Sekolah baru saja akan memasuki musim panas, artinya anak-anak ada di rumah dan Anda memiliki kesempatan untuk menekan tombol reset pada kebiasaan makan tidak sehat yang mungkin mereka ambil selama tahun ajaran. Ahli diet terdaftar Deirdre Pizzoferrato, pendiri perusahaan nutrisi anak yang berbasis di Connecticut, Beanstalk Express, mengatakan sekarang adalah waktu untuk melibatkan anak-anak Anda dalam "makanan ringan" yang sehat dan memberi jalan bagi mereka untuk belajar mencintai makanan bergizi. Dengan sepertiga anak-anak Amerika dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, mengubah kebiasaan ngemil anak-anak Anda adalah salah satu langkah mudah dalam mengurangi risiko kenaikan berat badan. Bahkan jika keluarga Anda mengikuti vegetarian diet, membuat waktu camilan menyenangkan untuk anak-anak akan membuat makan vegan lebih menyenangkan. Berikut adalah lima tips camilan sehat musim panas Pizzoferrato untuk anak-anak.
Sekolah baru saja memasuki musim panas, artinya anak-anak Anda ada di rumah dan Anda memiliki kesempatan untuk menekan tombol reset pada kebiasaan makan tidak sehat yang mungkin mereka ambil selama tahun ajaran. Ahli diet terdaftar Deirdre Pizzoferrato, pendiri perusahaan nutrisi anak yang berbasis di Connecticut, Beanstalk Express, mengatakan
5 Tips ngemil musim panas yang sehat untuk anak-anak
1. Selamat bersenang-senang dengan freezer yang lezat
Es krim berbasis susu mungkin tidak mungkin untuk diet vegan, tetapi alternatif es krim vegan mungkin juga tinggi lemak dan kalori. Alih-alih makanan beku yang dibeli di toko, Pizzoferrato, yang berspesialisasi dalam manajemen berat badan anak dan remaja, merekomendasikan untuk melibatkan anak-anak Anda dalam "makanan ringan" yang sangat menyenangkan dengan buah-buahan freezer! “Gunakan pemotong kue untuk memotong bentuk yang menyenangkan dari irisan semangka tanpa biji setebal 1 inci, masukkan tongkat es loli ke bawah dan letakkan di atas kertas timah dan masukkan ke dalam freezer!” Anggur atau buah beri beku juga merupakan sambutan musim panas merawat.
>> Coba Pops Berry Merah ini
2. Manfaatkan pasta gandum utuh
Berbagai macam bentuk pasta memberikan daya tarik bagi anak-anak yang lapar akan makanan gandum ini. “Secangkir salad pasta gandum bisa menjadi camilan bergizi dan mudah, dan dengan sedikit kreativitas – ini bisa sangat menyenangkan,” kata Pizzoferrato. “Siapkan setumpuk pasta matang, dan biarkan anak-anak Anda membuat [makanan ringan pasta] sendiri dengan sayuran segar, keju, buah, dan kacang-kacangan. Ini camilan yang saling menguntungkan. ”
3. Stok buah segar
Musim panas adalah waktu yang paling melimpah dalam setahun untuk buah-buahan padat nutrisi, seperti persik, beri, dan melon. “Mencari sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan di luar ruangan bersama anak-anak Anda? Bawa mereka memetik buah beri,” saran Pizzoferrato. “Selain kesenangan, memetik (dan membekukan) buah beri Anda sendiri adalah cara yang hemat biaya untuk menyimpan nutrisi yang baik.”
>> Nyam! Muffin Merah Putih dan Biru (berry)
4. Tetap sehat dan terhidrasi
Kotak jus lucu itu mungkin minuman favorit anak Anda, tetapi sering kali berisi sedikit jus asli dan sarat dengan gula. Pizzoferrato memperingatkan, “Penting untuk menjaga agar anak-anak kita tetap terhidrasi selama bulan-bulan musim panas, tetapi terlalu banyak minuman manis tidak hanya gagal untuk menghidrasi tubuh kita dengan benar. anak-anak, tetapi tambahkan banyak kalori kosong yang [dapat menempatkan mereka pada risiko kenaikan berat badan].” Ahli gizi terdaftar merekomendasikan untuk membatasi minuman manis hingga enam hingga delapan ons per hari hari. Sumber hidrasi terbaik adalah air — masukkan ke dalam botol menyenangkan yang dapat digunakan kembali dengan desain ramah anak dan tambahkan perasan jeruk atau lemon untuk memberi sedikit rasa pada air.
5. Jaga jadwal ngemil
Seberapa sering anak Anda mencari makanan di dapur karena bosan? “Kecuali Anda Mary Poppins, membuat anak-anak kami terhibur 24/7 tidak mungkin,” Pizzoferrato berempati. “Dan meskipun tergoda untuk menyerah pada permintaan camilan dan camilan yang sering, makan untuk menyembuhkan kebosanan adalah pembentuk kebiasaan!” Dia menyarankan pengaturan jadwal camilan harian yang akan memberikan struktur dan organisasi sambil mengajari anak-anak Anda kebiasaan makan yang sehat, seperti moderasi dan kontrol diri.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan dalam meningkatkan kebiasaan ngemil anak-anak Anda, perusahaan Pizzoferrato, Beanstalk Express, baru-baru ini memperkenalkan SnackTime Survival Kit, game snack-tivity pertama di dunia. Cara yang menyenangkan dan interaktif untuk mengajarkan kebiasaan makan yang sehat kepada anak-anak, SnackTime Survival Kit tersedia di www.beanstalkexpress.com.
Butuh ide camilan sehat? Nikmati camilan vegan ini resep!
