Jika Anda seperti saya, Anda mungkin ingin tahu tentang kelas kebugaran tiang, tetapi tidak yakin apa yang sebenarnya diharapkan begitu Anda sampai di sana. Jujur saja, mencoba sesuatu yang baru selalu bisa sedikit mengintimidasi, tetapi saya memutuskan untuk mengesampingkan ketakutan saya dan pergi ke Fun Pole Fitness, sebuah studio di San Diego, untuk mencoba kebugaran tiang.
Apa itu kebugaran tiang?
Kebugaran tiang adalah kelas kebugaran kelompok yang menggabungkan gerakan tarian di sekitar dan menggunakan tiang. Karena format kelas ini dipusatkan pada peralatan, ukuran kelas sering dibatasi sekitar 10. peserta, yang memungkinkan pengalaman kelas yang lebih individual dan intim dengan yang dipersonalisasi petunjuk.
Pengalaman saya dengan kebugaran tiang
Sebagai pemula dalam olahraga pole fitness, saya menghadiri Intro to Pole Dance with Choreography, yang akhirnya menjadi kelas dasar yang hebat di mana keterampilan menari ahli tidak diperlukan. Setelah pemanasan yang dinamis, pertama-tama kami mempelajari dua opsi untuk berjalan di sekitar tiang (tarikan kaki dan langkah tinggi) yang sangat penting untuk membangun rutinitas. Dari sana, kami mengerjakan beberapa koreografi yang menyenangkan, dengan gerakan seperti lingkaran pinggul dan gulungan bahu sebelum melanjutkan ke putaran. Berlatih dengan dan tanpa musik, kami belajar dua putaran dan menghabiskan banyak waktu untuk bekerja dengan berorientasi pada keselamatan keterampilan, seperti membangun cengkeraman yang tepat dan mempelajari posisi bahu yang benar untuk melindungi otot-otot halus dari persendian. Kami juga diperlihatkan cara terbaik untuk mendaratkan setiap putaran untuk memastikan keamanan lutut dan pergelangan kaki.
Manfaat kebugaran tiang
Jika Anda mencari cara yang menyenangkan untuk aktif secara fisik sambil berfokus pada peningkatan koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan Anda, maka kebugaran tiang mungkin tepat untuk Anda. Ukuran kelas yang kecil dan gerakan dasar yang mudah dipelajari membuat saya merasa diberdayakan namun tetap rendah hati, karena menantang kebugaran saya dengan cara yang benar-benar baru (katakanlah saya benar-benar merasakannya di lengan dan bahu saya hari berikutnya). Meskipun awalnya saya berasumsi bahwa kelas ini akan memiliki fokus kardio yang sangat berat, gerakan yang kami jelajahi sangat berfokus pada kekuatan, dengan cara yang jauh berbeda dari sekadar mengangkat beban. Kelasnya relatif lambat, memungkinkan waktu untuk fokus pada mekanik yang tepat dan mogok setiap gerakan, namun ada juga pilihan untuk membuat setiap gerakan lebih sulit atau lebih mudah tergantung pada kemampuan Anda tingkat.
Kelemahan dari mengambil putaran di tiang
Kebugaran tiang bukan untuk yang malu-malu, jadi jika gerakan gerah seperti memutar pinggul dan "booty-up" membuat Anda merasa lebih sadar diri daripada diberdayakan, ini mungkin bukan kelas untuk Anda. Penting untuk mencari instruktur yang memenuhi syarat yang akan menghabiskan banyak waktu untuk mengajarkan mekanisme yang tepat dari setiap gerakan selain menawarkan modifikasi untuk memenuhi tingkat kemampuan unik Anda, terutama jika Anda pernah mengalami masalah bahu atau lutut di masa lalu.
Intinya di kelas kebugaran tiang
Sebenarnya, Anda tidak harus menjadi penari eksotis untuk menjadi sukses di kelas kebugaran berbasis pole — yang Anda butuhkan hanyalah sikap yang baik dan keinginan untuk bersenang-senang sambil berolahraga. Perasaan berhasil (dan relatif anggun) berputar-putar di sekitar tiang sementara tidak hanya bersenang-senang tetapi juga perasaan percaya diri adalah sesuatu yang tidak akan mungkin terjadi jika saya tidak berpikiran terbuka, yang berarti memeriksa ego Anda di pintu. Saran saya adalah untuk mengesampingkan segala prasangka yang mungkin Anda miliki tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan, dan jangan takut untuk merasa sedikit seksi saat berkeringat dalam prosesnya!
Ide kebugaran yang lebih menyenangkan
Tren kebugaran yang menyenangkan: Skype dan olahraga
Kangoo Jumps: Lompat ke kebugaran yang menyenangkan
Latihan Wallie: Latihan ramah anak yang menyenangkan
Jessica Matthews, MS adalah ahli fisiologi olahraga untuk American Council on Exercise (ACE), otoritas kebugaran tepercaya di negara ini. Matthews, yang juga merupakan Pelatih Pribadi bersertifikasi ACE, Instruktur Kebugaran Grup bersertifikasi ACE, dan instruktur yoga terdaftar, berspesialisasi dalam sejumlah bidang, termasuk kesehatan dasar, kebugaran wanita, dan pikiran-tubuh Latihan.
