Jika Anda membaca ini, kemungkinan Anda mengalami nyeri haid. Studi telah menunjukkan bahwa 84 persen wanita pernah mengalaminya kram dalam hidup mereka, dan 43 persen dari Anda menderita rasa sakit setiap periode. Mungkin Anda salah satu orang yang beruntung yang bisa mengeluarkan Midol di pagi hari dan melanjutkan hidup Anda. Tetapi bagaimana jika Anda menderita kram mimpi buruk yang membuatnya terlalu menyakitkan untuk duduk diam? Yang tidak tertarik bersantai di pemandian air panas? Yang bahkan tidak menanggapi cokelat? Kami berbicara dengan para ahli — baik medis maupun holistik — untuk melacak beberapa cara baru untuk menyerang monster menstruasi ini dari setiap medan pertempuran.
“Kram biasanya berarti ada dominasi estrogen,” kata Dr. Jennifer Burns, dokter medis naturopati di Bienetre Center. Untuk membuat diri Anda kembali seimbang, Burns menyarankan untuk mengonsumsi yodium, magnesium, dan vitamin B. Dr Daemon Jones, dokter naturopati, juga bersumpah dengan magnesium untuk waktu Anda dalam sebulan. Jones menyarankan untuk membagi "suplemen magnesium dalam dosis sepanjang hari." Anda akan memiliki berbagai pilihan: Bubuk magnesium sitrat adalah "sangat" dapat diserap" di dalam tubuh, Jones mencatat, sedangkan "magnesium oksida hanya sekitar 4 persen yang dapat diserap." Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen mana yang tepat untuk kamu.
Lagi: Seberapa rendah magnesium memengaruhi keseimbangan hormon Anda?
Jika Anda lebih suka menggunakan jalur alami, Burns merekomendasikan herbal seperti dandelion dan milk thistle, tersedia dalam bentuk teh. on line atau di toko bahan makanan organik lokal Anda. Burns mengatakan, "[Ini] digunakan untuk membantu fungsi hati lebih baik dan juga membantu mengatur estrogen."
Kedua dokter setuju bahwa sekitar waktu menstruasi Anda, juga bermanfaat untuk menambahkan nutrisi tambahan ini langsung ke dalam makanan Anda. Cobalah salad rumput laut untuk yodium; pisang untuk magnesium; dan bit, alpukat, dan protein tanpa lemak untuk campuran vitamin B Anda. Trik mudah lainnya: Pastikan garam Anda diperkaya yodium.
Obat topikal juga dapat membantu, kata holistik kesehatan pelatih Lauren Birgitta. Dia merekomendasikan menimbun minyak esensial untuk mengurangi kram. “Favorit saya adalah aroma Serenity doTERRA yang dicampur dari lavender, marjoram manis, chamomile Romawi, ylang-ylang, cendana Hawaii, dan kacang vanila,” katanya. Birgitta menyarankan untuk mengoleskan minyak "dengan sendok minyak kelapa di perut atau punggung bawah." (Kabar baik untuk penggemar minyak esensial: A studi 2006 mahasiswi membuktikan bahwa minyak aromaterapi bekerja sebagai bagian dari "perawatan" untuk kram. Cobalah lavender, clary sage, dan mawar — aroma-aroma tersebut terbukti membantu kram dengan tingkat nyeri lebih besar dari 6 pada skala 10 poin.)
Jika Anda merasa cukup bergerak untuk berolahraga, luangkan beberapa napas dalam a pose yoga untuk meredakan nyeri punggung bawah. Cobalah berlutut dengan dada ke depan, lalu tekuk ke belakang dengan dada menghadap ke langit. Backbend unta akan melepaskan fleksor panggul dan pinggul Anda sementara punggung Anda - yang cenderung membungkuk kesakitan - mendapat peregangan yang dalam. Membungkuk ke depan sederhana di atas lutut Anda juga akan membuka panggul dan mengirim sinyal ke tubuh bagian bawah Anda untuk rileks. Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda apakah Anda harus berolahraga saat menstruasi — dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda.
Lagi: Latihan terbaik untuk setiap minggu dalam siklus Anda
Luka bakar juga mencatat bahwa mungkin ada masalah kesehatan yang mendasari kram Anda. “[Kram] juga bisa disebabkan oleh fibroid atau kista rahim,” katanya. “Jika Anda merasa mengalami pendarahan hebat dan kram, Anda mungkin ingin melakukan USG untuk memastikan tidak ada kondisi medis apa pun. menyebabkan kram.” Tentu saja, Anda juga ingin mendapatkan cokelat hitam dalam jumlah besar, selimut besar, dan bantal pemanas untuk selamanya. ukuran.
