'Ini musim untuk persembahan dewasa yang sarat kalori, makan malam keluarga yang diisi dengan hidangan yang kaya akan makanan yang tak kenal ampun dan, oh ya, jangan lupa semua kue, kue kering, dan brownies super manis yang dibawa oleh rekan kerja Anda ke dalam kantor! Kombinasikan itu dengan cuaca dingin yang menghambat latihan di luar ruangan Anda, dan hampir seolah-olah kita berada di bawah serangan strategis saat merayakan liburan. Tapi di sini, di SheKnows, kami tidak mengambil liburan dengan berbaring (kecuali untuk persiapan beberapa latihan angkat kaki)! Kami beralih ke pakar kebugaran New York Alex Matosov untuk mendapatkan saran kebugaran yang ampuh namun praktis untuk tetap bugar dan mencegah kenaikan berat badan sehingga Anda dapat tetap bugar selama liburan dan seterusnya.
Tips kebugaran liburan dari ahli kebugaran Alex Matosov
Bangun setiap pagi untuk 15 menit senam
Bahkan jika Anda berencana untuk berolahraga di kemudian hari, latihan seperti jumping jacks, pendaki gunung, push-up, lutut tinggi di tempat dan gerakan berenergi tinggi lainnya akan meningkatkan detak jantung Anda serta metabolisme Anda, membantu Anda membakar 20 persen lebih banyak kalori di seluruh hari.
Kebugaran cepat: Latihan 10 menit untuk meningkatkan pembakaran kalori >>
Ubah rutinitas kebugaran Anda sepenuhnya selama liburan
Jika Anda seorang pelari, mulailah mengangkat, dan jika Anda seorang pengangkat, mulailah berlari. Jika Anda belum pernah ke gym selama bertahun-tahun, dapatkan diri Anda di sana! Perubahan rutinitas ini akan memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan stimulus baru, sehingga meningkatkan pembakaran kalori.
4 Latihan baru untuk tubuh yang panas >>
Tambahkan satu set ekstra untuk setiap latihan latihan Anda
Orang cenderung melakukan tiga set latihan, jadi menambahkan yang keempat akan benar-benar mengejutkan tubuh Anda dan membakar lebih banyak kalori selama waktu liburan yang sangat dibutuhkan. Bonus: Jika Anda menjaga diet Anda tetap utuh, Anda sebenarnya akan lebih bugar di musim liburan ini.
Tambahkan latihan kardio kick-butt ini >>
Lakukan hobi aktif selama liburan
Alih-alih menempel di dapur untuk membuat kue liburan, gunakan waktu luang Anda untuk berenang, bermain tenis (dalam ruangan, dari .) tentu saja), bermain bola basket, mengikuti kelas salsa — pada dasarnya apa pun yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan membakarnya kalori.
Bagaimana menjaga tubuh pantai itu sepanjang tahun >>
Rekrut teman kebugaran liburan
Lebih sulit untuk mengendur ketika orang lain juga berolahraga. Dan Anda berdua akan lebih bertanggung jawab untuk berolahraga saat Anda merasa malas. Seorang teman kebugaran juga dapat membantu Anda tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru tersebut.
Partner Pilates: Teman-ilate untuk kebugaran >>
Seperti yang dinyatakan oleh moto Pramuka, bersiaplah - itu setengah dari pertempuran. Jika Anda memasuki bulan-bulan liburan dengan mengetahui bahwa Anda akan melakukan sedikit kesenangan dan bahwa Anda harus meningkatkan permainan kebugaran Anda, Anda akan memiliki rencana induk yang siap. Jangan biarkan liburan mendapatkan yang terbaik dari Anda, ketika Anda dapat menikmati hidup dan tetap mendapatkan yang terbaik dari musim liburan.
Tonton: Bagaimana menjaga pola makan Anda selama liburan
Dengan semua pesta dan makan malam selama liburan, tetap berpegang pada diet Anda bisa menjadi tantangan yang menakutkan. Tetapi mungkin untuk bertahan selama liburan tanpa membuat diri Anda kelaparan.
Lebih banyak tips kesehatan liburan
Tips liburan sehat untuk menghindari kenaikan berat badan
Nutrisi nakal: Makanan liburan sehat yang membuat Anda merasa seksi
Kenaikan berat badan liburan: 10 cara penghilang stres untuk membakar kalori
