Pilates adalah latihan pengkondisian seluruh tubuh yang memperkuat, memperpanjang, dan mengencangkan otot Anda. Pilates secara efektif meningkatkan postur, kekuatan inti, fleksibilitas, keseimbangan, koordinasi dan koneksi pikiran-tubuh. Selain itu, ini adalah bentuk kebugaran fungsional yang akan membuat semua aktivitas harian Anda lebih mudah — apakah Anda memiliki pekerjaan di meja atau seorang atlet pelatihan. Lima latihan Pilates ini akan memberi Anda pengantar tentang pekerjaan matras Pilates — bersama-sama, mereka melatih setiap otot di tubuh Anda!
Ketika jadwal sibuk Anda menghalangi Anda untuk pergi ke gym atau studio Pilates, jangan menyerah begitu saja pada kebugaran Anda. Bahkan jika Anda selalu bepergian, Anda dapat dengan mudah melakukan lima latihan Pilates ini.
Jika Anda belum pernah berlatih Pilates atau ragu dengan kemampuannya untuk membuat Anda bugar, baca Get a Pilates body untuk informasi tentang manfaat Pilates serta rekomendasi untuk menjadikannya bagian dari kebugaran Anda rezim. Dan sebelum Anda memulai rutinitas olahraga baru, bicarakan dengan instruktur Pilates yang berkualifikasi – atau fisik terapis, jika Anda kembali dari cedera – untuk memastikan Anda melakukan tingkat Pilates yang benar untuk kamu.
Seratus
Seratus adalah latihan pemanasan yang meningkatkan pernapasan dan sirkulasi Anda. Latihan ini menargetkan inti dan lengan Anda.
1. Berbaring telentang dengan kepala bersandar di matras. Tarik lutut ke dada dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tenggelamkan pusar ke arah matras, pertahankan posisi ini selama latihan.
2. Selipkan dagu Anda ke dada saat Anda meraih ke depan melewati kaki Anda. Angkat kepala Anda dan terus meraih ke depan sampai Anda merasakan tulang belikat Anda menekan matras. Luruskan kaki Anda ke langit-langit, rapatkan kedua kaki Anda.
3. Pompa lengan Anda lurus ke atas dan ke bawah seolah-olah Anda sedang menampar air. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan jangan menyentuh matras. Pompa lengan Anda selama 100 hitungan. Setelah selesai, kembalikan kepala ke matras dan bawa lutut ke dada dan istirahat.
