Ingin menjadi bugar? Kardio adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung, memompa darah, dan menurunkan berat badan. (Plus, kelas kardio di gym sebenarnya menyenangkan!)
Kita semua tahu bahwa olahraga sangat bagus untuk tubuh dan pikiran Anda, tetapi tahukah Anda bahwa olahraga kardiovaskular benar-benar membantu? untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, mengurangi stres, mendapatkan tidur yang lebih baik dan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau mendapatkan diabetes? Ini juga, tentu saja, bagus untuk mengencangkan, meningkatkan kebugaran, dan menurunkan berat badan.
Setiap kelas olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pemompaan darah akan memberikan keajaiban bagi tubuh Anda. Pada akhirnya, kelas terbaik akan menjadi yang Anda nikmati, karena ada kemungkinan jauh lebih besar Anda akan benar-benar bertahan dalam jangka panjang. Ambil teman gym dan aktiflah!
Lambat & mantap vs. intensitas tinggi
Kedua jenis kardio ini menawarkan manfaat yang besar. Misalnya, latihan yang lambat dan stabil menjaga persendian Anda dengan lebih baik karena biasanya tidak terlalu menggelegar, dan intensitas yang lebih rendah berarti Anda dapat bertahan dalam sesi yang lebih lama. Namun, kardio intensitas tinggi biasanya berlangsung sekitar 20 hingga 30 menit dan tidak hanya akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga akan membakar banyak kalori.
Memilih kardio Anda
Kunjungi gym lokal Anda untuk mengetahui semua kelas kardio yang mereka tawarkan. Jika Anda bukan penggemar olahraga dalam kelompok besar, Anda juga dapat mengembangkan rutinitas Anda sendiri di lantai gym. Misalnya, atur latihan interval Anda sendiri dengan treadmill, cross-trainer, dan sepeda, di mana Anda bergerak di antara masing-masing dalam interval 15 menit. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat latihan Anda menyenangkan dan menarik.
Saat memilih kelas yang tepat untuk Anda, pikirkan jenis olahraga apa yang biasanya Anda sukai. Apakah Anda suka mendayung? Pergi untuk naik sepeda? Menyetel dan menapaki km dengan headphone di telinga Anda?
Pilihan kelas
Aerobik: Ada begitu banyak kelas terkait aerobik yang ditawarkan di gym akhir-akhir ini! Kemungkinannya adalah, Anda akan menemukan satu yang paling cocok untuk Anda. Apakah Anda suka sedikit menari dengan Zumba, atau Anda lebih suka kelas langkah langsung, banyak wanita menemukan bahwa berolahraga di lingkungan yang menyenangkan dan mendukung itu memotivasi dan menyenangkan.
Kickboxing: Ini adalah kelas olahraga menyenangkan lainnya yang semakin populer di kalangan wanita. Tidak hanya akan meningkatkan koordinasi dan kebugaran Anda, tetapi juga akan membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam hal pertahanan diri. Kombinasi menendang dan meninju akan bermanfaat bagi tubuh bagian atas dan bawah Anda.
Putar atau RPM: Di sepeda Anda, nona! Kelas-kelas ini adalah latihan yang intens tetapi Anda akan merasa luar biasa setelahnya. Instruktur Anda akan memandu Anda untuk menyesuaikan kecepatan dan resistensi Anda (misalnya untuk meniru bukit dan lembah) untuk menciptakan kelas yang menarik, tetapi intens. Kemasi botol air dan handuk Anda.
Renang: Jika gym Anda memiliki kolam renang, Anda mungkin ingin mencoba kelas renang untuk latihan tubuh total. Latihan semacam ini berdampak rendah sehingga sangat bagus untuk mereka yang membenci aspek berlari yang menggelegar, dan pasti akan meningkatkan detak jantung Anda. Temukan grup pemula atau skuad yang semuanya perempuan jika Anda baru memulai dan ingin membangun kepercayaan diri Anda sebelum mencapai jalur cepat.
Lebih banyak tips latihan yang bagus
Efek mental dari olahraga
Cara untuk tetap aktif di cuaca yang lebih dingin
4 Tren kebugaran baru yang keren: Cara baru untuk berolahraga
