Lakukan tugasmu makanan ringan membuat Anda puas, atau menginginkan lebih? Jika pilihan ngemil Anda tidak memberi Anda lebih banyak energi dan kekuatan otak, inilah saatnya untuk memikirkan kembali diet Anda. Camilan yang memuaskan akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk membantu Anda melakukan yang terbaik sepanjang hari. Baca terus untuk mengetahui rahasia camilan yang memuaskan.
Jaga agar camilan tetap berguna
Rencanakan ke depan dengan menyimpan pilihan makanan ringan yang memuaskan di dapur dapur Anda atau di tempat kerja. Memiliki camilan sehat di tangan akan membantu mencegah Anda meraih toples permen atau mengambil soda dari mesin penjual otomatis. Camilan tinggi gula akan memberi Anda dorongan energi berumur pendek yang akan cepat memudar, sementara camilan sehat akan meningkatkan energi Anda dengan meningkatkan kadar gula darah Anda dan memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan.
Pikir dulu sebelum ngemil
Kenapa kamu makan? Karena Anda stres, bosan atau hanya karena? Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar, atau hanya di kepala Anda. Jika itu hanya di kepala Anda, pilihlah permen karet bebas gula untuk membantu Anda sampai camilan atau makanan berikutnya.
Jadwalkan camilan Anda
Seberapa sering kamu ngemil? Menurut kesehatan bersertifikat dan nutrisi pelatih Lisa Consiglio Ryan, penting untuk ngemil setiap dua hingga tiga jam. "Ini akan menjaga metabolisme dan gula darah Anda seimbang," katanya. “Yang lebih penting lagi, jadwal jajan ini akan mengurangi keinginan untuk jajan yang tidak bergizi.” Khawatir dengan kebiasaan ngemil tengah malam Anda? Lihat ini pilihan camilan tengah malam yang sehat sehingga Anda bisa nosh dengan hati nurani yang sehat.
Panduan membuat camilan sehat
Consiglio Ryan membagikan tipsnya untuk membuat camilan yang sehat dan seimbang. “Pastikan untuk memiliki protein tanpa lemak (hewani) atau kacang-kacangan, kacang-kacangan atau biji-bijian yang baik, lemak baik (alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa) dan karbohidrat (sayuran dan buah atau biji-bijian utuh atau bertunas),” katanya.
Pilihan camilan sehat
Perut Anda keroncongan, dan Anda akan meraih permen. Jangan lakukan itu! Sebaliknya, pilihlah pilihan camilan sehat yang akan membuat Anda puas. Berikut adalah beberapa ide camilan favorit Consiglio Ryan:
- Tongkat sayuran renyah (coba mentimun dan seledri) dan saus (hummus, tabouli, vinaigrette)
- Seledri dan selai kacang (gunakan selai kacang alami yang tidak terhidrogenasi)
- Apel atau seledri dengan selai kacang
- Yoghurt Yunani polos organik dengan buah atau kacang
- Smoothies (campur salah satu dari yang berikut: buah, es, susu kedelai atau beras, yogurt, bubuk protein, bubuk carob atau jus buah)
- Polong edamame kukus dan asin ringan (dengan Garam Laut)
- Tomat cincang, alpukat, bawang bombay, zaitun, dan basil
Seberapa sehat camilan favorit Anda? Lihat jumlah kalori dari 25 pilihan camilan populer ini. Juga, jangan lewatkan ini enak dan memuaskan resep campuran jejak.
Lebih banyak ide camilan sehat
- 21 Camilan buatan sendiri di bawah 100 kalori
- Camilan perjalanan sehat
- Ide makan siang dan camilan tengah hari yang cepat dan sehat
