Kami tidak mengatakan Anda akan menjadi Laila Ali dalam semalam, tetapi sial jika kami tidak menyukai tubuh ketatnya. Petinju seperti Ali terkenal karena berlatih keras dan membunuhnya di atas ring, dan mereka memiliki tubuh yang keras dan berotot untuk membuktikannya. Apakah Anda berencana untuk sparring dalam waktu dekat, menggunakan latihan tinju yang menggabungkan interval dan sirkuit pelatihan adalah salah satu cara terbaik untuk membawa Anda ke sana — mengencangkan, memangkas, dan memperkuat saat Anda bekerja di kanan kait.
Dengan bekerja dalam "putaran", petinju bekerja keras untuk jangka waktu tertentu dan kemudian beristirahat sejenak. Ini lebih dikenal sebagai latihan anaerobik, di mana pembakaran kalori Anda berlanjut setelah Anda menyelesaikan latihan. Bahkan jika Anda belum pernah mengikuti kelas tinju, Anda masih dapat memasukkan gerakan tinju ke dalam latihan reguler Anda Latihan rutin dan rasakan manfaatnya. Berikut adalah enam
latihan kebugaran digunakan dalam pelatihan tinju yang tidak mengharuskan Anda untuk mengetahui cara melakukan pukulan "satu-dua"!Lagi:4 pose yoga dengan sisi paha yang kencang
Setel pengatur waktu
Untuk latihan ini, Anda memerlukan instrumen pengatur waktu (yaitu, jam oven, pengatur waktu pribadi, atau ponsel). Atur perangkat untuk interval latihan dua menit dengan istirahat 30 detik. Jika Anda ingin menjadi resmi tentang hal itu, Anda dapat memesan timer tinju pribadi dari everlast.com.
Konsisten
Lakukan enam latihan ini sebagai satu latihan (ulangi lebih dari sekali saat Anda menjadi lebih bugar), atau gabungkan latihan individu ke dalam latihan Anda sendiri kebugaran rutin.
Lagi:Kelas kebugaran sesuai permintaan sekarang menjadi kenyataan
Beristirahat
Di antara putaran dua menit saat Anda mengambil istirahat 30 detik:
- Rilekskan seluruh tubuh Anda dan atur napas.
- Goyangkan lengan dan bahu Anda.
- Regangkan betis Anda.
- Dapatkan minum air cepat.
