Dengan datangnya Hari Ayah, tidak ada waktu yang lebih baik untuk berbicara dengan ayah, suami, dan orang terkasih pria lainnya tentang kesehatan pria. Menurut National Cancer Institute (NCI), hampir 200.000 kasus baru kanker prostat akan didiagnosis tahun ini. Riwayat keluarga kanker prostat adalah salah satu faktor pemicu dalam mengembangkan penyakit yang berpotensi mematikan ini, tetapi baru-baru ini penelitian juga menunjukkan bahwa kebiasaan diet yang buruk dan obesitas menempatkan pria pada peningkatan risiko kematian akibat prostat kanker. Rayakan Hari Ayah dengan membagikan tips kesehatan dan nutrisi berikut ini kepada para pria dalam hidup Anda; Anda akan memberi mereka hadiah abadi yang dapat membantu menyelamatkan hidup mereka.
1. Menurunkan berat badan dan menurunkan indeks massa tubuh (BMI)
Di antara banyak penyakit kronis dan berpotensi mengancam jiwa terkait dengan nilai BMI yang tinggi, penelitian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2007 the Buletin Kanker Buletin NCI menunjukkan bahwa dibandingkan dengan pria dengan BMI kurang dari 25, pria yang kelebihan berat badan (BMI 25-29,9) memiliki 25 persen peningkatan risiko kematian, dan pria gemuk (BMI 30 dan lebih tinggi) memiliki risiko hampir dua kali lipat mempertaruhkan. Dengan berat badan yang sebagian besar tergantung pada faktor gaya hidup, seperti diet dan olahraga, pria dapat melindungi mereka kesehatan prostat dengan perubahan sederhana dalam pilihan makanan, aktivitas fisik sehari-hari dan menjaga kesehatan berat. (Klik untuk menghitung BMI Ayah)
2. Makan diet anti-inflamasi
Menurut Karen Lamphere, MS, CN, ahli gizi yang berbasis di Washington, sebagian besar penyakit memiliki etiologi yang mendasari yang melibatkan peradangan. Kondisi seperti radang sendi, penyakit radang usus, asma, alergi, penyakit jantung, Alzheimer, diabetes dan kanker dapat menjadi lebih buruk atau lebih baik tergantung pada diet seseorang. Lamphere secara teratur meresepkan diet anti-inflamasi kepada kliennya dengan penyakit inflamasi.
Dr Barry Sears, pencipta Diet Zona dan ZoneDiet.com, setuju: “Faktor kunci pada pria yang mengurangi risiko kanker prostat adalah mengurangi peradangan diam (peradangan). di bawah persepsi rasa sakit), karena peradangan diam pada tingkat sel yang pada akhirnya mendorong semua kanker. The Zone Diet dikembangkan untuk mengurangi produksi insulin berlebih dan produksi mediator inflamasi asam arakidonat (lemak beracun) yang mendorong peradangan diam.”
3. Makan lebih sedikit kalori
Selain mengikuti diet anti-inflamasi seumur hidup, Dr Sears merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori. Mengurangi asupan kalori tidak hanya akan menyebabkan penurunan berat badan bagi pria yang kelebihan berat badan, tetapi juga dapat berdampak dramatis dalam mengurangi peradangan. Agar berhasil mengonsumsi lebih sedikit kalori, Dr Sears menyarankan untuk mengikuti diet seperti Diet Zona yang mencegah rasa lapar di antara waktu makan. (Anda juga dapat mencoba ini 50 cara untuk memotong 100 kalori.)
4. Naikkan omega-3
Komponen makanan lain yang telah terbukti secara signifikan mengurangi peradangan, mengkonsumsi tingkat asam lemak omega-3 yang cukup dapat melawan lemak beracun dalam tubuh, menurut Dr Sears. Asam lemak omega-3 ditemukan terutama pada ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan tuna, serta minyak ikan. Asam lemak omega-3 juga ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil dalam kacang-kacangan dan biji-bijian. (Lebih banyak manfaat omega-3)
5. Meningkatkan seng
“Sejumlah kecil seng (15 hingga 30 miligram/hari) sangat penting untuk kesehatan prostat yang normal,” kata Dr Sears. Namun, meskipun jumlah seng yang cukup itu penting, terlalu banyak mineral sebenarnya dapat merusak kesehatan prostat. Sebuah studi baru-baru ini dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa asupan harian seng lebih besar dari 100 miligram per hari dikaitkan dengan kanker prostat. "Ini mungkin karena peradangan yang disebabkan oleh asupan seng yang berlebihan," kata ahli Zone Diet. Dr Sears merekomendasikan suplemen pendukung prostat yang mengandung sejumlah kecil seng yang dikombinasikan dengan ekstrak tumbuhan saw palmetto (pelajari bagaimana seng dan saw palmetto meningkatkan kesehatan prostat).
6. Latihan
Diet anti-inflamasi yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik sehari-hari dapat mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat menyebabkan kanker prostat. Penurunan berat badan yang terkait dengan diet sehat dan olahraga juga akan mengurangi risiko pria terkena penyakit ini. Dr Sears memperingatkan, “Dari keduanya (diet dan olahraga), diet memiliki efek yang lebih mendalam.”
7. Dapatkan diuji
American Cancer Society merekomendasikan agar pria melakukan pemeriksaan prostat tahunan setiap tahun mulai usia 50 tahun. Pria berisiko tinggi, seperti pria Afrika-Amerika dan pria dengan riwayat keluarga kanker prostat yang kuat harus mulai melakukan tes pada usia 45 tahun. Namun, semua pria di atas 40 tahun harus berbicara dengan dokter mereka pada saat pemeriksaan fisik tahunan mereka dan mengembangkan rencana kesehatan prostat proaktif yang tepat untuk mereka. Kanker prostat sangat dapat diobati jika terdeteksi cukup dini.
Lebih banyak cara untuk mencegah kanker prostat
- Makanan yang melawan kanker
- Lycopene terbaru
- Hindari plastik untuk menghindari bahaya kesehatan BPA
- Diet Antikanker
- Potensi efek samping rami
