Kita semua memiliki satu teman yang bisa makan apa pun yang dia inginkan dan sepertinya tidak pernah bertambah gemuk. Anda menggerogoti batang seledri saat Anda melihatnya melahap burger sarat lemak terbaru - mayo ekstra, terima kasih. "Bagaimana Anda melakukannya?" Anda bertanya, berharap mendapatkan akses ke Cawan Suci rahasia kurus ini, yang ditanggapi teman Anda dengan mengangkat bahu, “Saya tidak tahu. Saya harus berpuasa metabolisme” (Tanggapan yang dengan jelas membenarkan untuk tidak memberi tahu dia bahwa dia memiliki saus saus raksasa di pipi kanannya). Jelas, ada kekuatan misterius yang bekerja di sini. Atau ada?
Jauh dari misterius, metabolisme manusia mengacu pada jumlah total reaksi penghasil energi dan pembakaran tubuh kita. Total keluaran energi harian menggambarkan berapa banyak energi yang Anda gunakan selama periode 24 jam, termasuk aktivitas Anda sepanjang hari.
Tingkat aktivitas ini, yang mencakup latihan terstruktur dan aktivitas tidak terstruktur seperti menggigil atau gelisah (seperti teman Anda yang gelisah dan berwajah saus) adalah yang paling bervariasi dari ketiganya dan satu-satunya aspek yang dapat Anda kendalikan dan mengubah. Begini caranya.
Pompa diri Anda
Otot menyumbang sekitar 20 persen dari total pengeluaran energi Anda dan lemak menyumbang sekitar lima persen. Meningkatkan massa otot melalui olahraga, bahkan sedikit, meningkatkan metabolisme Anda. Menurut penelitian, peningkatan 4,5 pon massa otot (jumlah rata-rata yang ditambahkan oleh seorang olahragawan) meningkatkan tingkat metabolisme istirahat sekitar 50 kalori per hari. Meskipun mungkin kedengarannya tidak banyak, itu bertambah seiring waktu dengan cara yang sama kelebihan jumlah kalori yang sama bertambah hingga beberapa inci di sekitar pinggang Anda. Angkat tiga kali seminggu untuk hasil terbaik.
Lari untuk hidupmu
Latihan kardiovaskular secara teratur membantu menjaga metabolisme Anda sepanjang hari. Latihan meningkatkan metabolisme – tidak hanya selama sesi latihan tetapi selama berjam-jam sesudahnya. Bertujuan untuk minimal 20 sampai 30 menit, tiga sampai lima kali seminggu.
Hindari diet kelaparan
Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat mengalahkan tujuannya. Diet kelaparan memicu tubuh untuk menekan tingkat metabolisme sebanyak 20 persen. Taktik yang lebih baik dan lebih efektif membutuhkan perubahan yang lebih kecil dan bertahap daripada menerapkan pendekatan semua atau tidak sama sekali.
Makan makanan kecil
Makan lima porsi kecil sering sepanjang hari untuk menjaga metabolisme. Kuncinya adalah makanan "lebih kecil": sarapan, makanan ringan sehat di tengah hari, makan siang, makan siang mini, dan makan malam. Pastikan untuk membagi kalori agar sesuai dengan tujuan Anda (tidak kurang dari 1.200 sehari).
Makan sarapan
Studi menunjukkan pemakan sarapan makan lebih sedikit di kemudian hari; Sarapan membantu mempercepat metabolisme Anda setelah puasa semalaman.
Tidur yang cukup
Tidur hanya empat sampai lima jam daripada delapan jam yang direkomendasikan dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan, menurut banyak penelitian.
Lewati suplemen pembakar lemak
Secara umum, suplemen penambah metabolisme paling tidak efektif dan paling berbahaya - dan bagaimanapun, harus dihindari. Anda mungkin tidak akan pernah setipis teman Anda, tetapi cobalah tips ini dan Anda bisa membalikkan keadaan pada waktunya.
Lebih banyak tips metabolisme
Trik untuk meningkatkan metabolisme Anda
Membakar lebih banyak kalori: Kiat untuk metabolisme tinggi
Tingkatkan metabolisme Anda dalam 2 menit!
