Beberapa bulan yang lalu, saya mengambil yoga kelas dengan guru baru. Saya pikir kemampuan saya untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan rata atau dengan mudah tenggelam ke dalam pose segitiga hanyalah cerminan dari seberapa jauh saya telah datang dalam latihan saya. Saya salah. Saat aku menggeser tubuhku ke pose segitiga, dia menghentikan kelas.
Lagi:Bahkan jika Anda seorang ekstrovert, Anda masih membutuhkan waktu untuk menyendiri
“Oke, satu hal yang saya tidak suka,” katanya, “adalah ketika orang melakukan hyperextend. Anda perlu melatih otot-otot Anda. Letakkan sedikit tekukan di lutut Anda. ” Ya. Kakiku terbakar. Posenya berubah dari pasif – sedikit lebih dari peregangan samping – menjadi latihan kaki aktif.
Untuk sisa kelas, dia menginstruksikan kami untuk membuat penyesuaian yang sama. Di mana saya sebelumnya mengunci kaki saya, saya mengendurkannya dengan microbend sebagai gantinya. Kaki saya sakit sepanjang akhir pekan. Saya telah menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk berlatih, tetapi saya tidak pernah menggunakan kaki saya begitu intens sebelumnya.
Jadi saya harus Googling (seperti yang Anda lakukan).
Ternyata dia benar, terutama untukku. Di beberapa persendian saya, saya hipermobil, yang berarti persendian saya memungkinkan saya untuk bergerak melampaui rentang gerak normal. Saya memiliki skor yang cukup solid di Skala Beighton, yang mengukur hipermobilitas, menunjukkan bahwa rentang gerak saya bahkan mungkin merupakan cacat genetik — fakta yang sangat umum. Saya menyadari dalam banyak asana, saya membiarkan persendian saya menanggung beban pose daripada otot saya. Dalam pose berdiri, saya mengunci lutut saya sampai sedikit miring ke dalam. Pada anjing ke bawah, saya mengunci lengan saya dan membiarkan berat badan saya meluncur ke tulang belikat saya daripada melibatkan trisep saya. Ketika guru saya mengoreksi saya, pose itu berubah dari terasa seperti tikungan ke belakang menjadi push-up.
Saya merasa seperti saya telah dikhianati. Saya pikir yoga adalah satu tempat di mana saya hanya bisa berbuat baik untuk tubuh saya. Sayangnya, bukan itu masalahnya. Jika Anda melampaui foto Instagram yang indah dan kutipan yang membangkitkan semangat, ada percakapan besar yang terjadi di komunitas yoga tentang cedera. Para yogi yang berdedikasi sedang melaporkan punggung terlempar, manset rotator robek, disk yang menonjol dan bahkan goresan.
“Jelas, kita perlu memiliki rentang gerak yang normal dan sehat di semua persendian kita agar dapat fungsi,” kata Diane Bruni, seorang guru yoga yang memulai percakapan seputar yoga tradisional mobilitas. Bruni sendiri mengalami cedera luar biasa akibat terlalu banyak fleksibilitas. Beberapa tahun yang lalu, setelah satu jam pose pembukaan pinggul yang dalam, dia mencondongkan tubuh ke depan. Otot-ototnya merobek tulang pinggulnya.
“Apa yang terjadi saat ini di dunia yoga adalah bahwa kita melampaui normal dan sehat,” kata Bruni.
Bruni mengundang saya untuk bergabung dengan grup yang dia mulai di Facebook, Komunitas Penelitian Yoga dan Gerakan. Di sana, guru yoga dan siswa dari berbagai latar belakang berbagi apa yang mereka pelajari tentang gerakan dalam tubuh manusia dan di mana yoga salah.
