Februari adalah Bulan Jantung Amerika, jadi kami melihat lebih dekat semua cara untuk memastikan jantung Anda tetap sehat. Tidak pernah terlalu dini untuk mulai mengurus ticker Anda dan melakukannya lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Berikut adalah beberapa kebiasaan kesehatan utama untuk dimulai sekarang yang akan membantu meningkatkan tidak hanya sistem kardiovaskular Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.t
Kami bertanya Dr Wayne Anderson, dokter bersertifikat dewan dan penulis buku terlaris Kebiasaan Kesehatan Dr. A, untuk tips terbaiknya untuk membantu memastikan jantung Anda tetap sehat.
Jika Anda merokok, berhentilah
Jika Anda belum melakukannya, sekaranglah saatnya untuk keluar. “Dampak negatif tembakau dan merokok membuat semua risiko pada jantung Anda jauh lebih kecil,” kata Andersen. “Bahan kimia beracun yang dihasilkan oleh merokok menyebabkan penyempitan arteri Anda, yang meningkatkan tekanan darah dan jantung tingkat, dan menurunkan suplai oksigen Anda, karena jantung Anda harus bekerja lebih keras setelah terkena agen berbahaya, ”dia menjelaskan. Berhenti adalah satu-satunya pilihan jika Anda ingin memiliki jantung yang sehat. Kabar baiknya adalah bahwa tubuh Anda memiliki kapasitas yang melekat untuk menyembuhkan dirinya sendiri dan dapat pulih secara signifikan hanya dalam waktu satu tahun.
Tingkatkan aktivitas sehari-hari
Bergerak jika Anda ingin membuat kesehatan jantung Sebuah prioritas. "Meningkatkan aktivitas harian Anda baik di tempat kerja maupun di waktu luang adalah metode paling langsung untuk menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung," kata Andersen. Lakukan latihan yang lebih intens selama 30 menit seperti berlari, latihan interval, atau berenang empat hingga lima hari seminggu dan Anda akan secara signifikan meningkatkan manfaat kesehatan untuk jantung Anda, he menjelaskan. “Tingkat olahraga ini membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, serta diabetes, yang meningkatkan risiko pada jantung Anda. Olahraga teratur juga akan menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi peradangan, kontributor utama lain untuk penyakit jantung. Dengan memilih tangga di atas lift, berdiri daripada duduk, menggunakan penggaruk untuk daun daripada peniup atau hanya membuka kaleng kami dengan pembuka kaleng, Anda lebih banyak bergerak dan memiliki efek kecil namun positif pada hati kami kesehatan.
Praktek kontrol porsi
Mempertahankan berat badan yang sehat tidak hanya berarti pas dengan skinny jeans Anda. Penurunan 10 persen berat badan Anda menurunkan risiko penyakit jantung hingga 50 persen, jelas Andersen. “Gunakan sistem piring yang mirip dengan yang baru-baru ini diadopsi oleh USDA untuk membantu Anda mengurangi asupan kalori dan menciptakan keseimbangan buah, sayuran, protein, dan karbohidrat yang sehat,” katanya. “Di luar jumlah kalori yang dikonsumsi, konsumsi lemak hewani, zat gula glikemik tinggi, makanan hangus, dan makanan olahan asin, semuanya memiliki efek samping. berdampak negatif pada jantung Anda dengan meningkatkan kolesterol, trigliserida, tekanan darah dan penanda inflamasi, yang pada akhirnya menyebabkan penyakit jantung, ”katanya mengatakan.
Makan lemak sehat
Andersen menyarankan untuk menurunkan asupan lemak harian Anda menjadi kurang dari 20 hingga 25 persen, dengan kurang dari 7 persen berasal dari lemak jenuh. “Menghilangkan semua lemak trans harus menjadi prioritas, jadi buang makanan cepat saji yang digoreng, produk roti, makanan ringan kemasan, margarin dan kerupuk,” katanya. “Juga, kurangi daging merah, produk susu (kecuali rendah lemak) dan hindari kelapa dan minyak sawit sepenuhnya.” Dia menyarankan untuk meningkatkan Anda asupan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, minyak canola dan omega-3 dari sumber seperti salmon dan mackerel, minyak biji rami dan minyak kedelai.
Tidur yang cukup
Jumlah dan kualitas tidur Anda merupakan komponen penting untuk kesehatan jantung. Andersen mengutip sebuah penelitian besar terhadap 71.000 perawat wanita yang menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari lima jam semalam adalah 45 persen. lebih mungkin untuk memiliki masalah jantung dan mereka yang tidur enam jam berada pada risiko 20 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidur tujuh jam atau lebih lagi. Selain itu, melewatkan waktu istirahat Anda menyebabkan sejumlah masalah lain. “Kurangnya kualitas tidur meningkatkan risiko kenaikan berat badan, masalah kekebalan dan meningkatkan penanda inflamasi Anda, yang secara langsung meningkatkan risiko kesehatan jantung Anda. Idealnya, kebanyakan orang membutuhkan setidaknya enam hingga tujuh jam tidur berkualitas tanpa gangguan setiap malam,” jelasnya.
Tip cepat
Salah satu cara untuk memastikan istirahat yang lebih baik adalah dengan menghindari minum kopi setelah tengah hari, kata dokter. “Ini memiliki waktu paruh enam jam, yang berarti permen dan secangkir kopi pukul tiga akan masih beredar pada tingkat efektif di otak Anda sebelum tidur, tidak memungkinkan Anda untuk jatuh ke dalam tidur."
Berpikir sehat
Bersantailah demi hatimu. "Ketika kita mengalami stres dan disfungsi emosional, jantung kita berisiko lebih tinggi," kata Andersen. “Dari peradangan hingga peningkatan tekanan darah, kami tidak dirancang untuk terhubung 24/7 ke rantai elektronik email, TV, smartphone, dan iPad. Sesekali, Anda perlu membiarkan pikiran Anda rileks dan terputus dari hari kerja Anda yang sibuk dan kewajiban lainnya, ”sarannya. Pijat, lakukan yoga, mandi air hangat, buat rumah Anda hangat dan nyaman - apa pun yang membantu Anda rileks dan melupakan stres sehari-hari.
Lebih lanjut tentang kesehatan jantung
Cara mencegah penyakit jantung dan diabetes
3 Mitos penyakit jantung rusak
5 latihan terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung
