Hari perlombaan tiba dan Anda memberikan segalanya, tetapi kemudian hari perlombaan berakhir dan membuat Anda merasa apatis dan tertekan. Setelah berminggu-minggu, terkadang berbulan-bulan, pengorbanan – latihan yang melelahkan, penghitungan kalori, waktu tidur lebih awal, menghabiskan lebih sedikit waktu dengan keluarga dan teman – Anda diharapkan untuk merasa berada di puncak dunia. Namun yang Anda rasakan hanyalah kecewa dan tidak termotivasi. Apa yang memberi? Meskipun olahraga telah terbukti meringankan depresi, atlet sering mengalami post-race blues. Ini dapat terjadi secara independen dari kinerja balapan Anda, tetapi dapat meningkat jika Anda tidak tampil sebaik yang Anda rencanakan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengalahkan blues pasca-balapan yang ditakuti.
Tautan latihan-depresi
Latihan menginduksi pelepasan bahan kimia "merasa baik" alami yang disebut endorfin, yang menghasilkan pelari terkenal atau euforia yang Anda rasakan setelah angkat berat, kelas berputar atau yoga. Menurut Jonathan Modie, peneliti OHSU, olahraga menyebabkan neurogenesis (pembentukan protein baru). neuron) dan, seiring waktu, lebih banyak latihan diperlukan untuk memiliki tingkat euforia yang sama yang dihasilkan melalui Latihan. Tidak mendapatkan perbaikan endorfin Anda dapat membuat Anda merasa sedih, mudah tersinggung, dan bahkan kosong.
Atlet dan Depresi
Post-race blues adalah fenomena yang jarang dilaporkan dan diteliti secara minimal yang mempengaruhi atlet dari semua kaliber. Meskipun ini adalah bentuk depresi sementara yang lebih ringan, ia memiliki gejala serupa yang dapat mengganggu fungsi sehari-hari Anda. Post-race blues dapat terjadi selama minggu-minggu sebelum acara, selama periode lancip, atau setelah balapan, yang berlangsung berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Seperti yang disarankan oleh penelitian Modie, neuron ekstra ditambah dengan kebutuhan akan lebih banyak olahraga untuk menghasilkan tingkat euforia yang sama dapat berkontribusi pada depresi pasca-perlombaan. Selain itu, kelelahan ekstrim dari sistem saraf simpatik dan kelelahan umum juga dapat berperan dalam terjadinya post-race blues.
Cara Memerangi Blues pasca-balapan
Alih-alih memilih keluar dari acara mendatang pada jadwal pelatihan Anda, terimalah kemungkinan depresi pasca-balapan dan persenjatai diri Anda dengan rencana aksi untuk memerangi kesedihan.
1. Persiapkan dirimu
Mengetahui adalah setengah dari pertempuran! Persiapkan diri Anda, terutama jika Anda pernah mengalami post-race blues di masa lalu, dan rencanakan dengan tepat. Jadwalkan pijat pasca-balapan, buat kencan kopi dengan teman atau keluarga, rencanakan untuk bersantai dengan beberapa film yang tidak dapat Anda tonton selama pelatihan. Hanya saja, jangan meninggalkan terlalu banyak ruang kosong di kalender Anda karena itu bukan Anda dan Anda tidak terbiasa dengan itu!
2. Tinjau dan Lanjutkan
Jika Anda tidak tampil dengan baik atau mencapai tujuan hari perlombaan Anda, evaluasi dengan jujur faktor-faktor pelatihan yang dapat Anda kendalikan yang mungkin menghambat kesuksesan Anda. Jadilah proaktif dan catat cara membuat perubahan yang akan membantu Anda tampil lebih baik untuk balapan berikutnya. Selanjutnya, analisis faktor apa yang bekerja dengan sangat baik untuk Anda dan ingatlah untuk menggunakannya di lain waktu. Sekarang, yang paling penting, lanjutkan.
3. Daftar untuk Ras baru
Temukan ras baru untuk dimasuki. Bahkan jika Anda adalah jadwal pelatihan musim Anda yang dipetakan, temukan balapan yang lebih pendek atau berbeda untuk membantu Anda mengatasi kesedihan dan memfokuskan kembali energi Anda pada tujuan baru. Memiliki tujuan tepat di tikungan dapat membantu mencegah blues pasca-balapan. Lihat Active.com untuk acara balapan mendatang di wilayah Anda, dan pastikan Anda mengikuti acara yang mudah, memungkinkan pemulihan yang memadai di antara balapan.
Bicaralah dengan Profesional
Jika teknik swadaya di atas masih membuat Anda merasa sedih atau bahkan lebih buruk, bicarakan dengan seorang profesional untuk menyingkirkan atau mendiagnosis depresi secara akurat. Anda tidak harus menderita dalam diam menunggu diri Anda sendiri untuk "keluar dari itu". Ini seperti membeli perlengkapan untuk olahraga Anda atau meneliti bahan bakar terbaik agar tubuh Anda menjadi yang terbaik pada hari perlombaan – Anda berlatih keras untuk membawa Anda ke tempat Anda berada pada hari perlombaan dan Anda mungkin memerlukan bantuan untuk kembali ke posisi semula. terbaik.
Lebih banyak tips kesehatan dan kebugaran
- Kunci kesehatan mental: Pelajari cara bermain
- Mencerahkan kesehatan Anda
- Tetap bugar secara emosional dengan terapi kelompok