“Tulang rusuk saya terus tergelincir keluar dari tempatnya selama lebih dari setahun,” seorang wanita dalam kelompok itu berbagi dengan saya. Dia mengatakan cedera itu dari memutar dan mengikat berulang-ulang. Dia membagikan foto grafis jarum akupunktur di tulang rusuk kirinya. Dia berhenti menyuruh siswa yoganya untuk memutar atau mengikat pose.
“Jika saya tidak menyeimbangkan latihan saya, punggung bawah saya, terutama sendi [sakroiliaka] saya, akan terlepas dari tempatnya,” wanita lain berbagi. Baru-baru ini, dia menghadiri dua kelas yoga yin — biasanya, kelas pose peregangan dalam yang diadakan selama beberapa menit — dan hari berikutnya, sendi sakroiliakanya tergelincir, membutuhkan perjalanan ke chiropractor, termasuk penyesuaian aktivator, akupunktur, perawatan laser dan listrik. stimulasi. “Ini adalah pengingat bahwa, sekali lagi, saya membutuhkan latihan seimbang yang berfokus pada penguatan… tapi oh, saya suka melakukan peregangan!”
Lagi: 7 Hal yang diajarkan yoga tentang hiking
Bruni memiliki tulang tertentu untuk dipilih dengan kelas yin, yang menekankan pose peregangan. Dia mengatakan bahwa siswa sering mengatakan kepadanya bahwa mereka menemukan kelas santai, itulah masalahnya: Kelas tidak menawarkan kesempatan untuk membangun kekuatan untuk mengimbangi peregangan.
Belum lagi, terlalu banyak siswa yang tidak membutuhkan fleksibilitas tambahan yang mengambil kelas. Bruni menggunakan pose merpati sebagai contoh — tulang kering sejajar dengan bagian depan matras, pinggul di lantai dan sejajar. Di kelas yin, Anda mungkin tinggal di sana selama lima hingga 10 menit. “Sama sekali, menurut pendapat saya, tidak ada alasan bagus untuk melakukan itu berulang kali pada tubuh Anda. Anda tidak membutuhkan fleksibilitas. Anda sudah mendapatkannya. Dan Anda hanya melemahkan persendian Anda dengan melakukan pose-pose itu.”
Dan Bruni percaya banyak dari cedera ini berhubungan kembali dengan hipermobilitas seperti saya.
“Semua hal tentang guru superstar yoga adalah mereka kebanyakan hypermobile,” katanya. “Dan hipermobilitas bukanlah sesuatu yang harus kita dorong.” Dia berbicara tentang kaki di belakang kepala Anda, misalnya, yang dulunya dianggap sebagai pose manusia karet yang ekstrem. Sekarang sudah menjadi hal yang lumrah karena secara alami orang-orang hypermobile menemukan latihan yoga dan didorong untuk melangkah sejauh mungkin.
Tetapi praktik lanjutan ini memiliki risiko. "Hypermobility menyebabkan rasa sakit dan menyebabkan masalah," kata Bruni. “Begitu banyak orang yang hypermobile. Mereka terlalu berlebihan. Mereka menciptakan lebih banyak peradangan dan ketidakstabilan di persendian mereka. Mereka kesakitan, tetapi yang gila adalah, mereka berpikir lebih banyak yoga akan membantu mereka.”
Tetap saja, dia tidak menyarankan kita semua harus menggulung tikar yoga kita selamanya. "Lakukan yoga sekali atau dua kali seminggu," katanya. “Ini banyak. Kemudian lakukan aktivitas Anda yang lain. Bersepeda, berlari, berjalan, pergi ke gym, berenang, pergi ke kelas dansa, bergerak, melakukan berbagai hal. Dan kemudian tubuh Anda kemungkinan akan kurang rentan terhadap cedera melakukan hal-hal itu. Sebagian besar cedera terjadi karena kami melakukan satu hal terlalu banyak.”
Maaf, para yogi. Sepertinya kita mungkin perlu bergabung dengan gym.
Lagi:Saya mencoba tantangan meditasi selama 30 hari dan inilah yang terjadi
