Saya telah berlari setengah maraton sejak cara sebelum mereka menjadi populer. Lebih pendek dan lebih mudah diatur daripada maraton penuh, 'bagian' ada di mana-mana! Sebelum Anda mengikat sepatu dan menyematkan nomor bib Anda, berikut adalah beberapa hal yang telah saya pelajari — dengan cara yang sulit — yang akan membantu Anda menjalani hari balapan yang sukses.
Lagi:5 latihan tanpa peralatan yang tidak akan mengganggu liburan Anda
1. Mulai pelatihan lebih awal
Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya melihat kalender dan berharap saya memiliki beberapa minggu lagi untuk berlatih! Segera setelah Anda mengetahui tanggal lari Anda, mulailah berlatih paling sedikit 12 minggu sebelum tanggal tersebut. Anda akan bersyukur nanti.
2. Berinvestasi dalam sepatu yang bagus
Pergi ke toko lari lokal Anda dan mintalah seseorang yang cocok dengan Anda untuk sepatu. Ini mungkin investasi terbesar Anda dan membuat perbedaan terbesar dalam hal perasaan Anda dan seberapa baik Anda dapat tetap bebas cedera — percayalah!
3. Jika Anda tidak dapat melakukan mil, maka lakukanlah waktu
Suami saya berlomba dengan barang-barang berteknologi tinggi terbaru yang tersedia dari ujung kepala hingga ujung kaki, tetapi dia paling bangga dengan GPS-nya. Dia tahu jarak tempuhnya untuk setiap lari hingga seperseratus mil. Aku? Saya tidak peduli. Saat berlatih, saya menghitung mil saya berdasarkan waktu — 30 menit adalah sekitar tiga mil dengan kecepatan saya. Jadi ketika saya harus berlari 11 mil, saya pergi keluar selama kira-kira 1 jam 50 menit. Itu tidak sempurna, tetapi itu berhasil untuk saya.
Lagi:Ternyata yoga tidak sebaik yang Anda kira
4. Bawa perlengkapan Anda untuk uji coba
Pastikan Anda melakukannya paling sedikit satu jangka panjang dengan semua yang Anda rencanakan untuk dikenakan di hari besar. Anda tidak ingin ada kejutan atau kecelakaan di sekitar mil 8 yang membuat Anda melepuh atau lecet hingga harus keluar. Ditto untuk minuman energi atau suplemen apa pun! Pastikan itu tidak mengganggu perut Anda dan meninggalkan Anda menghadapinya di beberapa porta potty yang buruk sebelum garis finis!
5. Jangan stres
Saya dulu sering pingsan sebelum balapan sehingga saya tidak bisa tidur. Sekarang, saya memperlakukannya seperti latihan lari. Tentu, ketika saya berbaris dengan 40.000 pelari lain di garis start, saya mulai mendapatkan beberapa kupu-kupu — siapa yang tidak? Tapi saya mencoba untuk tetap santai.
6. Bersikaplah realistis (atau jaga agar tetap nyata)
Saya tahu bahwa saya tidak akan menjadi yang pertama di Chicago Half Marathon — atau setengah maraton kota besar lainnya dalam hal ini. Sebuah kota kecil dengan 200 pelari, tentu saja — jika saya beruntung. Itu tidak berarti saya tidak berusaha keras dalam putaran yang lebih besar - saya melakukannya. Saya juga realistis dan tahu ada banyak pelari lain di sana yang lebih cepat dari saya dan itu tidak masalah.
7. Berpakaianlah yang pantas pada hari perlombaan
Aturan praktis yang baik adalah berpakaian seolah-olah suhunya 20 derajat lebih hangat dari itu. Ini bisa jadi sulit dilakukan di pagi hari yang dingin itu — brrrrr! Jadi kenakan kemeja atau jaket hangat yang bisa Anda sumbangkan — terjemahan: lepas landas dan buang di pinggir jalan — setelah Anda melakukan pemanasan. Suami saya dan saya bersenang-senang pergi ke Bala Keselamatan sebelum balapan yang lebih dingin untuk melihat siapa yang dapat menemukan T-shirt lengan panjang paling jelek untuk memulai balapan!
8. Nikmati dirimu sendiri
Ya, semua orang ingin keluar dan mendapatkan yang terbaik secara pribadi, tetapi pastikan Anda bersenang-senang saat melakukannya. Beberapa tahun yang lalu, saya mulai bertanya kepada pelari yang “berlari untuk suatu tujuan” tentang bagaimana mereka terlibat. Semua orang dari pemadam kebakaran Chicago dengan perlengkapan lengkap (serius, dia bahkan punya tangki oksigen!!) hingga mereka yang memakai T-shirt dengan gambar seseorang yang mereka kumpulkan uangnya. — mereka semua memiliki cerita untuk diceritakan dan mereka senang menceritakannya! Meluangkan waktu untuk berbicara dengan mereka membuat saya menyadari betapa banyak orang baik yang ada di dunia ini dan bahwa kita semua ada di dalamnya sampai garis finis!
Lagi:Bagaimana Lady Gaga membantu menyembuhkan kecemasan mengemudi saya
