Anda telah mengubah pola makan, mulai berolahraga, dan berhasil menurunkan berat badan yang membandel. Tapi sekarang pekerjaan sebenarnya dimulai: Mempertahankan penurunan berat badan.
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap penambahan berat badan dengan berpikir bahwa, karena sejauh ini Anda telah berhasil mengecilkan pinggang Anda, porsi ekstra makanan penutup di sini dan sore di sofa dengan sekantong keripik tidak akan menyabotase Anda diet upaya.
Namun, berhati-hatilah: Berat badan dan inci itu bisa naik kembali dengan cepat, meninggalkan Anda dengan perjuangan yang akrab dan membuat frustrasi untuk mengenakan celana jins favorit Anda. Sebelum Anda harus mengeluarkan "celana gemuk" yang terkenal, perhatikan diet berikut dan Latihan tips untuk menjaga berat badan Anda turun di teluk.
Ambil sikap positif
Tepuk punggung Anda: Anda telah mencapai target berat badan Anda. Sekarang bukan saatnya untuk mulai menemukan kekurangan dalam tubuh Anda. Jadi bagaimana jika kehilangan 10 pon menurunkan ukuran bra Anda? Itu berarti Anda telah kehilangan lemak dan inci; bersenang-senanglah dan beli gaun baru yang menonjolkan bentuk baru Anda. Lihatlah diri Anda setiap hari dan pikirkan, "Kamu keren!" Ini akan membuat Anda tetap termotivasi untuk mempertahankan berat badan baru Anda.
Jangan berhenti makan
Menurunkan berat badan dengan rencana penurunan berat badan yang masuk akal berarti mengurangi asupan kalori harian Anda — tetapi tidak secara tidak realistis atau berbahaya. Tidak ada alasan untuk mulai melewatkan makan karena takut berat badan tersebut akan muncul kembali. Bahkan, kelaparan sendiri pada akhirnya akan membawa Anda langsung ke toko roti atau prasmanan makan sepuasnya.
|
Tinjau kembali strategi diet sehat yang mengecilkan pinggang Anda untuk memulai, dan patuhi itu. Itu berarti makan makanan dan camilan yang masuk akal dan seimbang untuk menghindari rasa kekurangan atau kelaparan.
Makanlah dengan inderamu
Bukankah mengunyah tanpa berpikir di depan layar komputer yang memberi tambahan 10 pon lampu hijau untuk menonjolkan tombol Anda? Noshing yang sia-sia adalah cara yang pasti untuk menyabotase penurunan berat badan Anda, dan Anda tidak mendapatkan kesenangan sejati dari makanan yang Anda makan.
Sebelum Anda mulai mengunyah, mendengarkan makanan Anda dengan semua indra Anda dan menentukan apakah itu memuaskan atau mengecewakan. Makan dengan indra Anda akan membantu Anda memperlambat cukup untuk memperhatikan isyarat lapar Anda - artinya, Anda akan makan lebih sedikit kalori dan pisahkan makanan yang benar-benar Anda nikmati dari makanan yang tidak menyenangkan dan tanpa pikiran bencana.
Jurnal diet dan olahraga Anda
Penelitian menunjukkan bahwa mencatat harian makanan dan minuman yang Anda konsumsi adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Asalkan jujur pada diri sendiri, ini akan membuat Anda berpikir dua kali sebelum memesan kentang goreng jumbo dengan salad itu, dan juga akan memotivasi Anda untuk menjaga entri Anda sejalan dengan menjaga berat badan Anda kehilangan. Menjadwalkan latihan di perencana harian Anda juga akan mendorong Anda untuk tetap pada latihan Anda.
