutinitas kebugaran Anda dapat membantu mengatasi perubahan ini dan membuat Anda merasa kuat dan sehat.
Kredit foto: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Kardio berdampak rendah
Kardio sangat penting untuk manajemen berat badan dan penurunan berat badan. Namun, di usia 50-an, pelumasan sendi Anda mulai berkurang, dan penurunan kadar hormon dapat membuat persendian Anda lebih rentan terhadap cedera. Karena itu, Laurie Ann Smith, spesialis latihan klinis, spesialis latihan medis, dan pelatih pribadi bersertifikat sejak 1992, merekomendasikan aktivitas kardio berdampak rendah untuk mencegah nyeri dan cedera sendi. Dia menyarankan berenang, kelas kebugaran air, dan jalan cepat daripada berlari. Ini juga waktu yang tepat untuk mengubah rutinitas kebugaran Anda. Cobalah sesuatu yang baru seperti kayak atau in-line skating.
Latihan kekuatan seluruh tubuh
Smith merekomendasikan latihan kekuatan dengan beban sedang untuk membantu memperkuat seluruh tubuh Anda. Jika Anda belum pernah latihan kekuatan sebelumnya, ikuti kelas atau gunakan DVD yang menampilkan rutinitas latihan kekuatan.
Ingatlah untuk memulai dengan beban yang lebih ringan, dan fokuslah untuk menyempurnakan bentuk tubuh Anda sebelum naik ke beban yang lebih berat. Jika Anda terbiasa dengan latihan kekuatan, gabungkan gerakan seperti penekanan dada, ikal bisep, squat dinding, dan perut sepeda ke dalam latihan Anda dua hingga tiga kali seminggu. Melakukan gerakan ini bahkan saat Anda sedang menonton TV dapat memberikan manfaat yang besar.
Latihan keseimbangan
Bekerja pada keseimbangan Anda sekarang akan membantu memastikan keseimbangan yang lebih baik ketika Anda lebih tua. Ini juga membantu mengembangkan koneksi pikiran-tubuh, membakar kalori dan memaksa Anda untuk menstabilkan dengan menggunakan inti Anda, yang membantu membangun otot. Smith menyarankan menggunakan perangkat stabilitas seperti bola, BOSU atau papan keseimbangan. Latihan yang dilakukan dengan berdiri dengan satu kaki juga membantu membangun keseimbangan. Cobalah squat satu kaki, deadlift satu kaki, atau step-up. Jika Anda mencari rutinitas yang lebih komprehensif, cobalah yoga, Pilates, atau tai chi, yang semuanya ditawarkan dalam kelas kelompok.
Lebih lanjut tentang kebugaran
Tips mengecilkan perut buncit
5 Dataran tinggi latihan dan cara mengatasinya
5 pose yoga yang memberi energi
