Tidak ada waktu yang lebih baik daripada Tahun Baru untuk memulai makan sehat rencana. Namun, jangan hanya fokus pada waktu makan – ngemil adalah bagian besar dari gaya hidup orang Amerika, jadi buatlah beberapa resolusi camilan untuk membantu Anda mencapai tujuan makan sehat Anda.
Lacak camilan Anda
Mungkin Anda mengambil beberapa M&M saat Anda berjalan di dekat meja rekan kerja, atau Anda mengerjakan sekantong keripik sambil menonton sitkom favorit Anda – makanan ringan sering kali jatuh ke dalam kekosongan makan tanpa berpikir. Bukan apa-apa untuk menyalahkan diri sendiri – semua orang pernah melakukannya – tetapi itu adalah sesuatu yang perlu Anda tangani. Mulailah Tahun Baru Anda dengan melacak kebiasaan camilan Anda setidaknya selama dua minggu. Tuliskan setiap hal yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, bersama dengan ukuran porsinya. Tak lama Anda akan mulai memperhatikan "jebakan makanan ringan" yang melempar
rencana makan sehat keluar dari jalur. Setelah Anda mengidentifikasi area yang membuat Anda tersandung, Anda dapat membuat rencana permainan untuk membuat pilihan yang lebih sehat.
Cocok dalam lima
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda adalah dengan mengemil buah dan sayuran – tetapi, kapan Anda dilanda keinginan ngemil pada jam 3:00 sore, kemungkinan Anda tidak akan beralih ke apel untuk rezeki. Untuk memastikan Anda mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, Anda perlu membuat resolusi untuk rencanakan camilanmu sekitar makanan ini. Berikut adalah beberapa ide resolusi untuk membantu Anda menindaklanjutinya:
- Selalu simpan sepotong buah segar di dompet Anda, di meja Anda, dan di mobil Anda
- Simpan sayuran yang dipotong di bagian depan dan tengah di rak utama lemari es Anda agar mudah diakses
- Jika ingin makan keripik, pilihlah keripik jagung dengan topping salsa segar
- Taburi yogurt Anda dengan buah beri segar
- Panaskan sup sayuran untuk camilan sore yang cepat
Jika Anda menemukan bahwa bagian dari masalah Anda adalah Anda sepertinya tidak pernah memiliki buah dan sayuran, pertimbangkan untuk mendaftar ke layanan pengiriman buah dan sayuran. Banyak pasar petani menawarkan koperasi pengiriman dengan biaya mingguan $30 hingga $50 – tetapi jika Anda tidak memiliki pasar petani terdekat, pertimbangkan untuk mendaftar The FruitGuys TakeHome jasa pengiriman. Mulai dari $28,00 per minggu, Anda dapat mengirimkan buah dan sayuran organik segar langsung ke depan pintu Anda – jadi Anda tidak akan pernah memiliki alasan untuk melewatkan makanan penting ini.
Camilan masuk akal
Saat Anda lapar, mudah untuk memakan camilan tanpa meluangkan waktu untuk benar-benar nikmati apa yang kamu makan. Hal ini tidak hanya membuat makan menjadi kurang menyenangkan, tetapi juga merusak rencana makan sehat Anda. Indra Anda benar-benar membantu tubuh Anda mengenali kepenuhan sekaligus memicu kepuasan. Jika Anda tidak memberi tubuh Anda kesempatan untuk mengenali isyarat ini, Anda mungkin akan makan berlebihan atau merasa lapar segera setelah mengemil. Saat Anda makan camilan, putuskan untuk memperlambat untuk menikmati aroma, rasa, dan tekstur makanan. Anda mungkin terkejut melihat betapa jenis makan yang penuh perhatian ini membantu Anda mengatur rasa lapar Anda.
Tips ngemil yang lebih sehat
Camilan cerdas untuk membuat Anda tetap di jalur
Resolusi camilan sederhana
Cara cerdas untuk ngemil
