Mencapai kemerosotan sore itu? Camilan sehat dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan saat makan dan membuat Anda tetap kenyang sehingga Anda dapat tetap fokus dan berenergi. Hindari toples kue dan pilih camilan yang lebih sehat dengan cara sederhana ini untuk mengemil cerdas!
Jaga kadar gula darah di antara waktu makan dengan camilan berenergi seperti kacang mentah dan popcorn. Popcorn rendah kalori dan memiliki nol gram lemak trans per porsi. Plus, itu enak! Taburkan sedikit bumbu bebas natrium atau keju parut rendah lemak di atasnya untuk camilan sore yang lezat.
Untuk camilan yang mudah didapat di hari-hari sibuk itu, siapkan campuran jejak rendah kalori. Tambahkan satu porsi popcorn untuk menambah campuran jejak Anda tanpa menambahkan banyak kalori atau lemak. Coba Jagung Ketel atau popcorn Nacho Pedas – keduanya baru dari Orville Redenbacher - untuk twist rasa yang menyenangkan!
Suka memanggang? Coba ini yang mudah dan memberi energi
kue campuran jejak. Siapkan batch selama akhir pekan sehingga Anda siap untuk ngemil dengan cerdas ketika minggu yang sibuk tiba. Untuk lebih banyak ide, lihat daftar kami 10 makanan teratas yang membuat Anda tetap berenergi. |
Isi wadah atau kantong plastik kecil dengan satu porsi untuk membantu Anda menghindari ngemil berlebihan. |
Isi dengan serat
Tidak ada yang mau makan camilan yang membuat mereka lapar beberapa menit kemudian. Pilih makanan yang penuh serat, dan Anda akan tetap kenyang sampai makan berikutnya. Mengapa? Karena dibutuhkan tubuh Anda lebih lama untuk mencerna serat daripada mencerna makanan ringan yang manis dan manis. Jadi lewatkan permen untuk buah-buahan segar, kacang mentah, popcorn, dan sereal.
Tambahkan biji-bijian atau kacang-kacangan ke smoothie, yogurt, atau sereal untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam camilan favorit Anda. Satu porsi yogurt rendah lemak dengan dua sendok makan kacang hanya 150 kalori. Atau cobalah membuat salad sampingan dengan cranberry kering dan granola untuk tambahan serat yang mengenyangkan.
Periksa lebih banyak ide makanan penuh serat >>
Paket dalam Protein
Camilan tinggi protein akan menjaga tingkat energi tetap tinggi hingga waktu makan malam. Pedoman umum konsumsi protein merekomendasikan 46 gram untuk wanita berusia 19-70 tahun dan 56 gram untuk pria berusia 19-70 tahun. Untuk meningkatkan protein Anda dan tetap kenyang di antara waktu makan, camilan cerdas dengan opsi kaya protein ini:
- Keju tali rendah lemak
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Irisan kalkun atau ayam
- Yogurt rendah lemak
- 22 camilan sehat berprotein tinggi lainnya
Tonton: Cara membuat granola bar buatan sendiri
Granola bar rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi serat! Bar sehat ini adalah camilan yang sempurna – tanpa bahan pengawet dan banyak makanan enak dalam satu bar. Buat sendiri dengan menambahkan bahan sehat apa pun yang Anda sukai!
Tips ngemil yang lebih cerdas
10 Camilan yang paham diet
3 Tips untuk tetap puas di antara waktu makan
15 Ide camilan kurang dari 100 kalori
