Ini mungkin terdengar gila, tetapi di dunia sekarang ini, banyak orang berjuang untuk menerima keheningan. Kami berlari sambil mendengarkan musik, memutar TV di latar belakang saat kami makan dan bahkan tertidur sambil menonton film atau mendengarkan berita. Sayangnya, ketidakbiasaan dengan keheningan ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Baca terus untuk tips tentang bagaimana Anda dapat menemukan cinta keheningan itu sekali lagi.
Matikan TV selama waktu keluarga
Ketika Anda menghabiskan banyak waktu dengan keluarga Anda, mudah untuk berpikir, "Apa salahnya membiarkan TV menyala saat kita bermain kartu atau makan malam?" Sayangnya membuat kebiasaan itu berarti banyak anggota keluarga Anda mungkin menjadi lebih tertarik pada suara yang datang dari televisi daripada menikmati keheningan yang nyaman atau terlibat dalam percakapan dengan yang lain. Dan jika Anda tidak dapat menikmati keheningan dengan orang-orang terdekat Anda, bagaimana Anda akan merasa nyaman dengannya di tempat lain? Bantulah diri Anda dan keluarga Anda dengan mematikan TV pada pertemuan Anda berikutnya.
Tidur sendiri
Ketika Anda sulit tidur, wajar untuk beralih ke hal-hal yang menurut Anda menenangkan. Anda dapat memutar musik yang menenangkan atau memutar acara favorit Anda di latar belakang. Melakukannya terkadang tampak seperti ide yang bagus, tetapi pada akhirnya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan memberi Anda istirahat yang kurang berkualitas. Sebaliknya, lain kali Anda berjuang untuk tunda, matikan suaranya, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Dengarkan suara yang konsisten dari tarikan dan embusan napas Anda, dan biarkan polanya perlahan membuat Anda tertidur. Mungkin terasa seperti butuh beberapa saat, tetapi tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih untuk itu dalam jangka panjang. Dan semakin akrab Anda dengan tertidur dalam keheningan, semakin mudah jadinya.
Pergi ke tempat yang tenang untuk hang out
Kalo mau ngumpul sama temen mau kemana? Kemungkinan Anda menuju ke restoran yang ramai atau bar yang ramai. Dan saat Anda berada di sana, kemungkinan besar Anda akan menangkap percakapan sekelompok orang yang bersuara keras di sebelah Anda atau kata-kata menggelegar melalui speaker sistem musik di atas Anda untuk benar-benar menikmati percakapan yang mendalam dan bermakna dengan Anda teman. Bahkan kedai kopi hari ini adalah campuran keras dari orang, pesanan, dan musik lift yang aneh. Gangguan seperti itu membuat sulit untuk benar-benar terhubung dan menikmati berbagi pikiran dan perasaan Anda. Lain kali Anda berencana untuk bertemu dengan seseorang, mengapa tidak menikmati kumpul-kumpul yang tenang? Berpiknik di taman, berjalan-jalan di jalan setapak setempat atau undang dia untuk minum kopi di tempat Anda. Terkadang menghilangkan kebisingan ekstra adalah semua yang Anda butuhkan untuk membuat koneksi yang bermakna.
Rencanakan “waktu saya” yang tenang
Anda harus menghabiskan "waktu saya" persis seperti yang Anda inginkan, tetapi jika Anda menghabiskan waktu sendirian dengan vegetarian di depan TV realitas atau musik yang menggelegar saat Anda joging, cobalah memasukkan beberapa opsi yang lebih tenang. Ketika Anda menemukan setengah jam untuk diri sendiri, cobalah menikmatinya dalam keheningan sebanyak yang Anda bisa kumpulkan. Matikan TV, radio, dan sistem suara, dan manjakan diri Anda dengan mandi busa yang menenangkan. Atau berlari menyusuri jalan favorit Anda tanpa iPod Anda — biarkan suara alam menghibur Anda. Itu tidak berarti Anda harus selalu menghabiskan waktu sendirian dalam keheningan mutlak, tetapi tentu saja tidak ada salahnya untuk memberikan sedikit istirahat pada telinga dan pikiran Anda sesekali.
lebih lanjut tentang kesehatan mental
Ide untuk istirahat kesehatan mental
Latih otakmu
Istirahat mental
