Kebanyakan orang tidak punya waktu untuk program latihan setelah mereka memiliki anak, tetapi dengan menggunakan tips latihan di bawah ini, Anda bisa mendapatkan latihan harian yang komprehensif tanpa menghabiskan waktu ekstra dalam jadwal Anda.
T
t Izinkan saya mengajukan pertanyaan: Apakah Anda memiliki lebih sedikit waktu luang sekarang dibandingkan sebelum Anda menjadi orang tua? Tentu saja! Menjadi orang tua adalah pekerjaan yang banyak, itulah sebabnya kebanyakan orang membatalkan program latihan mereka ketika mereka memiliki anak. Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa saya bisa memberi Anda latihan yang membakar kalori dan memompa otot tanpa menambahkan waktu ekstra untuk hari Anda? Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan memiliki otot yang lebih jelas, maka sesuaikan rutinitas ini ke dalam jadwal harian Anda. Dalam empat minggu, Anda mungkin perlu mengirimi saya email terima kasih.
Bangun dan selipkan
t Setelah jam weker Anda berbunyi, tekuk lutut Anda ke dada dan lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut. Sekarang, goyanglah sedikit dari sisi ke sisi. Ini akan membangunkan tulang belakang Anda dan meregangkan kaki Anda sedikit. Setelah melakukan peregangan ini selama sekitar 30 detik, luruskan kaki Anda dan gerakkan dari sisi ke sisi sambil menjaga punggung Anda tetap di kasur. Ini akan semakin mengendurkan punggung Anda dan juga melibatkan inti Anda. Tergantung pada bagaimana perasaan Anda, Anda dapat memilih untuk melakukan 10 atau 15 crunch tidur.
Gagang pintu jongkok
t Ini mungkin tampak konyol, tetapi ini bekerja dengan baik. Selama rutinitas pagi Anda (waktu yang Anda habiskan di rumah sebelum berangkat kerja), setiap kali Anda menyentuh kenop pintu, lakukan 10 jongkok. Secara pribadi, saya menyentuh sekitar 6-8 kenop pintu rata-rata selama rutinitas pagi saya. Jadi bahkan sebelum saya berangkat kerja, saya sudah melakukan sekitar 60 squat, yang merupakan latihan berat badan yang kuat dan pembakar kalori yang hebat.
ab fleksi
t Selama perjalanan Anda ke tempat kerja, lakukan setidaknya lima set 15 kelenturan perut. Remas otot perut Anda seolah-olah Anda mencoba menyentuh tulang rusuk ke perut Anda, lalu tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Tentu saja, tidak perlu dikatakan bahwa jika latihan ini mengalihkan perhatian Anda ke jalan, maka Anda harus berhenti melakukannya.
t Pada titik ini, Anda telah tiba di tempat kerja, Anda telah meregangkan kaki dan punggung Anda, dan Anda telah melatih kaki dan perut Anda. Pertama kali Anda melakukan rutinitas pagi ini, Anda mungkin merasa lebih terjaga daripada yang Anda miliki dalam waktu yang lama. Anda mungkin juga merasa lebih fokus dan penuh perhatian di tempat kerja. Tubuh manusia sangat adaptif, dan merespons perubahan dengan baik. Tubuh Anda akan menghargai Anda jika Anda melakukan perubahan halus ini pada rutinitas harian Anda.
Monte tiga kartu
t Saya menyadari bahwa begitu Anda mulai bekerja, Anda sibuk. Tetapi tidak ada orang yang terlalu sibuk untuk beristirahat selama 30 detik sesekali. Ambil setumpuk Kekuatan Stack 52 kartu kebugaran dan bagikan tiga kartu (kami menyebutnya bermain tiga kartu monte). Setiap kartu akan memberi Anda latihan yang hanya membutuhkan berat badan Anda. Tiga kartu cukup untuk membuat darah Anda mengalir, menjaga tingkat metabolisme Anda tetap tinggi dan dengan demikian menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Hari kerja rata-rata berlangsung selama delapan jam (tidak termasuk satu jam untuk makan siang), jadi jika Anda dapat fokus bermain tiga kartu monte sekali dalam satu jam, Anda akan menyelesaikan 24 latihan hanya selama hari kerja Anda.
t Kebanyakan orang yang pergi ke gym selama satu jam setiap hari tidak melakukan 24 latihan, tetapi hanya dengan bermain tiga kartu monte, Anda akan menyelesaikan 24 latihan sehari dengan istirahat hanya 30 detik setiap jam. Wow!
Pertarungan makan siang 10 menit
t Anda tahu cara bermain perang dengan setumpuk kartu, bukan? Cukup ambil teman dan setumpuk kartu atau Strength Stack 52 Anda dan mainkan permainan perang. Dengan Kekuatan Tumpukan 52, bermain perang mudah: Siapa pun yang memberikan kartu bernomor terendah harus melakukan kedua latihan pada kartu. Jika Anda menggunakan setumpuk kartu biasa, Anda perlu menentukan latihan apa yang akan diberikan kepada orang yang kehilangan tangan. Setelah bermain perang hanya selama 10 menit, Anda pasti akan menyadari bahwa Anda telah mendapatkan latihan yang memompa jantung.
Sore turun
t Ini adalah latihan yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga Anda. Setiap pagi, pilih "kata kunci hari ini" tetapi jangan beri tahu siapa pun apa itu. Mari kita asumsikan kata kuncinya adalah "anjing." Sekarang, setiap kali ada orang di rumah Anda yang mengatakan "anjing", Anda (bukan mereka) harus turun dan melakukan 10 push-up. Lain kali kata itu digunakan, Anda melakukan sembilan push-up, lalu delapan kali berikutnya dan seterusnya. Pertama kali Anda melakukan ini, anak-anak Anda akan tertawa, bertanya-tanya kata kunci apa yang membuat Anda jatuh. Dan jika mereka seperti kebanyakan anak-anak, begitu mereka mengetahui apa kata kuncinya, mereka akan menggunakannya untuk keuntungan penuh mereka dan memberi Anda latihan yang bagus setiap hari.
t Jadi sekarang, di penghujung hari Anda, Anda telah melatih seluruh tubuh Anda, Anda tidak perlu pergi ke gym, Anda tidak perlu membawa peralatan apa pun, dan Anda tidak perlu menjadwalkan waktu untuk bekerja. Namun, Anda telah membakar banyak sekali kalori dan mengencangkan setiap otot di tubuh Anda. Kerja bagus!
T Artikel ini ditulis oleh Sersan Michael Volkin, penemu kartu kebugaran Strength Stack 52, yang memberikan cara unik untuk mengubah latihan beban tubuh menjadi latihan yang menyenangkan dan kompetitif.
