Pertukaran camilan cerdas dapat memberi Anda nutrisi yang lebih baik, peningkatan energi, dan lebih banyak perlindungan terhadap penyakit.
Cara mudah untuk melindungi kesehatan Anda, menjaga berat badan Anda tetap terkendali dan mendapatkan lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrisi penting ke dalam makanan Anda adalah dengan membuat beberapa camilan sederhana dan lezat. Anda tidak perlu mengorbankan kelezatan, tetapi Anda akan membantu tubuh Anda dan akan menemukan bahwa Anda merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi dengan pilihan camilan sehat yang tepat.
Buah-buahan
Lindungi dari penyakit jantung dan beberapa jenis kanker dengan makan semangka sebagai pengganti melon. Warna merah pada semangka berasal dari likopen, antioksidan kuat. Semangka membuat camilan manis tanpa rasa bersalah — kandungan air yang tinggi membuatnya sangat rendah kalori!
Pilih anggur hitam atau gelap daripada anggur hijau. Keduanya sarat dengan vitamin C tingkat tinggi tetapi varietas gelap memiliki tingkat antioksidan yang lebih tinggi dan menawarkan peningkatan perlindungan terhadap penyakit jantung.
sayuran
Sandwich kecil yang dibuat dengan protein tanpa lemak di atasnya dengan sayuran dan selada membuat camilan yang mengenyangkan, tapi ganti selada air untuk selada gunung es dan Anda akan mendapatkan 12 kali jumlah vitamin C dan tiga kali lipat lebih banyak besi!
Berbagai sayuran segar untuk dicelupkan ke dalam hummus atau yoghurt adalah camilan sore yang cerdas dan memuaskan untuk anak-anak dan orang dewasa. Saat memilih paprika segar, pilih yang merah daripada hijau dan tambahkan lebih banyak vitamin C ke camilan Anda, bersama dengan 10 kali jumlah beta karoten. Beralih dari brokoli biasa ke batang lunak menambahkan antioksidan yang dikenal sebagai glukosinolat, yang telah ditunjukkan dalam tes laboratorium untuk membantu melawan kanker.
Keripik kentang manis
Camilan kentang – dan siapa yang terkadang tidak menginginkan keripik? — harus membuang varietas putih demi ubi jalar yang enak. Iris tipis dan panggang dengan sedikit minyak zaitun sehat untuk mendapatkan keripik lezat yang membantu kulit Anda dengan bantuan beta karoten yang lebih besar. Jika Anda mengemil sereal, beralihlah dari serpihan jagung ke sereal dedak yang lebih sehat karena 13 kali serat makanan. Itu mengenyangkan dan dorongan besar untuk sistem pencernaan Anda!
Coklat hitam
Terkadang hanya cokelat yang cocok untuk camilan! Saat Anda ingin memanjakan diri, beralihlah dari cokelat susu ke cokelat hitam untuk mendapatkan dosis flavonoid yang lebih besar. Memilih cokelat hitam dengan 70 persen padatan kakao menghemat 131 kalori dan tetap membuat Anda menikmatinya rasa krim dengan manfaat antioksidan yang menyehatkan jantung — dan lemak esensial membantu menghancurkan keriput!
Campuran energi
Buatlah energy mix sendiri sebagai pengganti merek kemasan yang dapat memiliki kadar gula dan pengawet yang tinggi. Apel, plum, pir, dan aprikot yang dicampur dengan 170 gram hazelnut terasa lebih enak dan memberi Anda tambahan energi di sore hari dengan protein dan kombinasi rasa asin dan manis yang menarik.
Tips kesehatan lainnya
Pertukaran gula alami
Ide camilan yang lebih cerdas
Menggunakan yoghurt sebagai pengganti yang sehat
