1
Yogurt dengan rasa dan pemanis alami
Banyak yogourt rasa yang dibeli di toko sarat dengan pemanis buatan, aditif, dan perasa. Buat camilan Anda dengan cara alami dengan mengaduk bersama 3/4 cangkir yogourt Yunani 0 persen (100 kalori), 1/2 cangkir irisan stroberi (25 kalori) dan 1/2 sendok makan madu (30 kalori) untuk suguhan 155 kalori yang lembut, manis, dan lezat. Anda dapat menambahkan lebih banyak sentuhan stroberi atau madu untuk mencapai rasa manis yang Anda inginkan.
2
Campuran jejak
Campuran jejak mengandung protein dan nutrisi lain yang tinggi yang memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari Anda. Satu-satunya risiko adalah betapa mudahnya mengunyah segenggam makanan dan makan berlebihan tanpa menyadarinya. Untuk memastikan Anda mendapatkan dorongan energi tanpa berlebihan, buatlah porsi kecil, seperti 3 sendok makan kenari cincang (120 kalori) dan 2 sendok makan cranberry kering (45 kalori), atau 2 sendok makan kacang mete mentah (85 kalori) dan 2 sendok makan kismis (60 kalori). Tempatkan campuran Anda dalam kantong zip-lock kecil, dan bawa saat bepergian.
3
Mangkuk beri
Berry manis dan lezat rendah kalori sementara tinggi vitamin dan antioksidan. Satu cangkir irisan stroberi mengandung 55 kalori; secangkir raspberry atau blackberry adalah 65 kalori; dan secangkir blueberry adalah 85 kalori. Jadi pada saat gigi manis Anda memanggil, campur dan cocokkan buah-buahan kecil yang lezat ini ke dalam semangkuk nutrisi kuat yang nikmat.
4
Tanggal sibuk
Iris tiga buah kurma kering yang diadu (masing-masing 20 kalori) di tengahnya sehingga terbuka seperti roti hot dog. Oleskan 1 sendok teh selai kacang halus atau renyah (30 kalori) di sepanjang bagian tengah setiap kurma. Nikmati makanan penutup mini "hot dog" Anda!
5
Kentang panggang
Panggang kentang kecil (130 kalori) dalam oven, dan nikmati dengan sedikit garam dan 1/2 sendok makan mentega atau margarin (50 kalori). Taburi dengan irisan daun bawang dan daun bawang untuk menambah rasa.
6
Menara pisang kacang
Potong setengah pisang (50 kalori) menjadi irisan tipis. Bagilah 1 sendok makan mentega almond (100 kalori) secara merata di antara irisan, lalu lakukan hal yang sama dengan menaburkan 1/2 sendok makan biji rami mentah (30 kalori).
7
Salad buncis yang menyegarkan
Aduk bersama 1/4 cangkir buncis matang (70 kalori), 2 tomat prem potong dadu (25 kalori), 1/2 cangkir irisan mentimun (10 kalori), 1 sendok teh minyak zaitun (40 kalori) dan 2 sendok teh cuka balsamic (10 kalori). Taburi dengan bumbu atau rempah-rempah favorit Anda jika diinginkan.
8
Piring buah-dan-keju
Tidak dapat disangkal bahwa buah dan keju berpasangan dengan sangat baik. Jadi, lain kali perut Anda keroncongan, manjakan diri Anda dengan sepiring 3/4 cangkir anggur (75 kalori) dengan 1 ons keju mozzarella rendah lemak (80 kalori).
10
Havermut
Masak 1/3 cangkir gandum gulung (120 kalori) dalam 1/6 cangkir air atau susu tanpa lemak (15 kalori). Gunakan lebih banyak atau lebih sedikit cairan tergantung pada bagaimana Anda menyukai oatmeal Anda. Kemudian masukkan 1/4 cangkir blueberry segar atau beku (25 kalori), 5 almond cincang (35 kalori) dan stevia (0 kalori) secukupnya.
11
Tumis sayur
Jika Anda berada di rumah selama waktu camilan dan memiliki waktu luang beberapa menit, membuat tumisan sederhana adalah pilihan yang bergizi. Panaskan 1/2 sendok makan minyak zaitun (60 kalori) dalam wajan dengan api sedang-rendah. Masukkan berbagai sayuran, seperti 1 cangkir zucchini cincang (20 kalori), 1 cangkir irisan jamur (15 kalori), 1 cangkir kuntum brokoli (30 kalori) dan 1 cangkir irisan paprika (20 kalori). Jika jumlah minyak tidak cukup, tambahkan sedikit air seperlunya untuk memastikan sayuran tidak gosong. Lanjutkan memasak dan mengaduk secara teratur sampai semua sayuran empuk. Tambahkan 1 sendok makan kecap asin (10 kalori) dan 1/2 sendok makan biji wijen (25 kalori) untuk menambah kerenyahan, jika diinginkan.
