Merasa sedikit lebih lembek daripada hebat belakangan ini? Jangan khawatir, saya punya hak yoga pose untuk membuat Anda bersemangat!
Mencapai set bisep super seksi tidak selalu membutuhkan set dumbel super berat. Berlawanan dengan kepercayaan populer, yang Anda butuhkan untuk menjadi ratu berotot yang ramping dan kejam adalah matras yoga dan tubuh Anda sendiri!
Yoga, terutama kelas Power Yoga berbasis vinyasa, sangat bagus untuk mengencangkan seluruh tubuh, menurut Alanna Zabel, instruktur yoga untuk para bintang dan pendiri AZIAM, merek gaya hidup yoga modern.
“Dalam jenis kelas ini Anda sedang membangun panas internal, bukan hanya berkeringat dari panas eksternal,” katanya. "Anda juga akan bergerak dengan lancar melalui lebih banyak postur, yang meningkatkan peluang Anda untuk latihan seluruh tubuh."
Jadi bagaimana tepatnya peregangan membuat Anda lebih kuat? Yoga, seperti halnya tarian, menciptakan ketahanan kekuatan dengan menggerakkan tubuh melalui ruang di sekitarnya, menghasilkan otot yang menegang dan kencang.
"Ada proses dinamis yang terjadi ketika otot diregangkan dan diperkuat selama latihan yang sama," kata Zabel. "Serat otot dan jaringan ikat memanjang, sementara resistensi tambahan menciptakan ketegangan yang meningkatkan serat kolagen, untuk mempertahankan penampilan ramping dan kencang."
Lihat lima pose yoga pengencangan tubuh totalnya di bawah ini.
1
Papan lengan bawah
Memegang posisi papan di lengan Anda meningkatkan nada deltoid, seluruh dinding perut, dan paha depan Anda.
Untuk tantangan ekstra, angkat kaki Anda secara bergantian dan tahan selama lima hingga delapan napas di setiap sisi.
2
Pose perahu
Memegang pose ini secara isometrik membantu merangsang rektus abdominis, yang mengencangkan bagian depan inti Anda. Punggung, leher, paha depan dan paha belakang semuanya bekerja dengan baik untuk menahan pose ini.
3
Roda penuh
Ini memperkuat seluruh bagian belakang Anda, termasuk punggung bagian atas, otot gluteus, dan paha belakang.
4
Bulan sabit
Ini adalah kekuatan postur, di mana beberapa kelompok otot bekerja pada saat yang bersamaan. Mengangkat kaki belakang memperkuat punggung bawah, meraih lengan depan ke atas memperkuat punggung atas, dan berdiri dengan satu kaki memperkuat glutes, paha belakang, dan obliques.
5
sandaran kepala
Belajar mengangkat tubuh terbalik membutuhkan penggunaan otot yang tidak biasa kita gunakan, karena 60 persen waktu kita duduk dan berdiri tegak. Mengangkat tubuh Anda dari gravitasi saat terbalik membantu mengencangkan otot yang melemah akibat gravitasi. Ini meningkatkan nada keseluruhan tubuh bagian bawah, termasuk kaki dan tubuh bagian bawah.
Dapatkan tampilan yogi saya
Atasan Olahraga V-Neck Athena (AZIAM, $66)
Lebih lanjut tentang yoga
Manfaat kesehatan dari berlatih yoga panas
9 pose yoga yang akan disukai anak-anak Anda
Yoga untuk jantung yang lebih sehat
