Memasak adalah kejahatan yang diperlukan jika Anda tidak ingin menghabiskan ribuan dolar untuk takeout setiap tahun, tetapi itu juga bisa menjadi pembunuh kehidupan yang menghabiskan waktu.
Daripada mengundurkan diri dari mengaduk dan memotong tanpa berpikir selama 30 menit setiap malam, tingkatkan intensitas masakan koki Anda dan ubah pembuatan kalori Anda menjadi pembakaran kalori.
Lakukan latihan stasioner selama pekerjaan persiapan
Lebih sulit untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas memasak Anda selama pekerjaan persiapan aktif, seperti memotong dan mengaduk. Ini adalah saat gerakan stasioner efektif. Lakukan 15 pengulangan setiap latihan berikut dalam format sirkuit sambil menyelesaikan persiapan makanan Anda.
1. Squat kaki lebar
Berdiri menghadap meja atau kompor dan langkahkan kaki Anda lebar-lebar ke samping, miringkan jari-jari kaki Anda ke luar. Jaga agar inti Anda tetap lurus dan tinggi, tekuk lutut dan mulai turunkan pinggul ke lantai. Saat lutut Anda membentuk sudut kira-kira 90 derajat, libatkan glutes dan paha Anda dan dorong tumit Anda untuk menekan diri Anda kembali berdiri.
2. Terjang kaki tunggal
Berdiri menghadap meja atau kompor dan langkahkan kaki kiri Anda di belakang Anda, tanamkan bola kaki kiri Anda di lantai. Dengan sebagian besar berat badan Anda di tumit kaki kanan Anda, tekuk kedua lutut dan mulailah menurunkan pinggul Anda ke lantai. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dan tinggi. Saat kedua lutut hampir membentuk sudut 90 derajat, balikkan gerakan dan tekan diri Anda kembali untuk berdiri. Lakukan 15 repetisi dengan satu kaki sebelum berpindah sisi.
3. Angkat kaki lateral
Berdiri menghadap meja atau kompor, kaki Anda sedikit lebih sempit dari jarak pinggul. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dan gunakan glutes dan pinggul Anda untuk mengangkat kaki kanan setinggi mungkin ke samping. Turunkan kembali dengan hati-hati untuk memulai, tanpa menggunakan momentum untuk melakukan gerakan. Lakukan 15 repetisi dengan satu kaki sebelum berpindah sisi.
4. betis
Berdiri menghadap meja atau kompor, kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Libatkan inti Anda dan tekan melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda dari tanah, tekan diri Anda setinggi mungkin dengan jari kaki Anda. Kembali untuk memulai.
Lagi:6 pose yoga yang melatih glutes Anda
Terlibat dalam latihan aktif saat memasak
Saat makanan Anda sedang dimasak dan Anda tidak perlu secara aktif mengaduk atau memantau perkembangannya, jauh lebih mudah untuk meningkatkan intensitasnya dan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan tubuh bagian atas. Sekali lagi, lakukan 15 pengulangan setiap latihan berikut dalam format sirkuit, lanjutkan sirkuit sampai makanan Anda selesai dimasak.
1. Jack lompat
Mulailah berdiri dengan tangan di samping. Dalam satu gerakan, lompat kedua kaki ke samping saat Anda mengayunkan tangan ke atas kepala. Hop kaki Anda kembali ke tengah saat Anda membawa lengan Anda kembali ke sisi Anda.
2. Counter push-up
Letakkan tangan Anda di tepi meja, rentangkan tangan Anda. Langkahkan kaki Anda ke belakang sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari tumit ke kepala. Kencangkan inti Anda dan tekuk siku, turunkan dada ke arah konter. Saat dada Anda hampir bersentuhan, balikkan gerakan dan tekan diri Anda kembali untuk memulai.
3. Maret dan putar
Berdiri tegak dengan tangan di belakang kepala, siku memanjang ke samping dari tubuh. Tekuk lutut kanan Anda dan tarik tinggi-tinggi di depan tubuh Anda saat Anda secara bersamaan memutar tubuh Anda ke kanan, sehingga siku kiri Anda mencapai lutut kanan Anda. Balikkan gerakan, letakkan kaki kanan Anda kembali ke bawah saat Anda memutar tubuh Anda kembali ke tengah. Ulangi di sisi yang berlawanan. Ini dihitung sebagai satu pengulangan.
4. Selamat pagi
Latih glutes dan paha belakang Anda dengan gerakan ini. Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, lutut sedikit ditekuk dan tangan di belakang kepala, siku memanjang ke samping. Tekan pinggul Anda ke belakang saat Anda mengayun ke depan dari pinggul, turunkan dada ke lantai sambil menjaga inti Anda tetap kencang dan batang tubuh Anda lurus. Ketika Anda telah miring ke depan sejauh yang Anda bisa dengan bentuk yang baik (Anda mungkin akan merasakan peregangan melalui paha belakang Anda), gunakan paha belakang dan glutes Anda untuk menarik diri Anda kembali untuk memulai.
Lagi:7 Hal yang harus Anda lakukan setelah setiap latihan
5. Pelangi miring
Berdiri tegak, kaki Anda selebar pinggul, tangan Anda di belakang kepala, siku Anda mengarah ke samping. Pertahankan posisi ini, kencangkan inti Anda dan libatkan obliques Anda untuk memiringkan pinggang sejauh mungkin ke kanan. Balikkan gerakan dan gunakan obliques dan ekstensor punggung Anda untuk menarik diri Anda kembali ke tengah sebelum Anda segera miringkan dari pinggang sejauh yang Anda bisa ke kiri — seolah-olah membuat busur pelangi dengan tangan Anda saat Anda bersandar dari satu sisi ke sisi lain. samping. Satu "pelangi" lengkap adalah pengulangan.
6. Counter dips
Berdirilah tepat di depan konter dengan membelakangi. Pegang ujung meja, lengan Anda sepenuhnya terentang, dan langkahkan kaki Anda di depan Anda. Tempatkan sebagian besar berat badan Anda di telapak tangan dan libatkan inti Anda. Tekuk siku dan turunkan pinggul ke lantai hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Kencangkan trisep Anda dan dorong diri Anda kembali ke posisi awal.