12
Smoothie tropis kaya serat
Campurkan setengah pisang (50 kalori), 3/4 cangkir mangga (75 kalori) dan 1/2 sendok makan biji rami (30 kalori) dalam blender. Tuang susu almond tanpa pemanis (30 kalori per cangkir) sampai konsistensi yang diinginkan tercapai, dan nikmati.
Salad telur di atas roti bakar
Mulai dari merebus satu telur besar (80 kalori). Anda bahkan dapat merebus beberapa dan menyimpannya di lemari es untuk camilan sepanjang minggu. Setelah telur Anda dingin dan Anda telah mengupasnya, masukkan ke dalam mangkuk kecil dengan 1 sendok makan alpukat matang (15 kalori), 2 sendok makan irisan daun bawang dan garam, secukupnya. Hancurkan semua bahan menjadi satu, dan sebarkan campuran di atas sepotong roti gandum (70–100 kalori tergantung pada mereknya).
14
Cokelat hitam alami
Ketika gigi manis Anda tidak dapat disangkal, cokelat hitam adalah cara yang bagus untuk memuaskan keinginan Anda. Sepertiga dari Cokelat hitam alami Spesies Terancam Punah hanya 140 kalori, jadi Anda bisa memanjakan diri tanpa rasa bersalah!
15
Itu dia buah bar
Setiap Itu dia buah bar menawarkan beberapa vitamin, 3 gram serat dan hanya 100 kalori. Dan lebih baik lagi? Mereka seluruhnya terbuat dari buah. Tanpa pengawet dan tanpa tambahan gula, hanya buah manis dan lezat alami yang mudah dibawa saat bepergian.
16
Kerupuk organik Mary
Kerupuk asli organik Mary terbuat dari bahan-bahan bergizi, seperti beras merah gandum pendek, quinoa dan biji rami, dan mengandung 140 kalori untuk 13 biskuit. Atau membagi dua porsi kerupuk, dan menikmatinya dengan sepotong keju cheddar 1 ons (115 kalori).
17
Cemilan kupas mangga kering
Buah-buahan kering membuat camilan yang nyaman dan bergizi, tetapi pastikan untuk memperhatikan gula tambahan — buah sudah cukup manis dengan sendirinya! Buat pilihan yang sehat dengan memilih ini Camilan Kupas banyak-banyak-tentang-Mangga paket porsi tunggal. Mereka hanya 120 kalori dan tidak mengandung apa pun kecuali mangga kering.
18
Sup jahe wortel mete organik Pasifik
Saat Anda membutuhkan hidangan hangat dan menenangkan, galilah Sup jahe wortel mete organik Pasifik. Itu sarat dengan bahan organik alami, dan porsi 1-1/2 cangkir yang memuaskan hanya 180 kalori. Atau jika Anda memiliki sedikit waktu ekstra, buatlah sup wortel buatan sendiri.
19
Apple Pie dan Blueberry Muffin Larabars
Larabars seluruhnya terbuat dari makanan utuh, dan tidak ada bar yang memiliki lebih dari sembilan bahan. Batangan berisi buah-buahan, kacang-kacangan dan rempah-rempah tanpa pemanis, tanpa tambahan gula atau pengawet. Plus, keduanya memuaskan pai apel dan Muffin rasa blueberry rasa hanya 190 kalori.
Suku hummus Organik
Sedikit saus bisa membuat ngemil sayuran jauh lebih enak dan mengasyikkan. Tapi alih-alih beralih ke saus berbasis krim yang diberi rasa artifisial, andalkan kebaikan organik yang sehat dari Suku hummus Organik, tersedia dalam tiga varietas lezat. Tiga sendok makan cincin celup krim ini hanya dengan 90 kalori dan dapat dinikmati dengan kombinasi 1 cangkir irisan wortel (50 kalori), 1 batang seledri besar yang diiris (10 kalori), 1 cangkir irisan mentimun (20 kalori) dan 1 irisan paprika sedang (25 kalori), kalori).
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *
