Penyakit kardiovaskular adalah pembunuh No. 1 di Amerika Utara, jadi tidak pernah terlalu dini untuk mulai memperhatikan kesehatan Anda dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi Anda. jantung. Dr. Peter Alagona, direktur program kardiologi umum di Penn State Heart and Vascular Institute, mengatakan bahwa perubahan gaya hidup setiap hari dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan jantung.
Bersiaplah untuk kesehatan jantung
Yang terpenting, berhenti merokok! Efek buruk dari merokok dan penggunaan tembakau secara umum, yang paling penting pada jantung dan paru-paru, telah terbukti dengan jelas, kata Dr. Alagona. Ketika Anda berhenti, “risiko yang terkait dengan penggunaan tembakau sebelumnya terus menurun seiring waktu. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti."
Sarapan pagi untuk jantung sehat
“Salah satu alasan semua orang percaya bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari mungkin karena itu menandakan tubuh Anda bahwa hari telah dimulai,” kata Dr. Alagona. Tubuh membutuhkan kebiasaan yang dapat diprediksi. Pastikan itu adalah sarapan yang baik dengan sebagian besar protein dan serat alami - bukan hanya kalori kosong dari karbohidrat sederhana dan lemak jenuh.
Dapatkan tidur malam yang nyenyak untuk ticker Anda
Istirahat adalah salah satu cara tubuh kita memberi energi untuk aktivitas sehari-hari. Konsisten tidur waktu dan durasi adalah salah satu kebiasaan yang dapat diprediksi yang diandalkan oleh pikiran dan tubuh kita untuk berfungsi sebaik mungkin.
Bergerak untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda
Di luar rutinitas berjalan atau tangga harian Anda, cobalah untuk lebih terstruktur Latihan demikian juga. “Orang dengan kapasitas aerobik yang lebih baik, dalam kondisi yang lebih baik, cenderung hidup lebih lama, hidup lebih sehat dan menuai manfaat fisik dan mental,” jelas Dr. Alagona.
Makan sehat untuk jantungmu
Diet sehat tidak hanya mengandung makanan yang tepat tetapi juga asupan kalori yang tepat, kata ahli jantung. Memotong kalori dari karbohidrat sederhana dan mengganti lemak baik (tak jenuh ganda) dengan lemak jahat (jenuh), meningkatkan serat alami dan makan lebih banyak buah dan sayuran segar adalah awal yang baik.
