Jika Anda menghabiskan terlalu banyak malam menghitung domba, cobalah makan makanan ini. Mereka akan membantu mempromosikan tidur malam yang lebih baik, sehingga Anda dapat bangun dengan segar, mata cerah dan penuh energi.
Mengalami kesulitan mendapatkan zzz Anda akhir-akhir ini? Melempar dan membalik malam demi malam dapat membuat Anda lelah dan mudah tersinggung (belum lagi dengan beberapa lingkaran hitam serius di bawah mata Anda). Menyesuaikan diet Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan di bawah ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak waktu tidur. Jadi selipkan sekarang, dan kepala Anda mungkin mengenai bantal itu lebih cepat dari yang Anda harapkan.
Ayam
Ayam akan melakukannya - atau sumber protein apa pun, sebenarnya. Jika Anda terbangun di tengah malam, itu mungkin karena perut Anda keroncongan. Beberapa protein sebelum tidur akan membantu Anda merasa kenyang, dan Anda akan cenderung tidak terbangun karena lapar. (Sekarang Anda bisa merasa sedikit kurang bersalah tentang kaki ayam yang Anda makan malam ini!) Untuk sesuatu yang lebih ringan, cobalah seporsi kecil keju cottage (juga tinggi protein).
Havermut
Nikmati oat potongan baja untuk sarapan? Cobalah mereka di malam hari untuk tidur cantik yang nyenyak. Karbohidrat akan mendorong pelepasan serotonin, serotonin menjadi hormon perasaan baik. Lebih banyak serotonin berarti lebih sedikit stres. Juga, karena karbohidrat ini dicerna dengan lambat, Anda tidak akan mengalami penurunan gula darah di tengah malam (yang bisa membuat Anda terjaga).
Susu hangat
Ada alasan mengapa ibumu biasa menyiapkan ini untukmu di malam hari. Susu mengandung asam amino triptofan, yang menyebabkan kantuk. Susu juga kaya akan kalsium, yang membantu produksi melatonin otak. Melatonin adalah hormon yang membantu mengontrol ritme sirkadian tubuh Anda (siklus tidur dan bangun).
Anggur
Singkirkan kue dan camilan anggur sebelum tidur - atau coba beberapa ceri kering sebagai gantinya. Anggur dan ceri asam mengandung melatonin, hormon yang mengatur tidur. Tambahkan oatmeal Anda (lihat di atas) untuk camilan kaya karbohidrat dan melatonin, atau kombinasikan dengan yogurt atau keju cottage.
Anggur, katamu? Anggur = anggur = minuman, kan? Tidak tepat. Sementara anggur mungkin membantu Anda jatuh tertidur, para peneliti telah menemukan bahwa alkohol mempengaruhi seberapa baik Anda tinggal tertidur. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Alkolisme: Penelitian Klinis dan Eksperimental, peneliti menemukan bahwa alkohol mengganggu kualitas tidur dan tidur restoratif dengan mempengaruhi bagian dari sistem saraf yang biasanya mendominasi pada malam hari, mengarahkan tubuh untuk beristirahat.
Lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan
5 makanan untuk meningkatkan mood Anda
Apa yang harus dimakan setelah berolahraga?
5 cara ngemil lebih cerdas
