Sebagai bagian dari diet sehat, anak Anda harus makan 3 kali makan utama dan 2 hingga 3 kali camilan sehari. Camilan merupakan bagian penting dari asupan makanan sehari-hari, terutama bagi anak-anak. Mereka harus bergizi, enak, dan cepat serta mudah disiapkan. Makan kecil dan teratur dan camilan dengan memilih dari semua kelompok makanan (sambil memperhatikan asupan lemak) adalah pendekatan yang lebih baik daripada melewatkan makan dan "binging" saat lapar. Ide camilan berikut adalah saran untuk apa yang harus dikemas untuk sekolah, atau untuk disiapkan di rumah, di antara waktu makan utama.
Ide jajanan sekolah yang sehat
- panekuk gandum dan buttermilk (tambahkan pisang tumbuk dan kacang ke dalam campuran untuk perubahan)
- muffin buah atau scone polos
- roti pita kecil (dioles tipis dengan keju atau selai kacang, lalu tambahkan wortel parut atau kecambah dan gulung untuk disajikan)
- segenggam kecil kerupuk nasi atau pretzel panggang
- kerupuk gandum utuh dengan sepotong keju rendah lemak
- kue beras dengan parutan tipis krim keju rendah lemak
- secangkir popcorn (masukkan ke dalam microwave), tambahkan sedikit buah kering untuk variasi
- segenggam keripik pita buatan sendiri (potong roti pita menjadi segitiga, taburi dengan sedikit minyak zaitun dan sedikit keju Parmesan dan panggang 180 derajat C 15 hingga 20 menit sampai garing)
- kacang panggang kaleng kecil atau jagung krim
- batang seledri dengan olesan tipis selai kacang di atasnya dengan kismis
- sepotong keju rendah lemak dengan seikat wortel dan batang seledri
- bak yogurt buah rendah lemak (bekukan malam sebelumnya di bulan-bulan hangat)
- buah segar, tersedia dalam banyak varietas sepanjang tahun
- 1 cangkir salad buah dalam wadah atau paket camilan buah kalengan (dalam jus sendiri, tanpa tambahan gula), jika Anda tidak dapat menemukan buah segar
- segenggam kecil buah atau kacang kering
- wadah kecil berisi berbagai macam salad (tabouli, pasta, nasi)
- kacang polong salju, mentimun, tomat, feta, dan zaitun yang diadu dalam saus ringan
- pizza buatan sendiri
- tortilla vegetarian atau frittata
- mie dengan ayam dan kacang polong salju
- bakso dan pasta dengan saus merah
- kubus atau stik keju rendah lemak
- dim sum kukus, masih enak dingin
- sushi gulung nasi dengan alpukat, wortel, dan mentimun
- paha ayam
- ayam tamale atau taquitos
Anak-anak makan makanan dalam jumlah yang berbeda sesuai dengan pola pertumbuhan mereka. Untuk selera yang lebih kecil, bungkus porsi yang lebih kecil; potong sandwich menjadi empat bagian dan potong buah agar masih ada waktu untuk bermain.
