Kebijaksanaan latihan konvensional mengatakan bahwa makan tepat setelah latihan Anda sama pentingnya untuk membangun otot yang sehat seperti menenun untuk Ibu Rumah Tangga Sejati reuni. Tetapi sebuah studi baru menunjukkan bahwa melewatkan camilan pasca-latihan dan memukul seprai dapat membantu Anda menjadi lebih bugar, lebih cepat.
Memberitahu seseorang untuk tidak makan setelah berolahraga sulit karena dua alasan. Pertama, Anda baru saja menempatkan tubuh Anda melalui sesuatu yang sulit, dan Anda ingin memberinya sumber daya untuk memperbaiki dirinya sendiri. Dan kedua, Anda baru saja membakar satu ton kalori, dan Anda kelaparan! Siapa yang tidak menemukan diri mereka fokus laser pada Food Network sambil berkeringat di treadmill? Tetapi menurut dua studi baru, menambahkan puasa dengan hati-hati bersamaan dengan mendapatkan cukup tidur mungkin tiket emas Anda keluar dari penurunan berat badan lesu dan ke surga pembakaran lemak.
"Tidur rendah" adalah pesan dari studi pertama, yang diterbitkan di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, arti atlet melewatkan makan pasca-latihan dan pergi tidur dengan simpanan glikogen rendah. Puasa setelah berolahraga terdengar agak gila pada awalnya, tetapi hasilnya mengesankan: Dibandingkan dengan "pengisian bahan bakar" tradisional Metode ini, para atlet yang berpuasa tidak hanya kehilangan lebih banyak lemak tubuh, tetapi mereka juga secara signifikan meningkatkan daya tahan aerobik dan lari mereka kecepatan.
Lagi:Cara membakar lebih banyak lemak di setiap latihan
Kedua kelompok atlet mengonsumsi jumlah kalori dan karbohidrat yang sama sambil melakukan hal yang sama latihan, tetapi hanya mengubah waktu latihan dan makanan mereka membuat perbedaan besar dalam hasil.
Ini sesuai dengan penelitian terbaru oleh Dr. Jason Fung, seorang nephrologist yang berbasis di Toronto dan penulis Kode Obesitas: Membuka Rahasia Penurunan Berat Badan. Dia menemukan dalam bekerja dengan pasien obesitas bahwa mereka yang pergi tidur dengan perut kosong kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak. Dan meskipun kata "puasa" mungkin terdengar menakutkan, dia mengatakan pendekatannya relatif tidak menyakitkan. Yang dia minta hanyalah pasiennya pergi 12 jam tanpa makan apa pun - jadi jika Anda makan malam pada jam 6 sore, maka lewati makanan ringan sebelum tidur, dan sarapan sehat pada jam 6 pagi.
Kedengarannya terlalu sederhana untuk bekerja, tapi kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengatur hormon Anda, tulis Fung dalam sebuah esai. “Peningkatan berat badan yang keras kepala dan tahan terhadap diet bukanlah tentang makan terlalu banyak atau berolahraga terlalu sedikit; ini bukan tentang kelebihan kalori atau lemak jenuh. Faktanya, ini adalah masalah hormonal yang kompleks.” Dia menyalahkan penyakit modern kita pada resistensi insulin dan berkata satu-satunya cara untuk memutus siklus resistensi insulin itu adalah membiarkan kadar insulin Anda turun sangat rendah.
Lagi: Mengapa Anda bisa menyalahkan hormon untuk perut kembung yang ditakuti?
Dan itulah yang terjadi ketika kita mendapatkan tujuh sampai delapan jam tidur yang baik setiap malam, kata Dr. Peter LePort, direktur medis dari MemorialCare Center for Obesity. “Tidur sangat memengaruhi hormon. Ini mengatur ulang kadar insulin Anda dan juga mengurangi hormon stres, ”jelasnya.
LePort menambahkan bahwa menambahkan puasa 12 jam, apakah Anda melakukannya setelah berolahraga atau hanya setelah makan malam, adalah ide yang bagus dan aman untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan sensitivitas insulin mereka. "Ini adalah sesuatu yang mudah dimengerti, memotivasi dan dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan penderitaan minimal," katanya.
Khawatir tentang keamanan melewatkan makan? Jangan, kata LePort - 12 jam adalah waktu yang relatif singkat bagi tubuh untuk pergi tanpa makanan, jadi kecuali Anda memiliki kondisi medis yang menghalangi puasa, ini baik untuk sebagian besar orang. Dan, tambahnya, adalah mitos bahwa tubuh Anda akan mulai memecah otot Anda untuk memberi makan dirinya sendiri, sehingga membatalkan latihan Anda. Meskipun hal itu dapat dan memang terjadi dalam kasus kelaparan parah dalam jangka panjang, tubuh Anda akan beralih ke simpanan lemaknya terlebih dahulu.
Pada akhirnya ini hanyalah satu trik lagi untuk ditambahkan ke gudang diet Anda. Apakah Anda harus mencoba puasa hanya karena itu sangat trendi sekarang? Tentu saja tidak! Tetapi jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram atau membakar lemak, membuat perubahan kecil ini mungkin patut dicoba.
