Bepergian bisa menyenangkan, memperluas pikiran, mewujudkan mimpi atau, bagi sebagian orang, hanya bagian dari pekerjaan mereka. Namun terlepas dari alasan di balik perjalanan tersebut, bahkan para pelancong yang paling berpengalaman pun terkadang harus berurusan dengan hal-hal yang berhubungan dengan perjalanan. kecemasan.
Bagi saya, kecemasan perjalanan dulunya merupakan bagian dari perjalanan seperti pengepakan di menit-menit terakhir dan camilan di jalan. Saya takut terbang dan menolak naik kapal, dan pikiran untuk mencoba menavigasi sistem angkutan umum kota lain memberi saya mimpi buruk. Kemudian saya pindah ke Irlandia dan tinggal di sana selama delapan tahun.
Hal tentang tinggal di sebuah pulau adalah bahwa untuk pergi ke mana pun, Anda harus naik pesawat atau perahu. Tahun-tahun pertama memang cukup berat. Saya mulai merasa mual beberapa hari sebelum saya ditetapkan untuk terbang dan bahkan tidak dapat memikirkannya tanpa mengalami serangan kecemasan ringan.
Lagi: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Sakit Saat Bepergian?
Namun, pada akhirnya, ada sesuatu yang bergeser. Saya tidak ingat persis kapan itu terjadi, tetapi setelah beberapa saat, saya tidak takut naik pesawat atau kapal dan merasa cukup percaya diri untuk naik bus kota di tempat-tempat di mana saya tidak berbicara bahasa itu. Sekarang, bertahun-tahun kemudian, saya benar-benar menikmati mencoba angkutan umum di kota dan negara lain (dan, tentu saja, membandingkannya dengan kereta bawah tanah di New York) dan selalu menantikan perjalanan saya berikutnya.
Bagi saya, paparan berulang adalah yang pada akhirnya membantu, tetapi karena itu bukan solusi yang sangat cepat (dan tidak bekerja untuk semua orang), berikut adalah beberapa tip dari kesehatan mental ahli untuk membantu Anda menghilangkan (atau setidaknya meredakan) kecemasan terkait perjalanan Anda.
Lagi: Retret Kesehatan Unik yang Melampaui R&R
Apa yang menyebabkan kecemasan perjalanan?
Kita mungkin harus mulai dengan mempertimbangkan mengapa perjalanan menjadi sumber stres bagi banyak orang. Dan untuk memperjelas, kami tidak hanya berbicara tentang penerbangan yang tertunda atau tas yang hilang — kami mengacu pada respons mental dan fisik yang dimiliki tubuh Anda, yang dipicu oleh kecemasan terkait perjalanan. Menurut Dr. Kelly Moore, seorang psikolog klinis, "Kecemasan secara umum biasanya merupakan produk dari perasaan kehilangan kendali atau perasaan khawatir bahwa hasil negatif akan dihasilkan dari sesuatu."
Ketika Anda memikirkannya, itu benar-benar masuk akal dalam hal bepergian. Meskipun Anda mungkin mengendalikan sebagian besar aspek kehidupan sehari-hari Anda, ketika Anda meninggalkan area rumah Anda, sebagian besar hal berada di luar kendali Anda. Jika sesuatu yang buruk atau tidak terduga terjadi pada Anda di rumah, Anda akan tahu cara menanganinya, tetapi hal yang sama biasanya tidak terjadi saat Anda bepergian — dan itu dapat menyebabkan ketakutan akan hal yang tidak diketahui.
“Perjalanan membawa serta tingkat ketidakpastian dan ketidakpastian yang melekat — ini adalah bagian dari daya pikat bagi beberapa orang yang mengalaminya sebagai sebuah petualangan, ”Dr. Steven Levine, psikiater bersertifikat dewan dan pendiri dan CEO Actify Neurotherapies memberitahu Dia tahu. “Bagi yang lain, jeda dalam rutinitas sehari-hari dan potensi kebaruan menimbulkan kecemasan. Jika Anda tidak dapat membayangkannya, Anda tidak dapat merencanakannya sebelumnya, dan itu dapat memicu sinyal 'bahaya' tubuh.”
Sejalan dengan itu, Moore memberi tahu Dia tahu bahwa seperti halnya jenis kecemasan lainnya, penting bagi orang-orang untuk menyadari dengan tepat apa yang mereka takuti dan kemudian memikirkan apakah kekhawatiran ini menimbulkan ancaman yang realistis.
"Bergantung pada itu, orang harus berusaha sesiap mungkin untuk menghilangkan kekhawatiran itu, tetapi cobalah yang terbaik untuk tidak menghindari perjalanan sebagai keterampilan mengatasi," kata Moore. “Menghindari hanya memperkuat keyakinan bahwa perjalanan itu berbahaya dan tidak memberi seseorang kepercayaan diri untuk menghadapinya dan menyangkal ketakutan mereka.”
Bagaimana kita bisa mengatasi kecemasan perjalanan?
Satu-satunya cara saya mengatasi kecemasan perjalanan saya adalah terus bepergian. Ternyata, saya menyukai sesuatu, karena itulah yang direkomendasikan Moore juga.
“Hal terbaik yang harus dilakukan — terutama jika seseorang benar-benar ingin bepergian terlepas dari kecemasan mereka — adalah melakukannya saja!” dia berkata.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat pengalaman perjalanan tidak terlalu membuat stres, yang pada gilirannya dapat mengurangi kecemasan Anda, Moore menjelaskan.
"Bersiaplah dengan semua dokumen yang diperlukan untuk perjalanan udara sehingga Anda tidak bingung di pos pemeriksaan keamanan," saran Moore. “Beri diri Anda banyak waktu untuk tiba di semua tujuan Anda. Juga, teliti tempat yang Anda tuju dan buat rencana apa yang akan Anda lakukan. Semakin Anda dapat merasakan kepastian dan kendali atas perjalanan Anda, kecemasan Anda akan semakin berkurang.”
Demikian pula, Levine merekomendasikan perencanaan ke depan dan mendapatkan sebanyak mungkin informasi tentang tujuan Anda untuk membantu Anda membayangkan situasi baru Anda. Ini dapat mencakup berbicara dengan orang-orang yang pernah ke sana, membaca ulasan online, dan menemukan gambar tempat tersebut secara online. Jika sebagian dari kecemasan Anda berasal dari kehilangan rumah, katanya, membawa gambar dan benda yang sudah dikenal yang menghibur dan pengingat akan rumah dan orang-orang terkasih dapat membantu.
Terakhir, Levine menyarankan untuk mempertahankan rutinitas harian Anda sebanyak mungkin, termasuk waktu Anda bangun dan tidur, makan, dan berolahraga. Ini dapat membantu membuat tempat asing tampak lebih seperti rumah.
Bagi saya, ini semua tentang melepaskan, mengetahui bahwa begitu banyak aspek perjalanan berada di luar kendali saya. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang penerbangan yang tertunda atau naik bus yang salah di Mexico City. Alih-alih langsung bingung dan kesal, saya mencoba berhenti, memperhatikan sekeliling saya dan mencari tahu apa yang harus saya lakukan untuk kembali ke jalur semula. Salah satu bagian yang menarik dari perjalanan adalah penyimpangan dari kehidupan sehari-hari Anda — alih-alih membuatnya membuang Anda permainan, rangkul dan petualangan apa pun yang menyertainya (bahkan jika itu berarti kehilangan museum peringkat No. 1 di .) TripAdvisor). Selamat jalan!
