Kita semua mengalami ketakutan semacam itu — biasanya diumumkan oleh suara di kepala Anda yang menjatuhkan Anda atau membuat Anda meragukan diri sendiri. "Apa yang akan terjadi ketika aku mati?" "Apakah pesawat akan tetap di udara?" “Saya terlalu tua, terlalu gemuk, terlalu tidak aman untuk meminta mengangkat, berbicara di depan orang banyak, atau bersosialisasi di sebuah pesta.” Berikut adalah empat kata untuk mengubah pandangan Anda: Ketakutan adalah sebuah ilusi. Santai, hadapi rasa takut, dan bergerak melampauinya menggunakan enam saran ini.
Lakukan saja.
Bagi banyak orang, hanya menghadapi sumber ketakutan dapat menghilangkannya. Untuk memberdayakan diri sendiri dan menunjukkan ketakutan Anda siapa bosnya, ikuti saran Eleanor Roosevelt: "Lakukan satu hal sehari yang membuat Anda takut." Setelah Anda membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda memang dapat melakukan apa yang Anda pikir tidak mungkin, Anda akan terkejut dengan lonjakannya kepercayaan diri yang mengikuti.
Pelajari cara melepaskan rasa tidak aman Anda >>
Terima ketakutan Anda.
Steven C. Hayes, seorang profesor psikologi di University of Nevada-Reno, mengembangkan teknik yang disebutnya ACT — Apenerimaan dan Ckomitmen Tterapi. Dalam praktiknya, ACT menggunakan mindfulness untuk membantu orang menerima emosi yang sulit seperti ketakutan dengan menarik napas dalam-dalam, mengamati dan mengakui sensasi perasaan, dan melepaskannya.
Dapatkan tips untuk memasukkan perhatian ke dalam hidup Anda >>
Merenungkan.
Meditasi adalah metode yang terbukti meningkatkan suasana hati; bahkan dapat mengubah fungsi otak menjadi lebih baik. Untuk menggunakan kekuatan pikiran Anda untuk menaklukkan ketakutan terbesar Anda, temukan saat yang tenang untuk diam, dan untuk mengenali dan berdamai dengan ketakutan Anda.
Lihat latihan meditasi ini yang dapat membantu Anda mengatasi emosi negatif:
Ungkapkan rasa terima kasih.
Ada yang mengatakan tidak mungkin merasa takut saat Anda dipenuhi dengan rasa syukur. Untuk mulai menumbuhkan sikap syukur, lihat saja sekeliling Anda. Apakah matahari bersinar? Apakah anak-anak Anda sehat? Apakah mentega almond Anda di atas roti panggang sangat lezat? Mulailah jurnal rasa syukur dan tuliskan semua yang Anda syukuri.
Dapatkan bantuan profesional.
Jika Anda sudah mencoba tetapi gagal menaklukkan ketakutan Anda melalui metode ini dan lainnya, pertimbangkan bantuan profesional. Jika ACT menarik bagi Anda, Association for Contextual Behavioral Science menawarkan a database terapis ACT yang dapat dicari dari seluruh dunia.
Lebih banyak tips kesehatan untuk wanita
Kuis: Apakah Anda merawat tubuh Anda dengan baik?
Pap Smear 101: Yang perlu kamu ketahui
6 Cara untuk meningkatkan kepercayaan diri tubuh Anda
