Latihan kaki yang dapat Anda lakukan dari kursi kantor Anda – SheKnows

Pekerjaan meja yang menetap bisa menjadi lubang, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mengembangkan hubungan cinta-benci dengan kursi kantor Anda. Jadikan kursi kerja Anda bekerja untuk Anda dengan mengubahnya menjadi mesin latihan pribadi Anda sendiri. Dengan tidak lebih dari sebuah band latihan dan setumpuk buku, Anda dapat mengencangkan dan mengencangkan kaki Anda sehingga terlihat bagus dengan sepatu pumps dan rok pensil Anda.

Cerita terkait. Latihan Keseimbangan Adalah Jenis Latihan Penting yang Mungkin Anda Lewati

Jalankan latihan ini dalam sirkuit cepat, atau fokus pada satu latihan selama beberapa menit setiap jam. Tujuannya adalah untuk menjaga darah Anda tetap terpompa, meskipun Anda bekerja berjam-jam.

Ketukan jongkok

Berikan panggilan bangun ke bagian bawah Anda dengan serangkaian ketukan jongkok. Saat melakukan sirkuit, lakukan 30 kali squat tap sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya; jika tidak, lakukan squat sebanyak mungkin sebelum kaki Anda berubah menjadi jelly.

1. Duduk di tepi kursi kantor Anda, dengan kaki rata di lantai, selebar pinggul, lutut dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.
2. Tekan tumit Anda dan dorong ke atas untuk berdiri, jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai sepanjang waktu.
3. Miringkan pinggul ke belakang dan tekuk lutut, turunkan tubuh kembali ke kursi.
4. Tepat setelah paha Anda mengetuk kursi kursi, segera tekan diri Anda kembali untuk berdiri.

Terjang keseimbangan satu kaki

Jika Anda memiliki kursi putar yang berputar, kursi ini sangat menantang. Jangkau dan letakkan tangan Anda di atas meja atau dinding untuk keseimbangan jika Anda membutuhkannya. Lakukan 10 lunge pada setiap kaki saat melakukan sirkuit, atau lakukan sebanyak mungkin per kaki jika Anda berfokus pada satu latihan pada satu waktu.

1. Berdirilah sekitar dua kaki di depan kursi kantor Anda, kaki Anda terpisah sejauh pinggul.
2. Angkat satu kaki dari tanah dan rentangkan kaki Anda ke belakang, letakkan bagian atas kaki Anda di atas kursi kursi.
3. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan tinggi, tekuk kedua lutut dan turunkan lutut belakang ke lantai sampai lutut depan membentuk sudut 90 derajat.
4. Balikkan gerakan dan tekan diri Anda kembali untuk berdiri.

Ekstensi pinggul

Kencangkan tush Anda dengan latihan ekstensi pinggul. Ini mungkin sedikit canggung untuk dilakukan dalam pengaturan bilik, tetapi jika Anda memiliki kantor dengan pintu, tutup diri Anda selama beberapa menit dan mulai bekerja! Lakukan 12 ekstensi per kaki saat melakukan sirkuit, atau lakukan hingga kelelahan saat melakukan satu latihan pada satu waktu.

1. Berlututlah di kursi kursi Anda sehingga Anda menghadap kursi ke belakang. Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas sandaran kursi untuk keseimbangan.
2. Rentangkan satu kaki di belakang Anda, sehingga lutut dan pinggul Anda terentang sepenuhnya, tidak lagi seimbang di kursi. Miringkan tubuh Anda sedikit ke depan sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit kaki yang diperpanjang.
3. Dari posisi ini, jaga agar tubuh bagian atas tetap stabil, tekan kaki yang diperpanjang setinggi mungkin di belakang Anda. Tahan selama satu hitungan, lalu turunkan kaki Anda kembali ke titik awal.

Ekstensi kaki

Tarik gelang latihan Anda dari dompet Anda dan ikat di sekitar dasar kursi kantor Anda sehingga Anda dapat memperkuat paha depan Anda saat duduk. Lakukan 15 repetisi per kaki saat melakukan sirkuit, atau lakukan hingga kelelahan saat berfokus pada satu latihan.

1. Ikat pita latihan di sekitar pangkal kursi Anda dalam lingkaran kecil.
2. Duduk di tengah kursi Anda dengan kaki rata di tanah, pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, tubuh Anda lurus dan tinggi.
3. Kaitkan gelang olahraga di bagian bawah salah satu sepatu Anda (lebih mudah jika Anda mengenakan sepatu hak!) dan angkat tumit Anda dari lantai.
4. Jaga agar tubuh Anda tetap diam, rentangkan lutut Anda, tekan melawan resistensi band.
5. Turunkan kaki Anda kembali untuk memulai.

Angkat betis duduk

Semua manual referensi kantor dan buku catatan adalah teman terbaik anak sapi Anda! Tumpuk mereka di pangkuan Anda saat Anda duduk di kursi Anda, lalu gunakan ketahanannya saat Anda melakukan angkat betis sederhana. Anda bahkan dapat melakukan ini saat menjawab email atau di telepon. Sebagai bagian dari sirkuit Anda, bidik 30 kali kenaikan betis; saat melakukan satu latihan, lakukan sampai kelelahan.

1. Duduklah ke arah depan kursi kantor Anda dengan kaki rata di tanah, selebar pinggul, tubuh Anda tegak dan tinggi. Tumpuk sebanyak mungkin buku di bagian depan paha Anda.
2. Letakkan telapak tangan Anda di atas buku dan tekan ke bawah, menggunakan lengan Anda sendiri sebagai perlawanan tambahan.
3. Tekan melalui bola kaki Anda, angkat tumit Anda dari tanah dan angkat setinggi mungkin ke jari kaki Anda.
4. Turunkan tumit Anda kembali ke lantai.

Hidup lebih sehat

Latihan pemula untuk membuat Anda menyukai olahraga
5 Hal yang perlu diperhatikan selain skala
Gerakan latihan rol busa