Banyak dari kita dibesarkan untuk mengasosiasikan kekhawatiran dengan tanggung jawab, jadi bukan hanya sekarang kita yang sangat bertanggung jawab, kita merasa seperti sekuel Girl, Interrupted. Kabar baiknya adalah, Anda dapat membatalkan cara berpikir ini.
Ini adalah perilaku terkondisi, dan sama seperti Anda menetapkan tujuan untuk berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat, Anda dapat mengganti kebiasaan khawatir dengan cara berpikir yang lebih sehat.
Saya selalu bereaksi terhadap perubahan — bahkan perubahan yang baik — seolah-olah itu adalah tragedi Shakespeare. Apakah sesuatu yang luar biasa baru saja terjadi? Bersiap-siap untuk aman jatuh di kepala Anda. Apakah Anda ingin mencoba sesuatu yang baru? Berikut daftar 2.736 hal yang bisa salah. Santai schmelaxing - Saya belum selesai merusak jiwa saya dengan setiap skenario terburuk!
Saya berasal dari barisan panjang wanita neurotik dan menyenangkan yang memiliki apa yang saya suka sebut sebagai "kompleks Armageddon." Atau dikenal sebagai kekhawatiran kronis atau gangguan kecemasan umum, Anda tanpa henti menunggu yang terburuk terjadi - begitu banyak, lagu tema untuk Anda hidup adalah
"Ironis" karya Alanis Morissette. Ketika saya berbagi rencana masa depan saya dengan ibu saya, dukungannya yang tak tergoyahkan sering dibebani dengan peringatan bahaya yang membuat saya meringkuk di sudut (pikirkan Sheila Jackson aktif Tak tahu malu). Selalu bersiap untuk yang terburuk adalah yang terburuk, dan itu adalah kebiasaan yang sekarang saya berusaha keras untuk lepaskan.“Diperkirakan kita memiliki sekitar 60.000 pikiran sehari dan 50.000 di antaranya negatif,” kata Dr. Kathy Gruver, penulis buku Taklukkan Stres Anda dengan Teknik Pikiran-Tubuh. Yang lebih buruk, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Ilmu Psikologi, orang yang membiarkan setiap hari menekankan mendapatkan mereka memiliki risiko lebih tinggi mengalami tekanan psikologis 10 tahun dari sekarang.
Berikut adalah lima tip mind-over-materi untuk membantu Anda pindah dari kompleks Armageddon Anda:
1
Biarkan diri Anda khawatir
Mencoba mengabaikan perasaan atau pikiran Anda disebut "penghindaran pengalaman", yang menyebabkan banyak tekanan pada pikiran dan tubuh Anda. Plus, ada twist yang ironis — semakin Anda menekan kekhawatiran Anda, semakin Anda khawatir. "Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah diam-diam mengakuinya pada diri sendiri dan segera memutuskan apa yang akan Anda lakukan," kata Tina Gilbertson, penulis buku Berkubang Konstruktif: Cara Mengalahkan Perasaan Buruk dengan Membiarkan Diri Anda Memilikinya.
2
Berhenti menonton berita
Ketika Anda menonton berita, itu mengirimkan sistem limbik Anda ke overdrive (bagian dari otak yang mengontrol emosi Anda) dan mengirim tubuh Anda ke dalam keadaan stres kronis. Semakin menghancurkan berita, semakin besar kemungkinan Anda menjadi takut, agresif, dan neurotik. Karena sudah menjadi pekerjaan penuh waktu, mari kita ganti saluran, ya?
3
Letakkan kekhawatiran Anda berulang-ulang
Ketika Anda memutar lagu yang Anda sukai secara berulang, Anda akhirnya memainkannya begitu banyak sehingga Anda tidak tahan untuk mendengarnya lagi. Hal yang sama berlaku untuk apa yang Anda khawatirkan — terus ulangi kekhawatiran itu lagi dan lagi. Akhirnya, itu kehilangan semua makna dan Anda berhenti memikirkannya. (Serius, ini berhasil!)
4
Jangan naik bus
Ini adalah trik luar biasa yang saya ambil dari buku Ted Zeff, Panduan Bertahan Hidup Orang yang Sangat Sensitif: menganggap pikiran Anda terminal bus. Setiap bus diberi label dengan pemikiran individu yang Anda miliki dan akan membawa Anda ke perasaan yang akan Anda miliki jika Anda terus terobsesi dengan pemikiran tersebut. Apakah Anda benar-benar ingin bus "stres kerja" Anda membawa Anda ke Anxietyville? Tentu saja tidak, jadi perhatikan dia pergi dan tunggu bus yang lebih baik datang.
5
Percayalah pada dirimu sendiri
Saya tidak pernah menikmati orang-orang yang mengkhawatirkan saya — itu membuat saya merasa seperti mereka meragukan kemampuan saya untuk menangani stres atau tantangan lain. Sementara itu, saya telah melakukan hal yang sama persis! Saat kita khawatir, kita juga meremehkan kemampuan kita. Tamar Chansky, Ph. D., penulis buku Membebaskan Diri dari Kecemasan: Rencana 4 Langkah Mengatasi Kekhawatiran dan Menciptakan Kehidupan yang Anda Inginkan, merekomendasikan agar kita “menyadari bahwa pola-pola ini merugikan diri sendiri dan menantang diri kita sendiri untuk mencoba respons yang berbeda. Dengan melakukan itu, sesuatu yang luar biasa terjadi: kami merasa lebih baik.”
Lebih Banyak Tips Menghilangkan Kecemasan
Kecemasan: 5 cara praktis untuk mengurangi stres
Makan dengan cara Anda untuk mengurangi kecemasan
Lima cara untuk mengurangi kecemasan
