Kehidupan yang cepat dan ambisius dapat menyebabkan kecemasan yang menjadi bagian dari ritme harian kita seperti halnya pekerjaan dan latte kita. Setiap kali kita stres, tubuh kita merespon dengan melepaskan menekankanhormon, termasuk kortisol, yang dapat tetap beredar selama berhari-hari. Hal ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, seperti peningkatan risiko penyakit jantung, osteoporosis, masalah menstruasi, kemandulan, stroke dan kanker. Berikut adalah tujuh hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda.
Tertawalah, dan tertawalah lagi
Studi telah menunjukkan bahwa tawa menurunkan kadar kortisol, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan jumlah sel yang melawan sel-sel ganas dalam tubuh. Pink Panther, film Groucho Marx lama — pilih obatmu.
Dapatkan pijatan lembut
Bahkan satu sesi pijat dapat menyebabkan perubahan biologis. Pijat dasar Swedia ringan dapat secara signifikan menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan oksitosin - hormon yang meningkatkan perasaan puas yang sering hilang dari rutinitas harian kita.
Bernafas dalam-dalam
Bernapas dalam dan lambat adalah cara cepat dan efektif untuk mengurangi kadar kortisol. Mulailah dengan teknik pernapasan yang sangat dasar:
- Duduklah dalam posisi yang nyaman, dengan satu atau kedua tangan Anda di perut bagian bawah.
- Buang napas perlahan dan sepenuhnya, melalui hidung Anda.
- Ambil jeda lembut tanpa berusaha keras di akhir napas Anda.
- Tarik napas melalui hidung Anda, perlahan, isi dan kembangkan terlebih dahulu perut Anda, lalu tulang rusuk Anda, paru-paru bagian bawah dan paru-paru atas, karena udara dengan lancar mengisi setiap bagian.
- Ambil jeda lembut tanpa ketegangan di akhir tarikan napas Anda.
- Buang napas melalui hidung perlahan, rilekskan seluruh tubuh Anda.
- Ulangi ini setidaknya lima kali. Lakukan selama 10 hingga 15 menit setiap pagi setelah bangun tidur, atau setiap malam sebelum tidur, jika memungkinkan.
Kurangi kafein
Kafein merangsang sistem saraf. Semakin terstimulasi sistem saraf, semakin kita menganggap peristiwa jinak sebagai ancaman, memicu pelepasan kortisol.
Latihan
Terlalu banyak atau terlalu sedikit Latihan masing-masing dapat menyebabkan peningkatan kortisol. Berolahraga sampai Anda mulai berkeringat adalah aturan praktis yang baik. Peningkatan kortisol dikaitkan dengan sekitar setengah orang dengan depresi berat. Kabar baiknya: Pada akhir periode 16 minggu, pasien depresi yang berjalan cepat atau jogging selama 30 menit tiga kali seminggu mengalami kelegaan sebanyak pasien yang diobati dengan antidepresan standar obat-obatan.
Tidur
Tidur kekurangan dapat menyebabkan peningkatan kortisol, yang pada akhirnya dapat menyebabkan obesitas. Jika Anda menghendaki santai, menurunkan kadar kortisol Anda dan mendukung berat badan yang sehat, pastikan untuk tidur cukup.
Ganti pikiran buruk dengan pikiran baik
Apa pun yang kita pikirkan akan lebih tertanam dan diperkuat di otak dan jalur neurologis kita. Kapan pun Anda menyadari pikiran yang membuat stres atau mengkhawatirkan, fokuslah pada sesuatu yang membuat Anda bersyukur, tenang, atau penuh kasih sayang. Ini bisa berupa kenangan, doa, atau tulisan yang membangkitkan semangat.
Kurangi stres melalui meditasi
Latihan meditasi untuk menghilangkan stres
Christopher Lee May membawa Anda melalui latihan meditasi kesadaran ini. Ini adalah latihan sederhana namun kuat yang bisa dilakukan siapa saja. Jika Anda mencari meditasi yang menenangkan, ini sempurna. Semoga kamu menikmati.
Lebih banyak cara untuk mengurangi stres
Santai, isi ulang, kurangi stres
6 makanan penghilang stres untuk disimpan
Sepuluh penghilang stres 10 menit
